История на една жена

Разказвам историята си не за слава, не за признание, а просто от благодарност за всички останали, които споделиха своите истории онлайн и ме мотивираха. Ако това ви помогне, споделете го, кажете на другите и разпространете думата.

месеца

Март 2012: Започнете и помислете, малко.

  1. Не съм си поставил за цел да загубя толкова много. Просто исках да се храня по-добре и да намаля талията си до 35 инча, което според д-р Оз е маркерът за повишен риск от метаболитен синдром.
  2. Не казах на никого какво правя. Не исках хората да ме зяпат, когато излязох да ям.

Първо диета. И винаги

Бях чел книгата на Гари Таубс „Защо се напълняваме“ предишната година и я намерих за изключително полезна. Преди години имах голям успех с Аткинс и наистина почувствах, че са започнали нещо. Открих, че препоръките на Taubes са пълни с помощ. Горещо препоръчвам тази книга.

  1. Започнах с размяната на плодове и богати на фибри зеленчуци навсякъде, където обикновено ям хляб или картофи. От известно време не ограничавах нищо друго.
  2. Както посочва Гари в книгата си, от стотици години знаем, че хлябът, картофите, алкохолът (особено бирата) и захарта карат хората да наддават на тегло. В литературата на практика няма спор по този въпрос. Така че няма никаква вреда да ги изключите от вашата диета.
  3. Захарта е токсична. Така че, детоксикацията на захарта не е шега. Не бързайте. През първите няколко седмици крема сиренето е вашето тайно оръжие, убива глада глад мъртъв. Пилешкият бульон (не с ниско съдържание на натрий!) Също помага - добавянето на сол към диетата помага за мъгливото усещане, придружаващо детоксикацията на захарта. (благодаря Gary Taubes)

Юни 2012: Едно по едно.

  1. Оставете миналото в миналото. Не можете да направите нищо по въпроса. Така че няма да говоря за това как напълня. Да, напълнях. Вие също имате. Може би повече от година, може би и цял живот. На кого му пука колко време ви отнема да го загубите? Ако трябва да поддържате теглото си за няколко седмици, защото майка ви е болна, имате бронхит или просто искате да ядете френски тост, направете го. Но се върнете на коня.

2. Фокусирайте се върху едно нещо в даден момент. В продължение на 2-3 месеца изрязването на хляб, захар, алкохол и картофи беше всичко, което можех да направя. Не направих никакви други промени.

3. Подходът на варената жаба. Всяко нещо, което ще видите след това, беше добавено на стъпки и едва след като почувствах, че съм овладял това преди, където е станало втора природа или почти в безсъзнание да се поддържа.

Как се научих да спра да избягвам фитнеса.

  1. Възползвайте се от сега. След известно време започнах да се чувствам по-енергичен. Също така наскоро бях ранил рамото си при несвързано падане, така че трябваше да го рехабилитирам. Докато бях там долу, започнах да вървя по бягащата пътека.
  2. Подходът на варената жаба - част 2. След няколко седмици започнах да опитвам тропане за няколко минути. Знаех, че ако по някакъв начин намеря начин да обичам бягането, може да е по-лесно да стана по-здрав. Но да кажа, че мразя бягането, беше подценяване. Тази жена загуби над 200 килограма, като просто изтичаше допълнителни 30 секунди на ден.
  3. Правя план. След това погледнах Couch To 5k. (C25k) Бях го пробвал и преди, но бях получил шини на пищяла. Около година преди това най-накрая бях получил плоските си крака с ортопеди и открих, че докато внимателно тествах течащите води, нямах болка.
  4. Отидете бавно. Повторих първите четири седмици на Couch25k по 3 седмици. Това е: W1, W1, W1, W2, W2, W2 и т.н. Ето линк към добра версия на бягащата пътека, която намерих. Няколко бегачи ми препоръчаха Chi Running и това беше много полезно, но най-добрият съвет, който получих, беше: „Ако можете да бягате по-бавно, вървите твърде бързо.“ ЗАБАВИ!

5. Разтягане. Сериозно. Просто го направи.

6. Бъдете смели. Имам късмета да имам много тиха почти частна фитнес зала в нашата сграда, където не трябваше да се чувствам толкова уплашена от хората, които ме виждат потни и груби. Но с времето го преодолях. Вие също. След като разберете, че планирате, не ви интересува какво мислят другите хора. Чуйте тази песен и повярвайте!

6. Нищо, което съвременната технология не е измислила, не върши по-добра работа с потта на челото, отколкото обикновена памучна бандана, носена в стил Джон Макенроу.

