възстановяване

Повдигането е страхотно и някои хора се радват на болезнеността, която изпитват на следващия ден след интензивна тренировка, докато други наистина не могат да издържат - особено ако са направили луда тренировка за крака. Но вие знаете фразата: Можете да се чувствате болни или да съжалявате. Чувството за болка може да предложи усещане за постижение. И все пак е важно да се възстановите от много дълги тренировки, затова опитайте да включите храните отдолу, за да се възстановите по-бързо.

Защо се чувствам болен? Много хора усещат болезнеността, но не са сигурни откъде идва болката. Въпросът, който получавам най-често, е: "Как така се чувствам болен в деня след това, но не и същия ден?" Отговорът е мускулна болезненост със забавено начало (DOMS). И така, какво причинява това? Когато тренирате, вие създавате мънички сълзи в мускулите си. Това обикновено е резултат от упражнения с висока интензивност като вдигане на тежки или спринт. След това мускулите ви искат да се възстановят, така че те започват да се лекуват сами. Консумирането на адекватно количество протеини и хранителни вещества, като същевременно давате на тялото си достатъчно време за почивка, помага да се постигне това; и мускулите ви са изградени по време на тази фаза. Ето защо дните за възстановяване са много важни.

1) Пълнозърнести зърнени култури: Може би сте чували, че трябва да ядете въглехидрати преди тренировка, което е вярно, но трябва да ги консумирате и след това. Въглехидратите могат да помогнат на тялото ви да се пребори с умората, която изпитва след тренировка, като възстановят запасите си от гликоген. Когато тренирате, изразходвате всичките си запаси от гликоген (или енергийните запаси.) Наистина е важно да ги попълните след тренировка, така че да не изпитвате това сънливо чувство. Всяка закуска с въглехидрати ще свърши работа, но пълнозърнестите храни винаги са най-добрият избор.

2) Череши: Черешите са нещо като магически плод. Те имат много противовъзпалителни свойства, които са наистина важни за облекчаване на мускулната болезненост. Антиоксидантът, който придава на черешите тази лечебна способност, се нарича антоцианини. По тази причина много спортисти консумират тръпчив черешов сок преди тренировки. Вместо да пукате този ибупрофен или Адвил, посегнете към хубави, пресни череши или черешов сок.

3) Ядки: Орехи, бадеми, бразилски ядки - какъвто вид ядки искате. Всички видове ядки са с много високо съдържание на витамин Е. Този витамин има сили за укрепване на мускулите, които в крайна сметка ще помогнат за борба с болезнеността на мускулите. След като започнете да ставате по-силни, ще забележите, че не сте толкова болни, колкото когато сте започнали да тренирате за първи път. Когато тренирате от известно време, мускулите ви са по-силни и не разкъсвате мускула толкова, колкото в началото. По-малко сълзи е равно на по-малко болезненост. Витамин Е също помага за възстановяване на щетите, нанесени на мускулната тъкан. Яжте храни с високо съдържание на витамин Е, като ядки, за да изградите тази мускулна сила ... и продължете да тренирате.

4) Плодове: Плодовете като ягоди, боровинки, къпини и малини съдържат антиоксиданти, наречени полифеноли. Тези антиоксиданти са това, което предпазва клетките ви от увреждане. Освен способността им да намаляват мускулната болка, те също така помагат да се предпазят от всички други щети, които могат да бъдат причинени на нашите клетки, които могат да причинят рак. Като цяло, колкото по-тъмно е зрънцето, толкова повече антиоксиданти съдържа, така че се опитайте да ядете тъмни плодове като къпини и боровинки. Те са здравословна и вкусна закуска. Можете дори да ги хвърлите във вашия протеинов шейк за допълнителен бонус.

5) Сьомга: Като цяло рибата е заредена с протеини и тон незаменими мастни киселини. Мастните киселини помагат за намаляване на възпалението, което от своя страна се бори с мускулната болезненост. Не сте фен на рибата? Вземете добавка с рибено масло.

6) Яйца: Особено яйчни жълтъци. Игнорирайте холестероловия фактор. Яйцата са богати на протеини и витамин D. И двете неща помагат в борбата с мускулната болезненост и подпомагат мускулния растеж. Витамин D се превърна в един от най-големите недостатъци в американската диета. Наистина е важно да се консумират храни с високо съдържание на този витамин, особено за да се намали мускулната болка. Много хора са склонни да се отърват от жълтъка на яйцето поради добавения холестерол и калориите, но тези калории в жълтъка са наистина добри калории. Те осигуряват витамин D и протеини. Яжте цялото яйце. Ако имате висок холестерол, опитайте се да се ограничите до няколко цели яйца на седмица и консумирайте обогатено с витамин D мляко с ниско съдържание на мазнини.

Преглед: Всички тези храни са богати на много хранителни вещества и витамини, от които тялото ви се нуждае ежедневно, за да поддържа живота. Всички те имат способността да намаляват болезнеността и възпалението на мускулите, така че е важно да ги включите в диетата си. Сега те всъщност не са „супер“ храни. Ако имате болки в мускулите и изядете малко яйца, няма да се чувствате автоматично, но те ще помогнат в процеса на оздравяване. Освен да получите правилните хранителни вещества, важно е да си позволите малко почивка. Отпускането на един до два дни в седмицата от тежки тренировки ще бъде много полезно за тялото. Ако сте урод за упражнения и трябва за да стигнете до фитнеса, спокойно. Направете леко кардио или вдигнете запалка. Наистина изпитвате болезненост само когато се доближите до своите граници.