Свързани статии

Добрите учебни навици са ключова съставка за успеха в училище. Здравословната диета подкрепя вашите изследвания, като ви помага да се концентрирате по-добре. Можете да реализирате най-големия си академичен потенциал, като ядете определени храни и следвате конкретни модели на хранене, за да увеличите мозъка им.

докато

Храна срещу закуски

Наблегнете на яденето на ястия вместо на закуски за техните енергийно оптимизиращи предимства, съветва Калифорнийският университет в Санта Круз. За удобство изберете здравословно замразени предястия, сандвичи, супи и пилета, риба тон или други видове високо протеинови салати. Разделете тези храни на малки порции, подходящи за почивки. Опитайте също да загребвате салата от пилешко месо или риба тон и фъстъчено или друго ядково масло върху моркови, резенчета чушка или стръкове целина, за да добавите фибри и витамини към вашите хранителни продукти за почивка.

Високо протеин

Повечето невротрансмитери в мозъка ви са направени от аминокиселини, получени от протеина във вашата диета. За да поддържате нивата на невротрансмитера си по-високи, яжте храни с високо съдържание на протеини като сирене, яйца, месо или ядки, а не бисквити с високо съдържание на въглехидрати, чипс, бисквитки или сок. Ако желаете сладки вкусове, набавете протеина си под формата на опаковано с протеини барче или разбъркайте високо протеиново смути с протеинов прах, обикновено кисело мляко и малко количество пресни плодове за вкус. Освен това аминокиселините триптофан, който има успокояващ, седативен ефект върху мозъка, и тирозинът, който активира мозъка, се конкурират за навлизане покрай защитния филтър на мозъка, известен като кръвно-мозъчната бариера. Въглехидратните храни насърчават транспорта на триптофан, докато протеините повишават нивата на тирозин в мозъка.

Вода

Поддържайте енергийните си нива, като оставате добре хидратирани, докато учите. Пийте поне половин литър на час. Дехидратацията може да доведе до умора и липса на способност за фокусиране. Поддържайте водата си охладена за допълнителна бдителност. Също така, изстискайте малко портокал във водата си. Киселият цитрус съдържа етерични масла, които намаляват тревожността и подобряват настроението, бдителността и спокойствието, според проучване, публикувано в списанието от септември 2005 г. "Физиология и поведение". Ароматите на портокал и лавандула по-ефективно намаляват нивата на тревожност, отколкото околната музика в проучването.