7. Вземете го бавно! Всеки ръководство за бягане казва, че в ранните дни, ако можете да бягате по-бавно, вие бягате.too.fast. (Казвам това два пъти за акцент). В ранните дни го наричах „тропот“ и скоростта на бягащата ми пътека беше, не те бия, 4,0 MPH или 15 минути миля. Когато бях уморен, спрях. Може би ми отне повече време, но не ми пукаше. Раняването би спряло изцяло серията ми и това беше неприемлив риск за мен.

8. Задайте време 3 пъти седмично и се придържайте към него. Понякога се отклонявам, когато графикът изисква, но тренирам във вторник, четвъртък и един от дните уикенд всяка седмица. Науката за изграждане на навици казва, че така настройвате мозъка си към него.

9. Настройте се за успех. Открих, че е най-добре да отида веднага, след като се събудя, затова сложих всичките си дрехи, ключове, бутилка с вода и всичко предишната вечер. Трябва само да се облека и да сляза долу. Уверих се, че къщата ми е пълна с храната, която обичах да ям, и ям една и съща закуска почти всеки ден от седмицата. Какво мога да кажа? работи.

Ноември, 2013: Междувременно, обратно към диетата. Или, краят на всички или нищо мислене.

  1. Бъди търпелив. Нищо не се е променило в диетата в продължение на почти една година, освен научаването как просто да се поддържа. Бих планирал своите „мами“ на Деня на благодарността или Коледа и бих бил много внимателен в предходните дни. Обичам пудинг от хляб със сестра си в закон и ядох пестеливо в навечерието на Коледа, за да мога да имам две огромни чинии от него. Тогава щях да се върна към плана. Поставих си за цел да постигна в началото на декември, след което си поставих следващата цел да я поддържам до 1 януари.
  2. Претегляйте се всеки ден. Запишете го в приложение като Lose It! или My Fitness Pal. Някои хора смятат, че това е натрапчиво, но аз харесвам фокуса, който ми дава всеки ден върху целта ми. Претеглям се първо при събуждането. Става ми от леглото, за да видя колко килограми съм загубил.
  3. Приемете, че това е вашият живот сега. Това не е „диета“. Не означава, че няма да се радвате на неща, които обичате. Ако наистина искате пица, вземете я! но планирайте за това. Бъдете внимателни. Медитирайте върху въздействието на захарта върху тялото.
  4. Вместо „не!“ Кажете си: не сега. Една вечер по-рано се връщах към Сан Франциско от късна среща на полуострова. Докато се прибирах вкъщи, един глас каза: „Трябва да спрете в Криспи Креме ......“

Знаете този глас. Замълчах го. Продължаваше да ми хленчи като разглезено дете. Гласът ритна и тропна с пети. Накрая му казах, „добре, ако все пак искате поничките в събота, ще се върнем и ще си вземем.“ Гласът стихна, дотогава вече бях минал покрай Криспи Креме и какво знаеш? До събота забравих всичко за тях.

5. Поддържам малко скривалище от порции контролирани сладкиши. Висококачествените квадрати шоколад или индивидуално опаковани малки бадемови бисквитки с чаша зелен чай през нощта помагат МНОГО в онези моменти, когато просто ви ТРЯБВА. След известно време, подобно на мнозина, които се захващат със захарния навик, открих, че рядко се нуждая от него, и прекрасен сладък плод като ананас или перфектна праскова ще свърши работа.

Награди - каквото и да е необходимо!

  1. Храната е наркотик, а не награда. Не се възнаграждавам с храна от всякакъв вид.
  2. Бъдете креативни! Награждавам се с нови дрехи в по-малки размери, филм, четене на книга, обаждане на приятел, нови инструменти за упражнения като маратонки, масаж, мани/педи, дрехи за тренировка, колани и слушалки.

3. Получете поддръжка! Една от любимите ми мотивации беше публикуването на актуализации във facebook. Не го правете прекалено често - или задайте списък с онези, които искат да чуят за това, но за важни етапи или дни, в които наистина е трудно, е чудесно време да споделите историята си с приятелите си. Техните палци и подкрепа наистина ме мотивираха, особено когато ударих неизбежните плата. Очаквах с нетърпение да споделя успехите си с тях и това ме вдъхнови да завърша повече от едно бягане. Сближих се с много от моите приятели, които лично и публично съчувстваха с мен, и ние се подтикваме един към друг.

Януари 2014: Не е нужно да го харесвате, а просто да го правите.

