Свързани статии

Храната не ви дебелее. Калориите ви напълняват и всички храни съдържат калории - някои повече от други. Когато имате излишък от калории в диетата си, ще натрупате мазнини. Яденето на лоши за вас храни като чипс и пай определено ще повлияе на калорийния ви баланс, но дори яденето на твърде много здравословна храна може да ви постави над дневния бюджет. В зависимост от вашето генетично предразположение, може да е по-вероятно да видите тази мазнина предимно около бедрата и бедрата.

прави

Вредна храна

Нежеланата храна е водещ фактор за епидемията от затлъстяване в Америка. С високо съдържание на мазнини и захар, типична порция храна като пържени картофи или торта съдържа много повече калории, отколкото порция по-здравословна храна, като плодове или постно месо. Лесно е да прегледате нуждите си от калории за деня, когато ядете често нездравословна храна, и това може бързо да доведе до по-тлъсти бедра.

Например, ако се спрете на заведение за бързо хранене за двоен чийзбургер и големи пържени картофи, храната ви ще възлиза на около 1000 калории. Това е половината от калориите, от които се нуждае средностатистическата възрастна жена на ден и това е само едно хранене. Изключително вероятно е между две други хранения и леки закуски да преминете - може би много повече - към дневните си калории. Ако правите това редовно, ще качите мазнини.

Здравословна, висококалорична храна

Вярно е, може да има твърде много добро нещо. Дори здравословните храни могат да бъдат с високо съдържание на калории и ако редовно прекалявате, ще натрупате мазнини - около бедрата или някъде другаде по тялото си. Ето някои от най-калоричните хранителни храни:

  • Авокадо - 227 калории в плод от 4,8 унции
  • Ядки - 190 калории в порция смесени ядки от 1 унция
  • Сушени плодове - 212 калории в около 2 унции сушено манго

Този брой калории не е лош. Все пак не са двоен чийзбургер. Наистина е много лесно да ядете повече от една порция в седнало положение. Измервали ли сте някога унция ядки? Не е много и повечето хора ядат далеч повече от една унция наведнъж. Въпреки че яденето на твърде много здравословна храна е много по-добро за вас, отколкото яденето на много нездравословна храна, калориите са калории. Яжте твърде много и може да видите бедрата си да се разширят.

Ресторант Храна

Няма по-добър начин да дерайлирате диетата от това да се храните навън през цялото време. Вече знаете, че бързото хранене е висококалорично, но дори и здравословното хранене в ресторанта може да ви напълнее. Това е така, защото порциите в ресторанта обикновено са много по-големи от препоръчаните размери за сервиране.

Верижните ресторанти и преди са били критикувани за големи порции, но и други видове заведения за хранене са виновни. Проучване, публикувано в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics през 2016 г., установи, че средното хранене както в верижните, така и в верижните ресторанти има около 1200 калории, като се стига до заключението, че ресторантите като цяло сервират порции, които карат покровителите да преяждат.