Свързани статии

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да ви помогне да отслабнете или да се справите със здравословното състояние, но не е без рискове. Когато ограничавате въглехидратите, ядете по-малко рафинирани захари и брашна - което е хубаво нещо. Често може да означава, че ядете и по-малко храни, богати на фибри, като пълнозърнести храни и влакнести зеленчуци и плодове. Тази липса на фибри може да доведе до храносмилателни усложнения.

хранене

Система, която не работи

Фибрите добавят насипно състояние към храната ви, така че да се движат лесно през дебелото черво. Ако следвате диета с ниско съдържание на въглехидрати, която поставя сериозни ограничения върху въглехидратите, може да не успеете да набавите достатъчно фибри и да установите, че червата ви се забавят. Полученият запек може да бъде неприятен и неудобен. Медицинският институт препоръчва да се стремите към между 21 и 38 грама фибри на ден, в зависимост от вашата възраст и пол.

Развиващ се дивертикулит

Диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо протеини ви излага на риск от развитие на състояние, наречено дивертикулит. Това състояние се характеризира с торбички, които са се образували в стените на дебелото черво. Смляната храна се задържа в тези торбички, създавайки подуване или инфекция. Симптоми като гадене, повръщане, диария и запек, както и спазми и ректално кървене могат да се появят.

Общо храносмилателно страдание

Диарията и гаденето са други по-общи храносмилателни усложнения, които могат да възникнат поради начина на живот с ниско съдържание на въглехидрати. Датският експерт по затлъстяването д-р Арне Аструп публикува изследване в "Lancet" през 2004 г., отбелязвайки, че тези оплаквания, заедно с главоболие, спазми и мускулна слабост, се съобщават по-често от хора с ниско съдържание на въглехидрати, отколкото от други хора.

Направете го възможно най-здравословно

Храносмилателният дистрес не трябва да проваля плана за хранене с ниско съдържание на въглехидрати. Направете въглехидратите, които ядете, да идват от качествени, пълноценни храни, които съдържат много фибри - като броколи, плодове и спанак. Също така избягвайте да подрязвате въглехидратите под 150 грама на ден за повече от няколко седмици, освен ако Вашият лекар не е указал да го направите.

Андреа Цеспедес е професионално обучен готвач, който е съсредоточил изследвания върху храненето. С повече от 20 години опит във фитнес индустрията, тя тренира колоездене и бягане и преподава пилатес и йога. Тя е Американски съвет по сертифициран личен треньор за упражнения, RYT-200 и има дипломи от университета в Принстън и Колумбия.