Не знам, но ми беше казано/Забавянето остарява/Усиленото бягане ще ми оправи деня/Когато приключа, ще се чувствам добре!

Чувствайте се свободни да измислите собствената си глупост.

4. Усмихвайте се на себе си във фитнеса! постигнали сте много, така че го притежавайте!

В същото време трябва да си почивате от време на време

  1. В началото имаше моменти, когато по някаква причина можех да разбера, че тялото ми просто се чувстваше разрушено. Когато това се случи, щях да си кажа, добре, отидете до фитнеса и направете тренировката си, ако все още се чувствате зле, вземете допълнителен почивен ден. Повечето пъти се чувствах чудесно след около 15 минути.
  2. Ако почувствате някаква болка, истинска болка, рано. спрете за два дни. след това се върнете на ниво назад. не бързайте.
  3. Имах бронхит през февруари, така че не можех да тичам, а след това ми отне две седмици, за да ставам достатъчно силен до сегашното си ниво на фитнес. През това време положих сериозни усилия да следя внимателно приема на храна, тъй като не исках да се отстъпвам. Направи го от месец без печалба.
  4. По време на почивка щях да чета истории за отслабване в Quora и в мрежата, за да ме вдъхнови.

Март 2014: Основен етап # 1: Загубени 50 паунда!

Май 2014 г .: Постигнати 60 паунда - Цел # 1!

  1. Тичането навън е страхотно! Използвал съм Runkeeper, за да проследя бяганията си и обичам помощта, която ми оказва, за да запазя темпото и разстоянието си в ушите си, докато не разбера кога да спра. Особено обичам социалните аспекти, вдигането на палци и коментарите от приятели, както и тяхната подкрепа.
  2. Инвестирах в някои (малко) по-добре изглеждащи спортни ленти, някои страхотни ризи за бягане на открито и сега приличам повече на Sideshow Bob, отколкото на John McEnroe, но отдавна вече не ми пука какво мислят хората, когато тичам. Защото се чувствам страхотно!
  3. Силата на сърцевината е приоритет: Записах се в някои класове по пилатес, за да ми помогнат да се върна по-силна и по-добра стойка. Въодушевен съм от това колко бързо мога да видя резултатите.
  4. Миналия уикенд бягах на 4 мили. В един ред. Удивително. След 50 минути! Това означава, че в бъдещето ми може да има под 60 минути 10 000 ... (да, сертифицирам се.
  5. Това е така, защото се записах за първото си 5k състезание, и имам боен изстрел, за да прекъсна темпото си от 36:00!
  6. Сега тренирам 4-5 дни в седмицата, но все пак бягайте само 3 пъти седмично. Правя пилатес на 4-тия ден и правя силови тренировки - предимно ръцете и клековете на 5-ия. Всеки ден се разтягам, особено подколенните сухожилия и работя върху гъвкавостта на раменете и гърба, както и няколко минути укрепване на сърцевината.

В заключение: Ако съм научил нещо за отслабването, значи не знам нищо.

Много ме питат: „Каква е твоята тайна?“ и съжалявам, че съобщавам, че нямам. Тази публикация е всичко, което мога да предложа - упорита работа, малки трикове, търпение, упоритост, отнемане на вашето време, доброта към себе си, упоритост. Генетиката и околната среда играят такава огромна роля при затлъстяването и дори все още и науката все още наистина не знае какво означават всички тези фактори, въздействието на преработените храни върху метаболизма ни или как да ги поправим универсално.

Моето лично мнение, базирано на всичко, което съм чел, е, че захарта и хлябът се угояват за повечето хора и затова винаги бих препоръчал да се започне там. Диетата е най-ефективният начин да отслабнете, така че ако сте като мен и мразите фитнеса, опитайте Gary Taubes: той казва, че можем да се научим да искаме да спортуваме, защото се храним правилно и получаваме енергия за това. Диетата ми беше с 80% мазнини за повече от година и всичките ми данни за кръвообращението и метаболизма са нормални.

Но направете експеримент, за да намерите това, което работи за вас. Науката казва, че освен хляба, захарта, тестените изделия, картофите и алкохола, това, което ви прави дебели е наистина вашата лична генетика. Така че, ако бъдеш вегетарианец, ставаш слаб и здрав, чудесно! Ако това е маратонец или щангист, разтърсете се. Дори ако всичко, което правите днес, е да откажете сладоледа преди лягане, поздравявам ви. Моля, споделете вашите истории в коментарите или добавете свои собствени предложени връзки към моите.