Какъв тип диета ще ви помогне да отслабнете най-бързо? Разберете какво мислят хората от нашите популярни табла за съобщения.

диета


ТЕМА: Какъв тип диета ще ви помогне да отслабнете най-бързо?

Победителите:

    1. Нелсън Z Преглед на профила
    2. Преглед на профила
    3. mr_pakistan Вижте профила

      Най-добрият отговор ще получи 50 долара кредит, които да използвате в нашия онлайн магазин!


1-во място - Нелсън З

"Хардкор" Аткинс

Бих направил (и съм го направил) това, което наричам „хардкор“ диета на Аткинс. По принцип тази (моята) диета изхвърля почти всички въглехидрати през прозореца, което означава, че ям от 0 до 5 въглехидрати на ден. Съветвам да пиете поне един галон вода през целия ден.

Трябва да допълвате тази диета с витамин D 500 mg, малко повече от 1000 mg калций (приемам коралов калций) и 1000 mg витамин С.

Важно е да се спомене, че никоя от добавките, които приемате, не трябва да съдържа никакви въглехидрати (т.е. нишесте, глюкоза). Диетата се влияе от най-малкото количество обикновена захар, така че кетчуп, лакомство, сос А-1 или сладки дресинги не може да става и дума.

Моето мнение е, че изкуствено подсладените напитки или подсладители също влияят на диетата. Когато тази диета се спазва стриктно, загубата на тегло и промяната във външния вид е бърза, почти невероятна.

      Две до четири хамбургерни банички (в зависимост от това колко сте гладни) с не повече от две филийки американско сирене (не предварително опакования сорт, а по-скоро от деликатесния хартия, харесвам Land O 'Lakes), можете също да имате горчица с тях, ако бих желал.

Обяд:
Една до две кутии риба тон (в зависимост от това колко сте гладни), отцедени или неотцедени с една малка до средна копър от копър или кошер копър.

Вечеря:
Една до две пилешки гърди на скара (в зависимост от това колко сте гладни) с една чаша (две чаши, ако през деня изобщо не сте имали никакви други въглехидрати) маруля ромен с никаква превръзка на въглехидрати върху нея (т.е. бял оцет маслина масло и подправки, цезар [Kens]).

Важно е да се отбележи, че не трябва да ядете след 19:00. За максимални загуби не можете да имате въглехидрати с всяко едно от храненията и две чаши маруля с едно хранене.

Тази диета има някои странични ефекти и доколко те се чувстват зависи от човека:

  • Чувствам се изморен.
  • Трябва да работите с по-малко тегло във фитнеса.
  • Трябва да правите по-малко повторения във фитнеса.

Аз лично изобщо не се чувствам уморен от диетата, обикновено тялото ви се настройва за 3 до 7 дни. Ако тренирате, докато сте на тази диета, загубата на мускулна маса ще бъде минимум, но е много трудно да натрупате мускули или да вдигнете тегло, докато сте на тази диета.

Минималното време за изпълнение на тази диета е две седмици.

Две важни неща, които трябва да направите:

  1. Винаги четете етикетите!
  2. Купете си книга, която има всички общи хранителни ценности.

Странични бележки:
Възможно е да се подобрят ефектите от тази диета чрез преброяване и намаляване на калориите и мазнините. Правейки това обаче, има значително увеличение на загубата на енергия и мускулна маса. Не правете това, освен ако не сте достигнали плато в загубата на тегло за повече от 7 дни.


2-ро място - chewwy

С непрекъснато нарастващата наличност и евтиност на мазни храни, съчетани с интегрирането на машините в обществото за извършване на това, което иначе би било ръчна работа, не е изненада, че светът, особено Западните нации, стават все по-затлъстели и че загубата на мазнини сега е индустрия с милиарди долари.

Загубата на мазнини, с минимална загуба на мускули, е от решаващо значение за културиста, тъй като след обемния цикъл, при който спортистът е натрупал мускули и в резултат на това и количество мазнини, мазнините ще трябва да бъдат загубени, за да накарате културиста във върхова физическа форма, с възможно най-голяма дефиниция, за състезателен ден. Целта на културиста е и да запази мускулите; иначе цикълът на групиране би бил загуба на време.

Както трябва да се знае, загубата на тегло се дължи на прием на по-малко калории от изразходваните. Това може да се постигне, ако ядете по-малко калории и упражнявате, за да изгорите повече калории.

В тази статия ще се съсредоточа върху диетичната част на загуба на мазнини, въпреки че първо ще заявя, че се препоръчва кардио, особено тренировка с висока интензивност, тъй като увеличава метаболизма и ефективно изгаря мазнините. Следните точки на диетата трябва да ви насочат в правилната посока, за да загубите мазнини и да задържате мускулите.

Реших да се въздържа да споменавам твърде конкретно някаква специфична диета, тъй като някои хора са склонни да реагират по различен начин на определени диети в сравнение с други. Тези точки трябва да бъдат полезни за всеки, който възнамерява да загуби мазнини:

Яжте достатъчно протеин:

      Тъй като за изграждането и възстановяването на мускулите е необходим протеин, не е изненада, че трябва да ядете достатъчно протеин, за да задържате мускулите. Доказано е, че храните с високо съдържание на протеини са по-засищащи от тези с високо съдържание на въглехидрати и мазнини, поради което консумирате по-малко калории като цяло.

