Доказано е, че орлистатът ви помага да отслабнете. Важно е да се спазва балансирана диета с ниско съдържание на мазнини, за да се постигнат тези резултати. Без правилната диета, страничните ефекти на Орлистат като подуване на корема и мастни изпражнения могат да бъдат преувеличени.

план

Правилните храни са от съществено значение за ефективното отслабване. Заедно с Орлистат трябва да се храните на диета, богата на пресни плодове и зеленчуци. Необходима е и консумация на здравословни мазнини, протеини и въглехидрати. Не можете да лишите тялото си от хранителните вещества, от които се нуждае, за да функционира.

Получаване на максимума от Орлистат

Планирайте три хранения на ден. Диетата на Орлистат ще бъде леко хипокалорична. Това означава, че имате нужда от по-малко калории, отколкото изгаряте. Няколко прости начина за постигане на това включват:

  • Яденето на някои нишестени въглехидрати като хляб, картофи, ориз и тестени изделия
  • Напълнете поне половината си чиния със зеленчуци и салата
  • Яденето на по-малки порции месо и нишестени храни
  • Използване на по-малка чиния, за да се гарантира, че се консумират по-малки порции

За да постигнете най-добри резултати, вашата диета трябва да бъде балансирана и контролирана с калории. Орлистат действа, като предотвратява усвояването на една трета от мазнините от храната в тялото. Трябва да сте сигурни, че храната ви съдържа между 1 и 15 грама мазнини.

Ако в храната ви няма мазнини, тогава няма мазнини за усвояване. Това не е здравословно, тъй като някои мазнини са необходими за телесните функции. Храна с прекалено много мазнини означава, че ще се абсорбира голямо количество мазнини. Твърде много мазнини увеличават риска от поява на странични ефекти на Orlistat.

Приемът на мазнини не трябва да надвишава 30% от общия прием на калории всеки ден. АКО ежедневната ви консумация на калории е 1500 калории, тогава не повече от 500 калории могат да дойдат от консумираните мазнини.

Получаването на редовни упражнения подпомага отслабването и ефективността на Орлистат. Не забравяйте да комбинирате кардио активност с тренировки с тежести или съпротива. Това е най-здравословното за тялото ви и най-ефективно за отслабване

Как да намалим приема на мазнини

След като разберете колко калории можете да приемате всеки ден от мазнини, можете да планирате намаляване на мазнините. Има няколко начина да ви помогнем да намалите мазнините от вашата диета като част от диетата на Орлистат.

  • Яжте повече плодове и зеленчуци (особено като закуски)
  • Печете, печете или печете на скара, вместо да пържите
  • Използвайте обезмаслено или растително мляко вместо пълномаслено мляко.
  • Когато ядете в ресторант, помолете сосовете и дресингите да се сервират отстрани.
  • Гответе с билки, подправки или лимонов сок вместо масло
  • Ограничете хидрогенираните мазнини (скъсяване, свинска мас) и животинските мазнини (масло, сметана), ако можете
  • Използвайте течни масла, особено рапица, маслина, шафран или слънчоглед
  • Избягвайте всички преработени храни

Диета на Орлистат

Започването на всяка нова диета може да бъде сложно. Диетата на Орлистат за отслабване не е по-различна. Има конкретни неща, които трябва да запомните, когато става въпрос за избор на ястия през целия ден.

Закуска

Искате да се насочите към 20 грама протеин на закуска, така че започнете деня си със смутита, ядки, семена и пълнозърнести храни. Не забравяйте никога да не пропускате закуската. С 1500 калории ден, опитайте се да консумирате 400 калории на закуска.

Обяд

Искате още 400 калории за обяд. Сладките картофи са чудесни за обяд, както и купичките с ориз и зеленчуци. За по-студените дни опитайте зеленчукови супи и салати са идеални за летните дни.

Вечеря

Това хранене също трябва да бъде 400 калории и е също толкова важно, колкото закуската. Никога не пропускайте вечерята. Яденето на зеленчуци за всяко хранене също е най-добрият начин да отслабнете и да подпомогнете работата на Орлистат. Комбинирайте зеленчуци с протеини. Не забравяйте контрола на порциите, когато става въпрос за въглехидрати. Някои храни с нишесте са с високо съдържание на калории.

Закуски

Планирайте да имате две закуски на ден, всяка на 150 калории. Постенето може да изглежда като добър начин за отслабване, но е контрапродуктивно. Тялото ви се изключва, когато постите и запазва калориите, вместо да ги изгаря. Мини храненията и закуските, разпределени през целия ден, са по-ефективни за отслабване, стабилизиране на кръвната захар и ограничаване на апетита. Плодовете правят най-добрите закуски и съдържат фибри, които могат да ограничат апетита ви до следващото хранене.