Написано от Натали Вайсфелд

Когато мислят за отслабването на детето, много родители се чудят: „В какъв вид упражнения трябва да участвам детето си?“ Слушането на думите, че кардиото ще изгори повече калории от тренировките с тежести за по-кратко време, е всичко, от което повечето хора се нуждаят, за да скочат на бягащата пътека и да пренебрегнат изцяло багажника с тежести. Въпреки че това е вярно, тренировките с тежести са добавили предимства за тялото ви, които просто не можете да постигнете, като правите кардио сами.

Кардио
какъв

Най-общо казано, телата ни трябва да изгарят повече калории (енергията), отколкото ядем (енергия), за да отслабнем. Кардиото е само една форма на упражнения, която може да допринесе за този „енергиен изход“. Има много различни видове кардио - най-популярните са ходене, джогинг и спринт. В зависимост от това какви са вашите фитнес цели, има определени видове кардио, които са по-подходящи от други. Например, ако искате да се съсредоточите върху загубата на мазнини и загуба на тегло, тогава LISS (Ниско интензивно стабилно състояние) е идеално. Това е така, защото ходенето изгаря най-много мазнини на калория в сравнение с джогинга и спринта. Без да навлизаме в много подробности, мазнините се нуждаят от кислород, за да се метаболизират (разграждат) за енергия. Колкото по-ниска е интензивността, толкова повече кислород е на разположение, за да се използва от тялото за разграждане на мазнините. Когато бягате или спринтирате, има по-малко кислород, което означава, че тялото ви ще използва други енергийни източници, като въглехидрати, за енергия. Независимо от интензивността, кардиото е чудесно за повишаване на нивата на фитнес и изграждане на издръжливост.

Обучение за съпротива (тежест)

Много дами се плашат от вдигането на тежести, защото се страхуват, че това ще ги накара да изглеждат „обемисти“. Въпреки че трябва да избягвате вдигането на тежести, ако сте млади и все още растете, това не е вярно. Въпреки че правенето на кардио в стационарно състояние (ходене или бягане с едно и също темпо) може да изгори повече калории в минута, тренировките за устойчивост ще продължат да изгарят калории дори СЛЕД като завършите тренировката си! Да, така е, ако след това лежите на дивана си и гледате филм - тялото ви все още работи и изгаря калории. Това е известно като EPOC (Прекомерна консумация на кислород след тренировка). Друго чудесно нещо при тренировките за съпротива е, че губите предимно мазнини, в сравнение с кардиото, където можете да загубите разнообразие от различни телесни маси. Въпреки че загубата на мускулна маса ще означава, че теглото ви е по-малко, вероятно няма да ви даде тялото, което търсите. Това е така, защото ‘тонусът’ идва от добре оформени мускули, а тренировките за съпротива защитават, оформят и поддържат тези мускули.

Както можете да видите, тренировките за кардио и резистентност имат своите предимства, но моят отговор на това, което е най-доброто за отслабване? И ДВЕТЕ! Ако имате много килограми за отслабване, кардиото е чудесна стъпка за повишаване на нивата на фитнес и бързо изгаряне на калории. Но за да имате онова тонизирано, изваяно тяло, което повечето жени искат, ще трябва да добавите някои тренировки за съпротива.

Искам да направя още една крачка напред и да говоря за HIIT. Това означава Обучение за интервал с висока интензивност и това е СТРАХОТЕН начин да повишите способността на тялото да изгаря мазнините. Не всеки има време да ходи на час разходка няколко пъти седмично, което е оптимално за отслабване. Извършването на 15-минутна сесия HIIT всъщност може да изгори повече мазнини, отколкото да ходите на час разходка. Как HIIT произвежда ефект „след изгаряне“, подобен на този, който изпитва тялото ви след тренировка за устойчивост PLUS, спестявате си малко време! Пример за HIIT тренировка е спринтът с максимална бързина за 30 секунди, последван от 30 секундна почивка и повтаряне в продължение на 10-15 минути. Този тип тренировки ускоряват сърдечния ритъм и изгарят повече мазнини за по-малко време от всяка друга тренировка.

За да отслабна успешно, препоръчах да приложите тренировъчна програма, която използва както кардио, така и тренировки за съпротива. Това е най-добрият начин да постигнете загуба на тегло и да укрепите мускулите си, които заедно създават определение и тонус. Освен това ви дава разнообразие и означава, че няма да ви омръзне режимът на упражнения, което е една от основните причини повечето хора да се откажат от упражненията. Така че, за да отговорите на първоначалния въпрос, комбинацията от кардио тренировки и тренировки с тежести е най-добре да помогне за здравословно отслабване за деца!