•  

каква

Въпросът, който често ми задават, е - каква е тайната да останеш слаб, но все пак да ядеш ориз и юфка? Разнообразието винаги е добро нещо, както казва старата поговорка: „Разнообразието е подправката на живота”. Същото важи и за наслаждаването на голямо разнообразие от храни, които също са здравословни за вас, без да причиняват здравословни проблеми или проблеми с теглото.
Ако сте чели някой от моите блогове около Хранене и диета, ще знаете, че аз съм „гурме”. Обичам храната си - но тя трябва да е здравословна, вкусна и полезна за мен. В тази статия споделям с вас някои тайни, когато става въпрос за ядене на въглехидрати и как все още можете да останете стройни и дори да успеете да отслабнете

Съдържание

Няколко мита, които бих искал да изясня

1. Яденето на въглехидрати ще ви напълни ли? Кое е правилното твърдение тук преяждане въглехидратите ще ви направят дебели. Аткинс, Палео и други диетични програми, които имат за цел да ни помогнат да се храним по-здравословно. Никога не предлагайте да не ядете въглехидрати. Няма лекар, диетолог, културист или друг здравен специалист, който да го направи. С нашата храна всичко е да ядем правилните количества и да елиминираме силно преработените храни. Поддържането им възможно най-близо до природата. Това е от значение, независимо дали целта ви е да отслабнете, да напълните мускулите, да станете слаби или да поддържате здравословно тегло. За да останете добре и без болести. Чрез коригиране на съотношението на макро хранителните вещества (въглехидрати, мазнини, протеини), като същевременно запазвате правилните размери на порциите, за да не претоварите храносмилателната си система. Така че, гледайки на това по този начин, няма да балон до размера на сумист, след като ядете едно зърно ориз за цяла храна. Разбира се, че няма да се подхраниш и да се влошиш, ставайки много бързо изнемощял. Е, какво ще кажете за голяма купа ориз и за всяко хранене? Най-вероятно да. Така че ние търсим количество, а също и качество тук. Видът ориз, колко ядете и колко често го ядете. Следващият мит е:

2. Японците ядат много ориз и юфка.

Всъщност съвременните японци ядат по-малко ориз всяка година. Включване в диетата им на по-голямо разнообразие от зеленчуци.

Така че, гледайки какво е здравословна консумация на ориз, това е 119 грама ориз, което е приблизително 31 грама въглехидрати на ден. Така че като пример - сервиращото суши, да речем, 2-3 ролки ще имат опаковка или водорасли и обикновено пълнеж, включващ ориз. Тогава бихте могли да хапнете чудесен зелен чай за обяд. По-голямата част от нашето западно културно хранене се популяризира около пакетирани и преработени храни. Тук проблемът не е само в участващите химикали, но и в големите количества захар. Добавената захар е най-лошата съставка в съвременната диета. Здравните експерти са съгласни, че закупуването на храни с допълнителна захар трябва да се избягва и да се премахне добавянето на захар към кафе, чай или печене. Когато печете сладкиши, бисквити и т.н. заменете захарта с мед, вие използвате половината от количеството, тъй като медът е много по-сладък от захарта. Плодовете като банани, плодове също са здравословна алтернатива на захарта при печене.

3. Какво ще кажете за юфка:

Обичам понякога да ям юфка за обяд или те правят лека вечеря, като просто добавят скариди, кейл и тиква. Приготвяне на юфка Udon или ориз, които всъщност не се нуждаят от готвене твърде много. Да речем, че 200 грама са добри порции, използвайте прясна риба или пилешки бульон. След това можете да включите храни като зелен лук, чесън, лют пипер, тофу, морков, тиква, пиле, риба или скариди. Страхотно лесно, здравословно ястие, вкусно и готово за около 20 минути. Можете да добавите кълнове, бок чой и всякакви други зеленчуци, които харесвате.

Каква е тайната да не станеш със затлъстяване: загуба или поддържане на здравословно тегло!

Основният виновник за непрекъснато нарастващия проблем със затлъстяването, който сега обгръща света, е въвеждането на вериги за бързо хранене, увеличени пакетирани и преработени храни, предлагани в супермаркетите. Увеличени порции и порции храна, увеличен прием на безалкохолни напитки, спорт и други търговски формулирани напитки като студен шоколад и студено кафе с огромни количества захар. Пържени храни и район за пиене на кафе, като основната съставка на ястието е кок на някакво описание, например фокаци. Lollies, сушени плодове, шоколад имат приоритет в супермаркетите и сервизите.

