Никол Галан, RN, е регистрирана медицинска сестра и автор на „Всичко за плодородието“.

могат

Д-р Анита Садати е сертифицирана от акушер-гинекологията. Тя е клиничен асистент в Медицинското училище Hofstra Northwell и основател на Redefining Health Medical.

Когато се опитвате да забременеете, естествено е да искате да направите всичко по силите си, за да заченете бързо. Ако това не се случи след около месец, хората често търсят безопасни, естествени и здравословни начини за повишаване на плодовитостта си.

Обикновените промени в начина на живот често могат да помогнат за подобряване на цялостното ви здраве, като същевременно намалят тревожността, която може значително да повлияе на способността ви да забременеете. Ето трите корекции на начина на живот, които трябва да имате предвид.

Отслабнете

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Питър Дейзили/Гети изображения

Многобройни проучвания показват, че загубата на само 5% до 10% от телесното ви тегло може значително да подобри овулацията, ако имате наднормено тегло или затлъстяване. U

Според проучване от звеното за асистирана репродукция в университета в Абърдийн, за всяка единица намаляване на индекса на телесна маса (ИТМ), шансовете ви за зачеване се увеличават с изненадващите 5%.

Важно е да подхождате към всяка загуба на тегло по здравословен начин, като избягвате катастрофални диети, детоксикации или други методи за бързо отслабване.

В същото време не трябва да се съсредоточавате единствено върху броя изгубени килограми, а по-скоро промените в начина на живот, които можете разумно да поддържате, за да запазите теглото. Това включва редовни упражнения и намаляване на тютюнопушенето и приема на алкохол както за вас, така и за вашия партньор.

Тези промени не само ще подобрят шансовете ви да забременеете, но и могат да ви поддържат по-здрави, докато подготвяте пристигането на новороденото си.

Управление на стреса

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

RunPhoto/Getty Images

Изследванията отдавна са установили връзката между стреса и безплодието. Високите нива на стрес задействат освобождаването на хормона на стреса кортизол. Непрекъснатото излагане на кортизол увеличава производството на инсулин, който от своя страна променя баланса на женските полови хормони, включително тези, необходими за овулацията.

Едно проучване от Медицинския колеж на държавния университет в Охайо потвърди, че високите нива на стрес, измерени от друг стресов ензим, известен като алфа амилаза, водят до двукратно увеличение на безплодието. U

Някои от по-ефективните начини за справяне със стреса включват медитация, упражнения, йога и консултиране.

Променете баланса на вашата диета

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Ирен Уисел/Гети изображения

Има все повече доказателства, че много от храните, които ядем редовно, могат да повлияят на шансовете ни да забременеем. Това изглежда особено вярно при жени със синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ).

В тази популация е известно, че хранителните дефицити са свързани с хормонални аберации, които могат да допринесат за нередовни менструации (олигоменорея) и загуба на менструална функция (аменорея). Освен това е установено, че за овулацията при жени с СПКЯ енергийният баланс е по-важен от ИТМ.

Проучванията показват, че информираният подход към диетата и упражненията може да подобри хормоналната функция на жената и да подобри овулацията. Сред техните препоръки:

  • Приемът на калории трябва да се разпределя между няколко хранения на ден с нискокалоричен прием от закуски и напитки.
  • Трябва да се избягва високият прием на въглехидрати с нисък GI, тъй като това допринася за наддаване на тегло, като същевременно стимулира глада и апетита за въглехидрати.
  • Пълнозърнестите храни, фибрите и зеленчуците без скорбяла трябва да бъдат основен фокус при планирането на храненето.

Какво да ядем и да избягваме

Жените с СПКЯ могат да повишат плодовитостта, като ядат повече:

  • Цели зърна
  • Растителни протеини (леща, боб, ядки, семена)
  • Плодове
  • Зеленчуци

Междувременно е важно да се избягват преработени храни като гевреци, бял ориз, бисквити и зърнени храни с ниско съдържание на фибри, които могат да предизвикат скок на инсулина.

Повишен прием на растителни протеини е свързан с намален риск от овулаторно безплодие, според проучване от 2017 г.