Някои храни с високо съдържание на протеини, докато с ниско съдържание на мазнини са: риба тон, бяло месо и др. Не забравяйте да се уверите, че тялото ви получава протеин, когато има най-голяма нужда от него - след тренировка и преди лягане.

Вижте всички протеинови продукти.

Избягвайте храни с високо съдържание на наситени мазнини:
Голямата. Очевидно е, че ако искате да губите мазнини, ще искате да консумирате възможно най-малко мазнини. Така че стойте далеч от него. Потърсете хранителните детайли на храните, за които не сте сигурни, преди да ги ядете и винаги избирайте опцията с ниско съдържание на мазнини, когато е възможно.

Разбира се, за да функционира правилно тялото е необходимо малко мазнини, но това е лесно постижимо от малките количества мазнини, които със сигурност ще ядете през целия ден.

Водете дневник на храненията си:
Воденето на дневник на консумираното, заедно с хранителни данни, означава, че можете ефективно да следите какво ядете и да сте сигурни, че спазвате диетичните си планове. Използвайте безплатно онлайн списание като www.fitday.com. Fitday също ще ви позволи да определите колко калории изгаряте на ден, така че можете да си зададете целеви брой калории, които да консумирате (ако искате да загубите мазнини, под количеството, което изгаряте).

FYI: Bodybuilding.com сключва сделка с www.bodygain.com, за да работим заедно и да ви предоставим безплатно онлайн списание. Проверете отново скоро за повече информация.

Пия вода:
Водата ви зарежда, поддържа тялото ви хидратирано и засилва метаболизма ви. Като цяло, това е от съществено значение за ефективната загуба на мазнини. Той е и основният компонент в мускулите и затова е необходим, за да поддържате мускулите си „пълни“, както и да насърчава допълнителен мускулен растеж.

Гледайте какъв вид въглехидрати консумирате:
Опитайте се да стоите настрана от простите захари - това са основно празни калории, които доставят малко хранителна стойност, докато са в състояние лесно да се превърнат в мазнини, докато са в тялото.

Опитайте се да ядете въглехидрати с нисък гликемичен индекс, за да поддържате нивата на кръвната захар под контрол. Не забравяйте да вкарвате достатъчно енергия във вас, въпреки че, когато ударите фитнеса, или може да се почувствате уморени и мудни и в крайна сметка да не работите максимално.

Погледнете добавките:
Ако ви е трудно да отслабнете, може да си струва да разгледате добавки като Hydroxycut. За да бъде тази статия кратка и тъй като в нея вече има много документация, предпочитам да не навлизам тук. Друга полезна добавка при загуба на мазнини е кофеинът. Той кара тялото да произвежда вещество, наречено ефедрин, което кара мастните депа на тялото да се изгарят за предпочитане пред гликогенните запаси в черния дроб.

Тъй като количеството кофеин в чаша кафе е незначително в сравнение с количеството, необходимо в този процес, може би е по-разумно да инвестирате в някои кофеинови хапчета, вместо да се насочвате към Starbucks.

Гледайте, когато ядете:
Общо правило е да не консумирате нищо след 18:00 по време на рязане, с изключение на протеинов шейк, тъй като през следващите няколко вероятно ще спите и така не се изисква много енергия.

Следователно храната, приета по това време, вероятно ще бъде просто съхранявана в тялото. Също така опитайте да ядете 6 или така малки хранения през целия ден, вместо три големи, тъй като това доставя на тялото ви постоянен поток от хранителни вещества, които да се използва, вместо да го заливате с мазнини и въглехидрати в определени моменти, след което го гладувате при други.

Освен това опитайте и си вземете добра закуска във вас, с бавно изгарящи въглехидрати, които могат да се използват през целия ден. По тази причина повечето културисти ядат овес за закуска. Ако не ви харесва вкусът, можете да потърсите няколко страхотни рецепти на Bodybuilding.com, които със сигурност ще ги направят по-вкусни!

В заключение, ако следвате тези прости правила, посочени по-горе, ще можете да отслабнете съответно. Въпреки че не съм посочил точен хранителен план, за вас трябва да е лесно да използвате собствената си инициатива и да съставите диета въз основа на хранителното съдържание на храната, до какво имате достъп и на какво се наслаждавате.

Препоръчвам ви да стоите далеч от всякакви чудодейни диети - ако изглеждат твърде добри, за да са истина, те са. Също така аз лично не обичам диети, които изрязват определени групи храни, вярвам, че ключовият момент, който трябва да запомните, е да се поддържа балансирана диета. Не забравяйте винаги да се фокусирате върху целите си, да сте позитивни и да се придържате към тях. Можеш да го направиш!


3 място - mr_pakistan

Само заради Bodybuilding.com никога не искам да знам за диетата на Аткинс или диетата на Южния плаж. Тук на Bodybuilding.com получавам цялата информация за тренировките и храненето, така че защо да следвам някои популярни диети?

Създал съм собствена диета и съм правил тази диета за около 10 седмици, което ми помогна да загубя големи количества мазнини и спести мускулите си.

Моята примерна диета:

        2 порции овесени ядки или зърнени храни (с плодове, мед и др.)

        2 парчета печена риба или пиле

        1 голяма порция паста (обикновена или с нискомаслен сос)

        1 голяма салата (с дресинг с ниско съдържание на мазнини - използвам лимонов сок)

        2 пилешки гърди без кожа или червено месо

        2 порции печени пуешки гърди

Храненето е всичко. Хората трябва да са квалифицирани в храненето.

Според мен "Храненето е повече от обучение".