Храненето е от съществено значение не само за живота, но и за здравословния живот. Научете за връзката между това, което ядете и как се чувствате.

диета

Всички сме чували старата поговорка „ти си това, което ядеш“. И все пак е вярно. Ако се придържате към здравословна диета, пълна с витамини и минерали, тялото ви го отразява. Чувствате се здрави, заредени с енергия и просто много добре. Въпреки това хората, които ограничават диетата си до нездравословни храни, несъмнено ще понесат последиците от това, че не дават на тялото си това, от което се нуждаят, за да процъфтяват. Резултатът е не само умора и ниска енергия, но и лошо здраве. Разбирането на тази ясна връзка между вашето здраве и вашата диета може да ви подтикне да направите по-добри диетични избори.

Вашата диета и вашето здраве: от какво се нуждае тялото ви

"Храната е от съществено значение. Хората я приемат за даденост, но ние се нуждаем от хранителни вещества", казва Ан Улф, RD, изследовател в Медицинския факултет на Университета на Вирджиния. Вълк посочва като един пример старите дни, когато моряците са пресичали океана в продължение на месеци без подходящо хранене. В резултат на това те се озоваха с скорбут поради липса на витамин С от цитрусовите плодове. Витамин С и други витамини и минерали са необходими, за да поддържат всички различни части на тялото здрави и да функционират - в противен случай се разболяваме.

Всяко малко нещо, което правите, се случва поради хранителните вещества, които давате на тялото си. Казва Вълк: „Храната ни дава гориво за мислене и енергия за движение на мускулите ни. Микроелементите, витамините и минералите са там, за да могат телата ни да функционират. Нуждаете се от храна не само за поддържане на здравето, но и за да се чувствате по-добре. "

И единственият начин тялото да получи много хранителни вещества, необходими за поддържане на здравето и функционирането, е като яде голямо разнообразие от здравословни храни.

Вашата диета и вашето здраве: Насоките

Хранителната пирамида на Министерството на земеделието на САЩ и препоръките за ежедневните храни са установени след обстойни изследвания и продължават да се актуализират, тъй като се научават повече за ролята на храненето в доброто здраве. Тяхната цел е да се уверят, че хората разбират всички различни хранителни вещества, необходими на техните тела, за да останат здрави.

Храната премина от необходимост просто да функционира до ключ към организма да бъде в най-доброто функционално състояние, казва Вълк. Изследванията показват, че правилното хранене оптимизира здравето и че получаването на достатъчно количество витамини и минерали също може да намали риска от заболяване.

Вашата диета и вашето здраве: Лоша диета, лошо здраве

Много храни оказват огромно влияние върху здравето на сърцето. Изследванията отдавна показват, че плодовете и зеленчуците и диетата, богата на пълнозърнести храни и ниско съдържание на наситени мазнини, могат да помогнат за защитата на тялото от сърдечни заболявания и високо кръвно налягане, докато диета с високо съдържание на наситени и транс-мазнини без достатъчно плодове и зеленчуци всъщност тези болести.

Дори малките недостатъци в диетата могат да окажат неблагоприятно влияние върху вашето здраве. Най-често срещаният здравословен проблем поради липсата на хранителни вещества в САЩ е дефицитът на желязо, казва Вълк. Менструациите на жените и момичетата се нуждаят от много желязо в диетата си, за да заменят това, което губят всеки месец по време на своите периоди. Желязото също е основно хранително вещество за кърмачета, деца и тийнейджъри.

Друг пример е калцият, необходим за поддържане на здрави и здрави кости, казва Вълк. Без него тялото може да развие остеопороза, здравословно състояние, характеризиращо се със слаби и чупливи кости.

Яденето на добре закръглена и разнообразна диета ще допринесе много за това да сте сигурни, че имате всички хранителни вещества, от които се нуждаете. Не забравяйте, че тялото ни използва всичко, което влагаме в него, и това, което му даваме, определя как ще се използва - за добро здраве или за лошо.