Забравете бягащата пътека и елипсовидната. Запечете телесните мазнини по-бързо с тези съвети за безкардио упражнения.

Докато не тренирате за спорт за издръжливост, е повече от възможно да замените традиционното кардио с лифтинг. Въпреки това упражненията, които избирате, макар и важни, не са основният фактор за определяне на сърдечно-съдовия тренировъчен ефект; ключът е как ги изпълнявате.

телесните

Много момчета, които ходят на фитнес, наистина не могат да понесат идеята да скачат на бягаща пътека и да гледат повторения на Full House. Ако сте от тези, които предпочитат да избягват конвенционалните кардио тренировки, ето няколко упражнения за повдигане, които можете да направите, които помагат за изграждането на вашата кардио издръжливост, без да ви държат неподвижни и отегчени извън ума си. Следвайте тези указания, за да превърнете вашата програма за повдигане в ярост за изгаряне на мазнини.

Използвайте основни, многосъставни упражнения

Използвайте клекове, мъртва тяга, лежанки и наведени редове, за да включите възможно най-много мускулна маса. Някои нетрадиционни упражнения, използвани от силни състезатели, като обръщане на гуми и фермери, вървят, са други чудесни възможности.

Тренирайте във вериги

Редувайте упражнения за горната и долната част на тялото, за да разпространите умората върху цялото си тяло. Минимизирайте почивката между сетовете, за да поддържате пулса си по-висок и да принудите тялото да премине от използването на анаеробна енергийна система, която обикновено доставя енергия за повдигане, към аеробната система.

Направете всяка верига с дължина 2-5 минути

Отнема две минути, за да започне аеробната система, така че сетовете трябва да продължат поне толкова дълго. Използвайте 6-8 упражнения за по 10 повторения с контролирано, равномерно темпо. Всеки комплект трябва да продължи около 45 секунди. В края на веригата вземете 2-3 минути почивка; това ще направи тренировката подобна на интервалната тренировка на бягащата пътека или велосипеда. Ще ви трябват 20-30 минути работно време, за да видите сърдечно-съдовите ползи, което се превръща в 6-10 вериги, три пъти седмично.

Майк Харингтън/Гети

Намалете теглото

Използвайте по-малко тегло, отколкото обикновено, когато вдигате за сила или маса по традиционен начин. И не се подвеждайте при всеки комплект, тъй като това причинява твърде много умора и вероятно няма да ви позволи да завършите веригата. Изберете тежест, която ще ви остави 2-3 повторения, за да не успеете. Ще можете да придобиете сила и размер с този диапазон на повторения, след като вашата издръжливост и сърдечно-съдовата фитнес се подобрят.