Личен треньор и фитнес експерт Прочетете пълния профил

естествено

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

Знаете ли, че наднорменото тегло може да бъде причинено от задържане на вода? Има редица причини и няколко фактора като възраст, пол, стрес и нива на хормони, които трябва да се имат предвид, когато се опитвате да разберете колко допълнително тегло вода може да запазим.

Важно е да се отбележи, че телесните мазнини се различават от загубата на водно тегло. Загубата на мазнини в тялото идва от комбинация от упражнения за изгаряне на калории и поддържане на диета под контрол.

Тази статия ще разгледа най-добрите начини за бързо и естествено отслабване на водата.

Съдържание

Какво е теглото на водата?

Обикновено, когато консумираме течности, тялото ни използва това, от което се нуждае, а излишъкът се изхвърля, когато уринираме.

Водното тегло обаче е процес, при който нашите тъкани събират течности, които го карат да набъбват и вместо да отделя излишните течности, тялото ни го съхранява между нашите органи и кожата.

Когато това се случи, обикновено се чувстваме неудобно, подути и като цяло недоволни от външния си вид.

Защо водата е толкова важна?

Всички знаем, че се нуждаем от вода. Ние обаче не искаме да задържаме излишната вода ненужно. Ето кратко описание на въпроса защо е толкова важно да имате адекватен прием на вода всеки ден.

Нашето тяло е изградено от около 70% вода и използва водата за:

  • Храносмилане
  • Абсорбция
  • Транспорт на хранителни вещества през тялото
  • Регулиране на температурата
  • Когнитивна функция
  • Почистване и детоксикация

Ако тялото ни е дехидратирано, то няма да може ефективно да изпълнява горните функции. Това ще повлияе на това как се чувстваме, как тялото ни работи и потенциално ще причини сериозни здравословни проблеми. Следователно осигуряването на постоянна хидратация е жизненоважно.

Най-лесният начин за идентифициране на дехидратацията е чрез редовна проверка на урината ни - тя трябва да бъде светла сламка като цвят и без мирис. Ако е тъмно оцветена и има силна миризма, това най-вероятно ще бъде индикатор за дехидратация.

Тъмният цвят и силният аромат са признаци, че бъбреците ни са прекалено натоварени, тъй като тялото ни се бори да изхвърли пикочната киселина.

Ако се окажем в това положение, трябва да пием около половината от теглото си (в лири) унции вода всеки ден. Това ще осигури правилна хидратация. За тези от нас, участващи в интензивни упражнения или в горещ климат, се стремете да пиете още 1,5 до 2,5 чаши на ден.

Ползите от отслабването на водата

Има няколко причини, поради които може да искаме да отслабнем с вода, а голямата е поради количеството подуване, което може да причини.

Подуването на корема може да има отрицателен ефект върху външния ни вид, да ни накара да се чувстваме натежали и отпаднали.

За да бъда честен, това е просто едно неудобно усещане, тъй като ние постоянно се чувстваме „пълнени“. Това подуто усещане за „пълнене“ се причинява от излишък на газове или нарушения в движението на мускулите на храносмилателната система. Това може да се дължи на непоносимост към храна, инфекция, синдром на раздразнените черва или лекарства.

Има много причини да отслабнете с вода, те включват подобряване на спортните постижения или дори постигане на идеална цел за тегло за събитие или състезание като бокс, моделиране или вписване в това бикини за предстоящ празник.

Независимо от причината, последното нещо, което искаме, е да се чувстваме подути по всяко време от живота си, да не говорим за специално събитие и затова, за да предотвратим подуването на корема, е важно да знаем какво причинява подуването на корема.

Когато тялото ни съхранява вода между мускулите и кожата ни, в крайна сметка получаваме вечно ужасния подут „подпухнал“ вид и усещане. Не само това, това кара числото на скалата да се покачва, което затруднява определянето на истинското ни тегло.

За да получите най-добрия индикатор за телесно тегло, използвайте BMI калкулатор или вземете последователни измервания на лента и запишете напредъка.

Не забравяйте, че може да сте в добра форма, но поради задържането на вода може да не се вижда. Ако сме натрупали добра чиста мускулатура и сме изпуснали значителни телесни мазнини, цялата тази работа може да бъде скрита, ако задържаме вода.

Как да се отървем от задържането на вода

Ето 9 начина за бързо и естествено отслабване на водата:

1. Кардио

30 минути кардио е чудесен начин за изпотяване на водата и изгаряне на телесните мазнини. Също така има ползи за здравето и сърдечно-съдови подобрения - двойно ударение!

