Често се налага да напомням на тийнейджъра си да пие мляко и да принуждава кисело мляко или сирене за лека закуска. Като тийнейджъри децата стават по-придирчиви към храните, които ядат и не се влияят лесно от родителските предложения. За мен не е само караницата да се опитвам да измислям „нови“ и „интересни“ храни всеки ден, но се притеснявам да се уверя, че тя отговаря на хранителните й нужди.

Юношеството е преходният период между детството и зрелостта, време на живот, което започва в пубертета. При момичетата пубертетът обикновено настъпва на възраст между 12 и 13 години, докато при момчетата той настъпва на възраст между 14 и 15 години. Юношеството е фаза на повишени хранителни изисквания към детето, тъй като пубертетът е един от най-бързите периоди на растеж в живота на човек. Като се добави към това участие в спорта, изискванията в училище и извънкласните дейности, тийнейджърските години лесно могат да се превърнат в настройка за хранителни дефицити. Мисленето внимателно за храненето не е само за калориите, но и за осигуряване на достатъчен прием на протеини, калций и желязо.

1. Защо калцият е толкова важен за тийнейджърите? Калцият е основният минерал, който укрепва костите

прием
и това е много важно по време на юношеството, когато тийнейджърите преминават през скока на растежа си. Хората достигат максималната си костна плътност през юношеството и постепенно губят костна маса до края на живота си. До 17-годишна възраст нашите деца вече са установили над 75% от костната си маса за възрастни.Когато юношите получават достатъчно калций през тийнейджърските години, те могат да започнат своя възрастен живот със здравите кости и значително да намалят риска от фрактури като възрастен . Недостатъчният прием на калций по време на юношеството и младата зряла възраст излага хората на риск от развитие на остеопороза по-късно в живота. Според последните статистически данни обаче 9 от 10 тийнейджърки и 7 от 10 тийнейджъри НЕ приемат достатъчно калций в диетата си.

2. Колко калций наистина се нуждае от вашия тийнейджър? Хранителните насоки препоръчват децата на възраст от 9 до 18 да приемат около 1300 mg или 4 порции калций всеки ден, но колко калций всъщност означава това? Размерът на порция калций е около 300 милиграма. Това е същото като 8 унция чаша подсилено мляко или калций, 1 чаша кисело мляко или 2 филийки американско сирене.

3. Какви са хранителните източници на калций? Докато пълномасленото мляко и млечните продукти са отличен източник на калций, много „млечни“ храни могат да ви осигурят запас от калций, например чаша бял боб, броколи или тофу. Етикетите на храните също могат да ви кажат колко калций е в една порция храна. Погледнете% дневна стойност до калциевото число на етикета на храните. Зелените зеленчуци като спанак, зелени зеленчуци, ряпа, зеле и зеле са отлични източници на калций.

4. Ами тийнейджърите, които са „внимателни“ относно приема на мазнини? Много юноши могат да решат да избягват да ядат млечни храни, които смятат, че ще ги напълнят. Важно е да ги уведомите, че обезмасленото и нискомаслено мляко са отлични начини да си набавите достатъчно калций, без да добавяте много допълнителни мазнини към диетата си. Чаша обезмаслено мляко от 8 унции има само 80 калории и нула мазнини и осигурява 1/3 от препоръчителния дневен прием на калций за тийнейджър. Можете също така да предложите нискомаслени и обезмаслени млечни продукти като здравословна алтернатива на пълномаслените млечни продукти. Портокаловият сок, обогатен с калций, е отлична алтернатива, особено вместо газирани напитки и сладки плодови напитки, които имат много малка хранителна стойност.

5. Ами ако детето ви е с непоносимост към лактоза? В случаите на деца, които имат непоносимост към лактоза и не могат да пият мляко, има много други начини да си набавите калций. Те включват подсилено соево мляко, обогатен сок или мляко с лактаидно мляко (мляко с лактазна ензимна добавка). Можете също така да приемате лактазни ензимни таблетки, преди да ядете млечни продукти, за да подпомогнете смилането на лактозната захар в млякото. Някои хора с непоносимост към лактоза могат да понасят мляко или други млечни продукти в по-малки количества.

6. Каква е още една добра причина да ограничите приема на сода? Също толкова важно, колкото и пиенето на мляко, също така е важно да погледнете и другите напитки, които вашият тийнейджър консумира. Приемът на сода е не само празни калории, но и контрапродуктивно на други хранителни нужди в живота на тийнейджъра. Повечето тийнейджъри пият повече сода от млякото, което също е обезпокоително, тъй като содата и другите кофеинови напитки могат да повлияят на начина, по който тялото усвоява и използва калция. Според проучване от Харвард момичетата от 9 и 10 клас, които пият сода, имат три пъти повече риск от фрактури на костите в сравнение с тези, които не пият газирани напитки. По-лошото е, че най-физически активните газирани напитки са изложени на петкратен риск от въздържали се.

7. Ами калциевите добавки? Въпреки че е най-добре децата да си набавят необходимия калций чрез богата на калций диета, понякога това може да не е възможно. Ако се притеснявате, че тийнейджърът ви не получава достатъчно калций, обсъдете калциевите добавки с лекаря на тийнейджъра. Добавките с калциев карбонат и калциев цитрат са добър избор. Повечето калциеви добавки съдържат между 200 и 500 милиграма калций. Не забравяйте, че вашата цел е 1300 милиграма на ден. Когато приемате повече от една добавка на ден, най-добре е да ги приемате по различно време на деня, защото тялото ви може да абсорбира само около 500 милиграма калций наведнъж.

8. Става ли въпрос само за приема на калций? Консумирането на достатъчно калций не е единственият начин за изграждане на здрави кости. Не забравяйте да насърчавате детето си да се занимава с редовни физически дейности и упражнения, което е много важен фактор за изграждането на здрави кости. Упражненията за носене на тежести като скачане на въже, джогинг или ходене също могат да помогнат за развитието на здрави кости, като принудят костите ви да работят по-усилено и да натрупват костна маса. Препоръчително е да правите 30 минути упражнения с тежести поне 3 пъти седмично. Костите са много подобни на мускулите и трябва да ги използвате редовно, за да им помогнете да натрупат сила.

Най-вероятно сте виждали „млечните мустаци“ на любимата си звезда, но спортувате ли сами? Направете силна аргументация за калций и се опитайте да включите тези промени за цялото семейство, защото шансовете са, че можете да използвате и малко допълнителен калций!