Свързани статии

Вероятно сте чували няколко пъти, че ще бъдете истински здрави само ако ежедневно поглъщате осем чаши вода. Макар че това здравословно правило може да не е напълно вярно, то все пак откроява важна точка - човешкото тяло просто не може да оцелее без вода. Според „Хранене и диетична терапия: Приложения, основани на доказателства“, човешкото тяло може да живее един месец без храна, но може да оцелее само шест дни без вода. Вместо да разчитате на остарялата теория за осем чаши на ден, помислете за вашата възраст, пол, здравословно състояние, околна среда и начин на живот, за да определите правилния дневен прием на течности.

един

RDA за вода

Както при другите хранителни вещества, Комитетът по храните и храненията препоръчва специфичен дневен прием на вода в зависимост от възрастта и пола. Като общо правило, възрастните мъже се нуждаят от 3,7 литра вода на ден, докато възрастните жени се нуждаят от 2,7 литра на ден. Въпреки това, бременните жени трябва да се стремят към 3 литра на ден, а кърмещите жени се нуждаят от 3,8 литра на ден. Ежедневният адекватен прием на вода е по-нисък преди 18-годишна възраст. От раждането до 12-месечна възраст бебетата се нуждаят от само 0,7 до 0,8 литра на ден - което лесно се постига само чрез кърмата. Дневният прием се увеличава до 1,3 литра от 1 до 3 години и 1,7 литра от 4 до 8 години. Мъжете след това се нуждаят от 2,4 до 3,3 литра на ден до 18-годишна възраст, докато жените се нуждаят от само 2,1 до 2,3 литра на ден, докато достигнат зряла възраст.

Източници

Само 80 процента от дневния ви прием на вода трябва да идва от течности. Останалите 20 процента могат да бъдат получени от храните, които ядете. Плодовете и зеленчуците са най-пълните с течности храни, като някои съдържат до 90 процента вода. Зърнените храни, месото, яйцата и млечните продукти също съдържат солидна доза вода. И чистата вода не е единственият ви избор на течност, за да задоволите нуждите си от течности, тъй като всички напитки допринасят за дневния ви прием. Докато млякото, чаят и сокът може да са най-добрият ви избор за вода, но дори кафето и содата могат да ви помогнат да постигнете препоръчания прием.

8x8: Правило или мит?

Пиенето на осем чаши вода с 8 унции всеки ден ще се равнява на общо 64 течни унции или приблизително 1,9 литра течност. Научна американска статия от 2009 г. предполага, че правилото 8x8 първоначално е разработено, тъй като Комитетът по храните и храненето веднъж е предложил хората да консумират 1 милилитър вода за всяка консумирана калория храна, което се равнява на около 64 унции на 1900 калории на ден. диета. Но въпреки че идеята 8x8 всъщност може да не се основава на научни доказателства, не е лошо правило да включите в начина си на живот - това е лесен начин да запомните да пиете много вода през целия ден.

Съображения

Въпреки че адекватният прием на Борда за храна и хранене е добро правило, което трябва да се спазва, той не е надежден. Вашият лекар може да ви помогне да определите идеалния дневен прием на течности въз основа на начина ви на живот, околната среда и здравословното състояние. Някои хора се нуждаят от по-голямо количество течност на ден - като някой, който често се занимава с енергични упражнения, хора, които живеят в горещ или влажен климат и по време на заболяване, свързано с треска, повръщане или диария. От друга страна, някои хора се нуждаят от по-малко вода на ден, като хора със сърдечна недостатъчност, бъбречни или чернодробни заболявания.

  • „Хранене и диетична терапия: приложения, основани на доказателства;“ Карол Луц и Карън Пшитулски
  • Борд за храна и хранене: Референтен прием на диети: Препоръчителен прием за физически лица
  • MayoClinic.com: Вода: Колко трябва да пиете всеки ден?
  • Scientific American: Факт или измислица? Трябва да пиете 8 чаши вода всеки ден
  • Центрове за контрол и профилактика на заболяванията: Вода: задоволяване на ежедневните нужди от течности

Криста Шийхан е регистрирана медицинска сестра и професионален писател. Тя работи в отделение за интензивна терапия за новородени (NICU) и предишният й медицински сестрински опит включва гериатрия, белодробни разстройства и домашни здравни грижи. Нейните професионални писателски произведения се фокусират главно върху темите за физическо здраве, фитнес, хранене и положителни промени в начина на живот.