За най-добри резултати кардиото трябва да се прави преди закуска, тъй като тялото ще използва натрупаната мазнина заедно със задържаната вода. Не забравяйте да ходите сами. След като упражнението приключи, изчакайте 20 минути, преди да ядете.

2. Използвайте сауна

Седенето в сауната е чудесен и лесен начин за бързо отслабване на водата. Ако сте нов в сауната, вероятно няма да можете да седите в нея толкова дълго. Може да успеете да направите 10 до 15 минути, преди да стане неудобно.

Така че, ако се опитвате бързо да отслабнете с вода, опитайте да останете там един час, разделяйки го на четири 15-минутни цикъла.

Винаги не забравяйте да проверите всякакви притеснения с Вашия лекар.

3. Носете костюм за пот по време на тренировка

Независимо дали става дума по време на сутрешната кардио тренировка или редовна тренировка по всяко време през деня, носенето на костюм за пот ще ни изпоти повече. В края на краищата следата е в заглавието и прави точно това, което казва „пот костюм“.

Потните костюми наистина са забравен естествен начин за отслабване на водата.

4. Намалете нивото на натрий

Всички трябва да се стремим да сме наясно с намаляването на приема на сол. Твърде много сол може да причини проблеми с високо кръвно налягане и да причини задържане на вода в тялото. [1]

Стремете се да спрете да добавяте сол към храната и да сте наясно с добавянето на натрий в произведените и преработени храни. Консумацията на преработена и предварително опакована храна ще доведе до прием на големи количества натрий.

Имайте предвид, че допълнително количество натрий се появява дори на места, които не бихме очаквали, като замразена храна, замразени зеленчуци и подправки. Целта трябва да бъде по-малко от 2300 mg сол всеки ден.

5. Яжте аспержи

Това е естествена храна, която се бори с подуването и помага на телата ни да изхвърлят повече вода.

6. Вземете повече калий

Храни с високо съдържание на калий като банани помагат за противодействие на солта; добавете ги към вашата диета, за да намалите подуването на корема.

Предлагат се калиеви добавки, но за тези, които предпочитат да си ги набавят по естествен начин, следните са добри източници:

  • Банани
  • Варен спанак
  • Варени броколи
  • Сладки картофи
  • Гъби
  • Грах
  • Краставици

Ако имате някакви бъбречни проблеми, е жизненоважно да внимавате с храни с високо съдържание на калий и не забравяйте винаги да се консултирате с Вашия лекар.

7. Пийте билкови чайове

Повечето билкови чайове са безопасни, естествени диуретици, които помагат за изхвърлянето на вода от тялото.

Неестествените диуретици могат да бъдат опасни, причинявайки симптоми като треперене и други здравословни проблеми. Това е така, защото с билковия чай получаваме по-малки количества кофеин, който действа като диуретик.

Примери за бербален чай включват:

  • Чай от глухарче
  • Зелен чай
  • Чай от мента
  • Ройбос чай
  • Бял чай

8. Изрежете рафинирани въглехидрати и захар

Това е цялостен добър здравословен съвет, тъй като тези видове въглехидрати са с много високо гликемично съдържание и причиняват много възпаления в тялото.

Един от симптомите на възпалението е подуване и подуване на корема. Да не говорим, нашата кръвна захар ще скочи и ще се срине от консумацията на въглехидрати, което ще доведе до повече глад и чувство на летаргия.

Изрязването на тези неща, особено захарта, ще помогне бързо да отслабнете.

9. Пийте дестилирана вода

Дестилираната вода е вода, която е преварена до пара и кондензирана обратно в течност в отделен съд. Що се отнася до теглото на водата, дестилираната вода може да помогне за нейното намаляване, тъй като намалява количеството натрий в тялото, като се прикрепя към него и изхвърля излишния натрий и вода.

Иронично е, но най-добрият начин да се отървете от излишното тегло на водата е да пиете повече вода. Това е така, защото човешкото тяло обича да съхранява и задържа всичко, от което не му даваме достатъчно.

Дехидратацията кара тялото ни да се задържи на водата като мярка за безопасност, защото тялото ни не знае дали е на ръба да изключи или не. Следователно, след като тялото ни получи достатъчно вода, то ще изхвърли излишната вода по естествен път.

Долния ред

Надяваме се, че тази статия хвърля светлина върху важността на поддържането на хидратация и как да отслабнете с вода по безопасен и здравословен начин.

Не забравяйте, че загубата на тегло във вода се различава от загубата на телесни мазнини. По някаква причина, ако искаме да загубим теглото на водата, това може да бъде постигнато по естествен и здравословен начин.