Свързани статии

Прекомерните мазнини по корема са свързани със сърдечни заболявания, деменция, астма и някои форми на рак. Независимо дали искате да намалите теглото на корема по здравословни причини или да се поберете в дънките си, здравословната, балансирана диета може да ви помогне да го направите. Вашата диета трябва да бъде добре балансирана и да се основава на хранителни храни. Избягването на храни, които насърчават коремните мазнини, също е важно. За най-добри резултати, потърсете насоки от Вашия лекар или диетолог, преди да направите значителни промени.

трябва

Рафинирани зърна

По време на преработката на храни, рафинираните зърна губят голяма част от първоначалното пълнозърнесто хранително съдържание. В резултат на това те са по-малко засищащи и по-вероятно да пречат на контрола на кръвната захар и апетита. В проучване, публикувано в "The Journal of Nutrition" през 2009 г., са анализирани хранителните навици на 434 мъже и жени. Изследователите установиха, че участниците, които ядат предимно пълнозърнести храни, показват значително по-малко коремни мазнини, отколкото тези, които ядат предимно рафинирани зърнени храни. За потенциално подобни ползи избягвайте рафинираните зърнени продукти в диетата си. Заменете обогатения хляб, незабавния ориз и зърнените храни с ниско съдържание на фибри с пълнозърнести храни, като кафяв ориз, овесени ядки и 100% пълнозърнести хлябове и зърнени храни.

Хидрогенирани растителни масла

При производството на хидрогенирани растителни масла към растителното масло се добавя водород, за да се получи твърд, дълготраен източник на мазнини. За съжаление, тези масла са богати на транс-мазнини, които могат да увредят нивата на холестерола и цялостното здраве на сърцето. Транс-мазнините също насърчават наддаването на тегло в корема, според Harvard Health Publications. Общите източници на хидрогенирани растителни масла включват пържени храни, като понички и пържени картофи; търговски приготвени хлебни изделия, като бисквити бисквити и сладкиши; и твърд маргарин. Здравословните алтернативи включват зехтин, масло от рапица, авокадо, ядки и семена.

Мазни меса и млечни продукти

Избягването на храни с високо съдържание на наситени мазнини, като месо с високо съдържание на мазнини и млечни продукти, също може да помогне за намаляване на мазнините по корема, казва MayoClinic.com. Месото и млечните продукти с особено високо съдържание на наситени мазнини включват месо от органи, агнешко месо, свинска наденица, бекон, мазни пържоли, пълномаслено мляко, сирена с високо съдържание на мазнини и масло. Пържените меса и меса, приготвени в сосове с високо съдържание на мазнини, съдържат още по-тежки количества. Яжте по-често богати на протеини опции, като риба, постно птиче месо, боб и нискомаслени млечни продукти.

Захарни храни и напитки

Добавените захари, като тръстикова захар, царевичен сироп и мед, допринасят за храни с калории и сладък вкус, но малко хранителни вещества. Те също така правят място за повишена коремна мазнина, ако ги прекалявате с консумацията. Harvard Health Publications препоръчва да се избягват подсладени с фруктоза напитки, като портокалов сок и безалкохолни напитки. Докато консумирането на фруктоза под формата на цели плодове и зеленчуци не е известно, че причинява вреда, високите нива на сокове и безалкохолни напитки могат да компенсират контрола на кръвната захар, като същевременно насърчават наддаването на тегло в коремната област и другаде. Други често срещани продукти, богати на захар, включват бонбони, сироп за палачинки, глазура, сладкиши и замразени десерти.