Разбиване на мускулни редактори

Изследователи, фокусиращи вниманието си върху намирането на пътя към едновременното натрупване на мускули и загуба на мазнини, публикуваха ново проучване от университета McMaster 1. Това проучване хвърля нова светлина върху връзката между загуба на тегло и интензивни тренировки, съчетани с нискокалорична, високо протеинова диета.

търсят

В проучването на McMaster 40 млади участници от мъжки пол бяха разделени на две групи. И двете групи преминаха на нискокалорична диета, едната с по-високи нива на протеини от другата.

"Това беше изтощителна афера", каза Стюарт Филипс, професор по кинезиология в McMaster и старши изследовател в това проучване. "Тези момчета бяха в груба форма, но това беше част от плана. Искахме да видим колко бързо можем да ги приведем във форма: да загубят малко мазнини, но все пак да запазят мускулите си и да подобрят силата и фитнеса си."

Групата с по-висок прием на протеини е видяла 2,5 килограма мускулна печалба, въпреки че е консумирала недостатъчно калории, докато другата група е успяла само да запази мускулното си тегло.

Дори и с калориен дефицит, физическите упражнения плюс високо протеинова диета изглежда намаляват мазнините и растат мускулите.

„Упражнението, особено вдигането на тежести, дава сигнал за задържане на мускулите, дори когато сте в голям калориен дефицит“, казва Филипс.

Въпреки това, може би най-вълнуващото откритие на това изследване е, че групата с високо съдържание на протеини е загубила повече телесни мазнини, отколкото много от учените са очаквали. "Очаквахме задържане на мускулите", каза Филипс, "но бяхме малко изненадани от размера на допълнителната загуба на мазнини в групата с по-висока консумация на протеини."

Резултатите показаха, че групата с високо съдържание на протеини е загубила около 10,5 килограма, а групата с ниско съдържание на протеини само 8 килограма. Важно е също така да се отбележи, че всички участници станаха по-силни, сглобени и като цяло бяха в по-добра форма след интензивното упражнение от шест дни в седмицата.

Това изследване е предназначено за мъже с наднормено тегло и по-млади, но Филипс и неговият екип се надяват да проведат последващо проучване върху жените, а също така се надяват да проучат различен подход, който според него ще бъде "малко по-лесен и много по-устойчив."

Въпреки че тези открития могат да дадат поглед към бъдещите методи на обучение, трябва да се направят повече изследвания, за да се създаде оптималната комбинация от тренировки за диета, която ще ви помогне да загубите телесни мазнини и да натрупате мускули по здравословен и навременен начин.