Кажете сбогом на подуване на корема след болка, болка и неудобство, когато добавяте тези диетични храни към вашата диета.

които

Независимо дали става въпрос за физически дискомфорт, като остри болки в стомаха и подуване или стягане в стомаха, или неудобството от оригване или метеоризъм неконтролируемо, всички сме преживели този мъчителен момент (или поредица от моменти), когато тялото ви е обхванато от газове.

Добрата новина е, че всички сме заедно в това. Все още не съм срещнал някой, който да не е оригвал, пукал или стискал подутия си корем и да е проклинал съответните им стомашно-чревни богове за ненужен дискомфорт. Страхотната новина е, че има храни, които помагат при бензина, и ние ги събрахме само за вас.

Зеленика на глухарче

Горчива билка като глухарче изглежда сякаш би превърнала стомаха ви в газообразен възел, но тази неприятност в задния двор всъщност е надута и газова звезда. Зеленчуците от глухарче опаковат удар без подуване, като действат като диуретик и освобождават тялото от излишната вода, според медицинския център на Университета в Мериленд. Зелените от глухарче също предотвратяват газовете, като увеличават производството на стомашна киселина и стимулират храносмилането, според лекаря натуропат д-р Айви Бранин от Simplicity Health Associatesin Ню Йорк. „Стомашната киселина е от решаващо значение за правилното храносмилане“, каза Бранин. „Ако храните се усвояват правилно, предотвратяват се газове и подуване на корема.“ Whole Foods Market казва, че зелените предлагат и три витамина - A, C и K - и препоръчва да ги добавите към салати и пържени картофи.02

Ананас и папая

Способността им да разграждат протеините в месото не само правят естествени омекотители от ананас и папая (опитайте рецептата за мариновани свинско месо от Taste of Home), но тези храни, богати на ензими, също могат да улеснят храносмилането, като спомагат за разграждането на протеините по време на храносмилането, според Branin . Колкото по-дълго отнема разграждането на тези протеини, толкова по-вероятно е да изпитате чувството за ситост и подуване, каза Бранин. Нещо повече, ако неразградените протеини влязат в тънките черва, те ще започнат да се разлагат и да предизвикат газове

Кимчи

Смятан за основен продукт във всяка корейска кухня, кимчи е пикантен микс от ферментирали зеленчуци, който включва зелето като основна съставка. През годините зелето се развихри като един от основните виновници за газове и подуване на корема, но тази богата на фибри храна всъщност помага за храносмилането, като населява стомашно-чревния тракт с полезни бактерии. Колкото повече добри бактерии имате в червата си, толкова по-добре е организирано тялото ви да разгражда правилно храните, за да не се натрупва газ, каза Бранън.04

Кефир

Въпреки че то напоследък става популярно в Америка, ферментиралото краве, козе или овче мляко - известно още като кефир - поддържа векове наред в Източна Европа. Подобно на своето братовчедно кисело мляко, кефирът е пълен с добри бактерии - всъщност има до три пъти повече полезни бактерии от киселото мляко - което помага на тялото да разгражда храната и да предотвратява натрупването на газове, според изследване от Държавния университет в Охайо. Още по-добре, тази пробиотична електроцентрала не изисква лъжица! Докато нямате нищо против неговото карбонизиране и леко кисел вкус, можете да го пиете от чаша, със сламка или дори направо от контейнера.

Подправки

Най-добрият начин за предотвратяване на газове, според Бранин, е да добавите подправки към вашата диета. По-специално тя препоръчва черен пипер, семена от копър, кимион, анасон, розмарин, кардамон, кориандър, босилек и карамфил. Считани за карминативни, което буквално означава билка, която предотвратява образуването на газове, тези подправки могат да помогнат много, за да поддържат корема опънат и без газове.

Лайка

Друга карминативна билка, за която е известно, че предотвратява и премахва газовете, е лайка, според изследване, публикувано в Molecular Medicine Reports. Бранин препоръчва да се пие лайка като силен чай (2 торбички, накиснати за 15 до 20 минути) или течен екстракт, приет преди хранене. „Препоръчвам това на много от моите пациенти, които страдат от газове със страхотни резултати“, каза тя.