Деветдневното гладуване Navratri е най-доброто време за отслабване и детоксикация на тялото. Хора от Северна и Западна Индия се готвят за 9-дневното честване на Навратри.

може

Въпреки че деветдневното гладуване на Navratri е чудесен начин да отслабнете и да тонизирате тялото си, всъщност може да се обърне и да накарате да наддадете. Ето няколко очевидни причини, поради които деветдневното гладуване ни кара да наддаваме.

- Докато прекъсват гладуването, толкова много от нас полудяват и ядат всичко и всичко, което ни кара да напълняваме повече.
- Ядене на пакетирани храни, чипс, талис, ладдо и др
- Пропускане на плодове и зеленчуци, докато гладувате
- Не пие достатъчно вода
- Яденето на повече храна от Navratri, която се предлага навън, вместо да се яде домашно приготвена храна.

След като вече знаем грешките, които ни карат да наддаваме по време на Navratri, ето няколко съвета, които ще ви помогнат да отслабнете и детоксикирате.

Шест лесни съвета за отслабване, които да включите в плана си за диета Navratri

1. Яжте повече зеленчуци
Наличието на зеленчуци ще ви засити за по-дълго време и по този начин ще ви попречи да преяждате. Можете да ядете зеленчукови салати или зеленчукова супа.

2. Приемайте малки и чести хранения
Някои хора смятат, че постенето означава да не се яде храна и да се гладува. По този начин се понижават нивата на кръвната захар и се отнема енергията ви. Вместо да ядете само едно тежко хранене наведнъж, яжте три-четири малки хранения през целия ден.

3. Поддържайте се хидратирани
С Navratri идва пиковият летен сезон. Липсата на вода може да ви накара да се чувствате гладни и слаби, докато постите. Ако не обичате обикновена вода, изберете нимбу пани, кокосова вода, зеленчуков сок, плодов сок, за да се хидратирате. Усещането за жажда е първият признак на дехидратация, така че имайте вода дори преди да започнете да чувствате жажда.

4. Раздвижете се
Постенето може да ви накара да се чувствате уморени и мързеливи и може да искате да ви накара да си почивате повече и да се движите по-малко. Но това не е правилното нещо. Наличието на балансирана диета няма да ви накара да се чувствате слаби, а ще се чувствате енергични и щастливи. Така че, освен да следите какво ядете, не забравяйте да се отдадете на някои физически упражнения всеки ден.

5. Изберете здравословни домашни закуски
Опакованата храна е толкова лесно и лесно достъпна, че пропускаме да поемем болката от самото готвене. И това е особено вярно, когато става въпрос за закуски. Изборът на по-здравословна домашна закуска играе основна роля при отслабването. Вместо пазарът да прави чипс, ладдус, вадас и други, можете да изпечете малко фъстъци, махана или хана у дома и вместо това да ги имате.

6. Изберете храна с ниско съдържание на мазнини
Вместо да избирате пълномаслено мляко или сирене, изберете сметана, сирене и мляко с ниско съдържание на мазнини. Дори опциите с ниско съдържание на мазнини ви осигуряват основни хранителни вещества като протеини, аминокиселини и минерали.

За да ви помогнем повече, ето краен деветдневен диетичен план Navratri от д-р Raminder kaur Deshmukh, директор, Пътуване към здравето, който ще ви помогне да детоксикирате и да отслабнете.

Ден 1
Закуска - соев шейк от ябълка със семена от чиа
Mid Morning - Кокосова вода
Обяд - Сотиран панер (30 грама) с ябълка
След обяд- Ласи/Зелен чай
Предварителна вечеря - плодове
Вечеря - Сотиран палак и алоо (1 варене)

Ден 2
Закуска - шейк от банан със семена от чиа
Средна сутрин - кокосова вода
Обяд - плодов райта
След обяд - Зелен чай
Предварителна вечеря - салата Kheera
Вечеря - Вие избирате роти с по-малко масло

Ден 3
Закуска - салата от паниър и папая
Средна сутрин - кокосова вода
Обяд - Салата от варено алоо с зеленчуци по ваш избор (1 алоо)
След обяд - Kheera raita
Предварителна вечеря - салата Kheera
Вечеря - смути от ягоди и банани

Ден 4
Закуска - Плодов шейк със семена от чиа и 5 до 6 бадем
Средна сутрин - зелен чай с вода
Обяд - ориз Samak с зеленчуци и салата
След обяд - Чай или зелен чай
Вечер - Чай или зелен чай с печени чипс
Вечеря - тиква или всякаква супа от плодове и кратунки със зеленчуци

Ден 5
Закуска - Ягодов шейк със семена от чиа и 3 до 4 бадема
Mid Morning - Лимонена вода с плодове
Обяд - печена сабудана тики с зеленчуци и извара
След обяд- Чай или зелен чай
Вечер - Чай или зелен чай с печена намкейн или печена махана
Вечеря - купа зеленчуци със салата

Ден 6
Закуска - Плодове с обезмаслено мляко
Mid Morning - Кокосова вода с портокал
Обяд - Kuttu Atta Chapati с зеленчуци и салата и raita
След обяд - Чай или зелен чай
Вечер - Чай/зелен чай с печена махана или печена намкейн
Вечеря - Мляко с плодове

Ден 7
Закуска - Плодове с мляко
Средна сутрин - кокосова вода с плодове
Обяд - Самак хичди със салата
След обяд - Чай или зелен чай
Вечер - Зелен чай/чай с печена намкейн или печена махана
Вечеря- Paneer tikka и зеленчуци.

Ден 8
Закуска - каша Махана с бадеми
Обяд - Сотиран палак
След обяд - Чай или зелен чай
Вечер - Смесете купа с плодове
Вечеря - 1 чат от сладки картофи

Ден 9
Закуска: Бадемово мляко
В средата на сутринта - портокалов сок пресен
Обяд - Ананас и анар раита
Предварителна вечеря - Зелен чай с джинджифил
Вечеря - ориз пулао Самак

Ден 10 (Прекъсване на гладуването)
 Закуска-Варена кала чанна
Обяд - Роти със сезонен зеленчук и райта
Вечер - зелен чай и махана
Вечеря - Paneer tikka

Съвети
- Избягвайте всички пържени храни като kuttu puri или алоо чипс .
- Сотирането, варенето и приготвянето на пара са по-добри методи за готвене .
- Сладките и газираните напитки трябва да се заменят с млечни смутита с ниско съдържание на мазнини, плодове и плодови сокове.
- Увеличете приема на вода, така че да се поддържате хидратирани и да изхвърляте токсините от тялото си.
- Не пропускайте хранене по време на бързо.
- Разходката в парка през сутрешните часове се препоръчва по време на гладуване .