Упражнения за сухожилие за разхлабване на мускулите на тазобедрения флексор

бедрата

Адукторите и похитителите са групи мускули на краката, по-известни като вътрешната и външната част на бедрата - или, както много жени обичат да ги наричат, „проблемната зона“. Бедрата са често срещана проблемна област, тъй като мастните натрупвания обичат да се утаяват тук и може да бъде трудно да се отървете от тях. Не е нужно да разчитате на тежести и специални машини за упражнения, за да отслабите и изваете бедрата си. Използвайте собственото си телесно тегло с правилните разтягания, за да постигнете дълги, слаби крака.

Странично изпъване

Страничното изпъване е насочено към похитителите на тазобедрената става, като помага за тонизиране на онези досадни външни бедра. Застанете изправени нагоре с разтворени крака, краката ви са плоски и насочени леко навън. Напрегнете се от дясната страна, подпряйки ръце на бедрата си, докато дясното бедро е успоредно на пода. Задръжте на място, след това се върнете в изходната си позиция, преди да повторите в лявата страна.

Лесно грабване на пръстите

За да насочите мускулите на вътрешната част на бедрата, лесното хващане на пръстите е ефективен участък, който да включите в ежедневието си. Седнете на пода с подметките на краката, придържайки краката си с ръце. Издърпайте бавно гърдите и краката си, като държите ръцете около краката си за опора. Задръжте за няколко секунди, след което се върнете в изходната си позиция.

Седалка за стенен адуктор

Разтегнатият адуктор на седналата стена използва адукторните мускули, като помага за тонизиране на вътрешната част на бедрото и подобряване на гъвкавостта в бедрата. Седнете на пода с изцяло изпънати крака, стъпалата прилегнали до стената. Седнете високи с изправен гръб, фокусирайки се върху сърцевината си. Започнете леко да премествате задните си части към стената, разтваряйки краката си малко по-далеч, докато се движите напред. Продължете да правите това, докато почувствате леко разтягане във вътрешната част на бедрата и задръжте.

Разтегнат седалище на седалката

Седящият глутеен участък е ефективен участък за насочване на абдукторните мускули, предимно глутеус максимус. Започнете в седнало положение на пода, дланите да са плоски на пода зад вас, за да дадете на тялото си известна опора. Наклонете се назад бавно, докато гърбът ви е под малко ъгъл, с крака пред себе си и свити колене. Кръстосайте десния си крак над левия и използвайте ръцете си, за да притиснете леко гърдите към краката си. Задръжте, след това повторете с другия крак.

Наклонена поза на богинята

За разтягане, което отпуска, но също така помага за изтъняване и стягане на мускулите на тазобедрената става, включете позата Легнала богиня като част от общата ви рутина. Легнете легнали на земята с главата си на блок. Сгънете се в коленете, като краката ви са плоски на пода. Бавно отворете краката нагоре, така че краката ви да са плоски заедно, краката ви да са възможно най-близо до пода и ръцете ви да са напълно изпънати отстрани.

Съображения

Разтяганията не само помагат за отслабване и укрепване на тялото ви, но също така насърчават гъвкавостта и баланса и могат да помогнат при болезненост на мускулите, което ги прави важна част от вашия режим на упражнения. Разтягането може да укрепи и затегне бедрата ви, но за максимални резултати трябва да включите и кардио - дейности като ходене, колоездене и гребане - в общата си тренировъчна рутина, за да изгаряте калории и да губите телесни мазнини. Калориен дефицит от 500 калории на ден ще ви помогне да загубите около 1 килограм мазнини на седмица, безопасно. Не се опитвайте да забележите намаляване на мазнините от бедрата; това е мит и няма да ви отведе далеч. Вместо това включвайте кардио тренировки за цялото тяло през цялата седмица, за да отслабнете бедрата.