Свързани статии

Джогингът е популярен и лесен начин за подобряване на здравето на сърцето и изгаряне на калории. Да останеш мотивиран обикновено е най-голямото предизвикателство. Не забравяйте да се зареждате и хидратирате за енергията, която ви е необходима, за да получите през вашата тренировка. За вашата закуска преди тренировка, изберете въглехидрати, постни протеини, здравословни за сърцето мазнини и течности или комбинация от тези, които да ви дадат тази стъпка в стъпката.

енергия

График на хранене

Ако планирате да джогирате първото нещо сутрин, дайте си няколко допълнителни минути, за да вземете бърза хапка и малко вода. Ако не вкарате нищо в тялото си, преди да тренирате, най-вероятно ще станете уморени или по-слаби. Ако планирате да бягате следобед или вечер, яжте приблизително два до три часа преди това, за да дадете на тялото си достатъчно време, за да го разгради за енергия и да предотвратите спазми. Можете да ядете малка закуска, но избягвайте да ядете големи ястия или трудно смилаеми храни. Наличието на достатъчно енергия, за да преминете през джогинга, силно зависи от това какво ядете, кога се храните и колко често ядете. Опитайте се да имате пет до шест малки хранения на ден, за да сте енергични.

Въглехидрати

Въглехидратите дават на тялото ви бърз източник на енергия. Не забравяйте да изберете сложни въглехидрати, тъй като рафинираните въглехидрати често стимулират скокове на кръвна захар и инсулин, което по-късно може да доведе до „катастрофа“ на тялото ви. Изберете някой от следните въглехидрати като част от закуска преди джогинг: овесена каша или разтворими зърнени храни, пълнозърнест хляб или половина багел с желе или фъстъчено масло, банан, пълнозърнести зърнени храни с 2% обезмаслено мляко или салата от пресни плодове

Качествени протеини

Качественият протеин се състои от соя, ядки, млечни продукти, пилешко, свинско, риба, боб или яйца. Постните протеини са важни, защото спомагат за изграждането на мускули, но са по-лесно смилаеми от другите протеини. Опитайте тези постни протеинови опции: нискомаслено кисело мляко с плодове или мюсли, фъстъчено масло с целина или моркови, паширани или твърдо сварени яйца, протеинов шейк, малка порция ядки или нискомаслена извара.

Здравословни мазнини за сърцето

Добрите мазнини, които играят голяма роля, като ви помагат да предотвратите умората и да контролирате теглото си, ви карат да се чувствате сити. Преди тренировка опитайте една или повече от тези „добри“ мазнини: ленени семена върху кисело мляко или овесени ядки, бадеми, шам-фъстъци, фъстъчено масло или авокадо.

Течности

Важно е да сте хидратирани, преди да отидете на джогинг. Пийте приблизително 20 унции на час, преди да бягате, така че водата да се абсорбира в мускулите. Спортните напитки обикновено са прекалено големи, освен ако не планирате да тренирате повече от 60 минути или в горещи условия. Най-добрите варианти включват вода или вода, смесена с малко количество плодов сок. Изпийте спортна напитка за интензивни тренировки.

  • Ню Йорк Таймс: Хранене за упражнения
  • Списание Фитнес: Правила за бягане от: Навици за интелигентно хранене за бегачи
  • Американски съвет по упражнения (ACE): Какво трябва да ям преди, по време и след тренировки?
  • Хранете се правилно: Хранене преди упражнения
  • Помощно ръководство: Избор на здравословни мазнини
  • Хранете се правилно: здравословно хранене

Попи Карпентър е завършил Факултета по журналистика в Университета на Мисури. В допълнение към преподаването на журналистика на ученици от прогимназиален етап, тя също така покрива здравето и фитнеса за "PUSH Monthly" и списъка на Анджи.