Какво можеш да правиш!

  • Еднократни порции. Несъмнено най-големият проблем са размерите на порциите. Така че независимо дали ядете у дома или в ресторант, размерите на порциите ви трябва да са малки, особено тези на животински протеини. Размерът на порцията тук не трябва да е по-голям от дланта на ръката ви. Може да попитате защо? Тъй като това е размерът на стомаха ви, по-голям и първоначално ще страдате от храносмилателни проблеми. След това по-надолу по следите други здравословни проблеми. Ако избирате повече храна, увеличете приема на зеленчуци, а след основното хранене да речем ябълка, банан, круша, плодове киви или плодове с малко кисело мляко.
  • Без пълнене на безалкохолни напитки. Ако се храните с децата, не избирайте безплатните пълнители за безалкохолни напитки, това е сигурна връзка с диабета.
  • Алкохол. Придържайте се към препоръчаното количество, което е една до две чаши и се придържайте към бирата или виното. В момента, в който имате дух, това обикновено се смесва с безалкохолна напитка с някакво описание.
  • Разхождайте се всеки ден. Вземете бърза разходка в продължение на 30 минути. Сега можете да направите това отделно, за да работите, като се разхождате из квартала си сутрин или паркирате на половин час разстояние от работното си място, след което вървите в останалата част от работата. В почивките си отидете на разходка из работното място или сградата.
  • Изключете или намалете. Преработени храни: това са пакетирани или консервирани храни/ястия. Преработено студено месо и бързи храни, което е всичко, което не е приготвено в помещенията на сградата от нулата. Има малко домашна работа за вас.
  • Вода: Водата детоксикира, подпомага здравата функция на бъбреците и черния дроб. Да не говорим за подкрепа на здравето на мозъка ви, като куриер за вашите витамини и минерали.
  • Качество пред количество. Забравете евтините ястия от всичко, което можете да ядете, огромните пържоли и шницелите, това са вашите диетични кошмари.
  • Избор на ресторанти или отнемане. Има ресторанти и магазини, които можете да изберете за готвене в ресторанта: китайски, азиатски, пилешки магазини - избягвайте пърженото на всяка цена.
  • Избягвайте супермаркетите: Знам, че има моменти, в които трябва да отидете до супермаркета, но първо избягвайте да ходите до супермаркета с деца. Особено ако има вероятност да отслабнете, като им позволите да хапнат близалки или други нежелани храни. Правете по-голямата част от пазаруването си в местния месар, зелен бакалин или още по-добре местен пазар близо до вас.

Чисто хранене - какво означава това?

Вашето тегло не се дължи на вашите гени:

Единственото нещо, което ще споделя с вас тук, е, че теглото ви няма нищо общо с вашите гени. Всичко се свежда до „Диета и упражнения“. Стомашният байпас не променя гените или костните структури на хората. Имайте предвид, че през повечето време това не променя начина им на хранене. Следователно по-голямата част от хората, които се подлагат на тази операция, първоначално могат да отслабнат много. Тогава или стигнете до плато, без да губите повече от това, за да станете здрави. Доста често те постепенно ще възстановят тежестта, защото не са променили хранителните си навици или начин на живот.

NIH (Национален здравен институт): информира ни, че - От началото на 60-те години разпространението на затлъстяването сред възрастните се е удвоило повече от два пъти, като се е увеличило от 13,4 на 35,7% при възрастни в САЩ на възраст 20 и повече години.

Австралия е страхотна държава, чудесно място за живеене, нека да разгледаме преодоляването на затлъстяването, като променим начина, по който мислим и се чувстваме за храната:

Прочетете Напред: Отслабване и придобиване на страхотно здраве с яденето на катаболни храни

Научете повече за храните за ядене и защо с лесни за следване рецепти в моята електронна книга: Хранене за живеене

Кликнете върху Изображението по-горе, за да постигнете Редовна поддръжка
Живот на оптимално здраве, щастие и жизненост

Джули Дохърти

Натуропатичен практикуващ, автор, треньор по здравеопазване и живот Прочетете всичко за мен!