От: Стюарт Картър, Dip. PT, прецизно хранене 1,

план

Причината е проста. Направете го по-бавно и ще имате по-голям шанс да задържите тежестта, което трябва да бъде вашата дългосрочна цел.

Не забравяйте, че както при всеки тип отслабване или дори програма за изграждане на мускули, ще се справите много по-добре, ако имате подкрепата на приятел или партньор.

Ето безплатен план за отслабване за заети мъже 40+

Открийте какво точно да ядете на закуска, обяд и вечеря, за да загубите мазнини по корема и да се чувствате енергизирани 24/7, без твърда диета.

Защо се нуждаете от план за хранене при екстремно отслабване

Основата на отслабването е да консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае ежедневно. Всъщност можете да използвате този калкулатор, за да намерите сумата за поддръжка и след това да преброите калориите, за да ви осигури яжте 300-500 по-малко на ден.

Опитвали ли сте някога да броите калории? Не е лесно да разпределите калорична цифра за всичко, което ядете, и след това да я следите. Всъщност може да започне да се чувства като истинска тежест.

Но ако приемете план за хранене за екстремна загуба на тегло, ще трябва да отделите малко време в мислене какво и колко ще ядете. Трябва поне да имате добра представа за видовете храни, които трябва да ядете, и колко калории имат на порция.

Наличието на план за хранене за екстремно отслабване ви позволява да контролирате скоростта на загуба, без намаляването на теглото да поеме живота ви. Разбира се, това няма да спре да искате да викате за това, тъй като теглото започва да изчезва!

Рисковете, свързани с екстремно отслабване

Екстремното отслабване не трябва да се прави бързо. Всъщност, ако решите да свалите повече от 3 килограма на седмица, тогава имате повишен риск да получите камъни в жлъчката. Вярно е също така, че ако ядете по-малко от 800 калории на ден за продължителен период от време, е по-вероятно да развиете сърдечни заболявания.

Прекалено бързото отслабване може да означава и да се справите с излишната кожа, тъй като тя не е имала възможност да се свие с вас.

Здравните проблеми, които идват с наднорменото тегло, далеч надхвърлят рисковете, свързани с екстремната загуба на тегло.

Добрата новина е, че екстремната загуба на тегло дори не трябва да представлява риск, при условие че сте щастливи да го направите със здравословно темпо. Това също ще ви позволи да създадете здравословни навици, които да продължат цял ​​живот.

Храни, които трябва да ядете

Първата стъпка в разработването на план за хранене за екстремно отслабване е да разберете кои храни трябва да ядете и кои трябва да избягвате.

Ето някои от най-добрите храни за ядене, ако се надявате да отслабнете:

Това не е пълният списък на най-добрите храни за ядене, за да отслабнете, но е достатъчно, за да ви покаже, че вашата диета може да бъде разнообразна и храната все още да е приятна.

Как може да помогне интермитентното гладуване

Постоянното гладуване е практиката да не се яде. Идеята е да се храните само в рамките на планиран период от време, удължавайки периода от деня, в който не ядете.

Най-общо казано, това ще намали приема на калории, което на практика ще гарантира, че ще отслабнете. Избягването на храна в продължение на няколко часа обаче също ще доведе тялото ви в процес, известен като кетоза. Това е така, защото тялото ви не е в състояние да получи енергия за въглехидрати, както обикновено.

Вместо това, тялото ви ще изгаря мазнините във вашите мастни клетки, засилвайки постиженията ви в отслабването. Трябва обаче да се отбележи, че прекаленото гладуване на тялото ви ще го насърчи да съхранява мазнини.

Вижте това ръководство за периодично гладуване, преди да започнете.

Значението на храненето

Възможно е да намалите приема на калории, като ядете само един бургер за бързо хранене на ден. Това всъщност може да ви помогне да отслабнете, защото приемате по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае.

Но един бургер няма да предложи всичко, от което се нуждаете. Ако не получите правилните хранителни вещества, тялото ви ще спре да работи толкова ефективно.

Важно е да сте наясно с ежедневните си хранителни изисквания. Познаването ще ви помогне да осигурите балансирано и здравословно хранене. Разбира се, можете да използвате добавки за специфични витамини или минерали. Но това не трябва да се разглежда като начин за получаване на цялото хранене, от което се нуждаете.

Допълнителни съвети за екстремно отслабване

Има няколко допълнителни неща, които можете да направите, за да сте сигурни, че се придържате към плана си за хранене за екстремно отслабване и наистина постигате целите си:

  • Пропуснете захарта.
  • Пийте вода 30 минути преди хранене.
  • Консумирайте много фибри.
  • Яжте бавно.
  • Използвайте по-малка чиния.
  • Пийте вода преди закуска.
  • Поставете си цели и не забравяйте, че дори екстремното отслабване може да отнеме време!
  • Започнете списание за храна.
  • Изберете свой собствен път. В крайна сметка всеки е уникален.
  • Прочетете съставките; ще бъдете изненадани какво има в някои неща.
  • Изпийте чаша вода, когато мислите, че сте гладни; може да е просто жажда.

Не забравяйте малко упражнение

Няма значение колко сте с наднормено тегло; можете да започнете да тренирате. Просто преместете границите на това, което тялото ви може да направи в момента. Ако разходката до края на вашата градинска пътека ви изтощава, тогава правете това всеки ден и скоро ще отидете по-далеч.

В другия край на скалата, ако вече сте активни, просто изберете няколко дейности, които ще ви позволят да тренирате между тях 120-150 минути седмично. В идеалния случай това трябва да е комбинация от кардио и силови тренировки, които ще ви дадат най-добри резултати.

Ключът е да се ангажирате 30 минути на ден в дневника си и след това направете толкова упражнения, колкото можете за това време; след това трябва да се чувствате изтощени! Поне ще знаете, че го давате на 100%; ще се изненадате колко бързо усещате ползите.

Не забравяйте да запишете приятел. Много по-лесно е да се придържате към график за упражнения, ако двама или повече от вас го правите!

Получаване на поддръжката, от която се нуждаете

Не забравяйте, разнообразието и подкрепата са ключови. Можете да изпробвате безплатния еднодневен план за хранене, за да ви покажат другите налични опции за храна. Вие също трябва да се присъедините към програмата FF30X; това ще ви даде подкрепата и отчетността, от които ще се нуждаете, за да успеете.

Отслабването е възможно. Приемането на плана за хранене за екстремно отслабване просто улеснява придържането към плана и постигането на целта ви. Няма значение дали ще ви отнеме месец или година; можеш да бъдеш мъжът, който искаш да бъдеш.