Лошият начин на живот намалява физическата активност и постоянното седене може да доведе до увеличаване на теглото на бедрата и бедрата. Ето няколко йога асани, които могат да ви помогнат да отслабнете и да тонизирате тези зони на тялото.

Ню Делхи: Поради заседналия начин на живот, който водим, има сериозна липса на физическа активност в ежедневието ни. Също така прекарваме голяма част от деня седнали и затова сме склонни да трупаме допълнителни мазнини в бедрата и бедрата. Ако това ви причинява стрес, не се притеснявайте. Ето няколко основни йога асани, които ще ви помогнат да намалите теглото на бедрата и бедрата си. Уверете се, че ги практикувате редовно, а също така комбинирайте това със здравословна диета, за да се справите с тежестта в тези проблемни области. С тези асани можете да стимулирате мускулите на краката си, особено бедрата и бедрата. Асани като Уткатасана или поза на стола, клекове, балансираща поза и дори Самастити позволяват на мускулите ви да се упражняват. Теглото на тялото ви почива върху краката ви, особено върху мускулите на бедрата и бедрата. Това не само тонизира краката и изгражда мускули, но и укрепва областта.

бедрата

Как да клякам

  • Дръжте краката си на ширината на раменете
  • Насочете пръстите на краката леко навън или успоредно
  • Ангажирайте ядрото си
  • Погледнете право напред и застанете висок

Ползи

Укрепва краката, глутеусите и много други мускули
Подобрява подвижността на долната част на тялото
Поддържа костите и ставите ви здрави

Utkatasana

Това може да се повтори за 5 комплекта с 30 секунди задържане всеки път.

Формиране на позата

  • Започнете със Samasthithi
  • Съединете дланите, за да оформите Namaste в сърдечната си чакра и вдигнете ръцете си нагоре
  • Свийте коленете и бавно спуснете таза
  • Уверете се, че тазът ви е успореден на пода с 90-градусов завой в коленете
  • Подравнете глезените и коленете в една права линия
  • Фокусирайте погледа си към своя Namaskar
  • Уверете се, че гръбначният ви стълб остава изправен

Ползи

  • Укрепва глезените, бедрата, прасците и гръбначния стълб.
  • Изпъва раменете и гърдите.
  • Стимулира коремните органи, диафрагмата и сърцето.
  • Полезно е за хора с плоски крака

Самастити

Задръжте тази асана възможно най-дълго.

Формиране на позата

  • Застанете със събрани крака
  • Изпънете ръцете си до тялото и ги оставете да висят, без да осъществяват контакт
  • Нежно затворете очи
  • Отпуснете тялото

Ползи

  • Подготвя тялото ви и успокоява ума ви
  • Подобрява цялостната стойка на тялото
  • Създава самосъзнание
  • Изгражда по-ниска сила на тялото

Слово за съвет: Опитайте се да балансирате равномерно телесното си тегло на двата крака, без да се опирате на един.

Ек Падасана

Формиране на позата

  • Започнете със Самастити.
  • Дръжте гърба си изправен, докато опъвате ръце нагоре и съединявате дланите си в Пранам.
  • Издишайте и огънете горната част на тялото напред и докато стане успоредна на пода.
  • Дръжте ръцете си до ушите.
  • Бавно повдигнете десния крак нагоре зад себе си, като го държите изправен.
  • Вашият десен крак, таз, горна част на тялото и ръцете трябва да образуват права линия.
  • Фокусирайте погледа си към точка на пода, за да поддържате баланс.

Ползи

  • Укрепва краката, гърба, ръцете и раменете
  • Отваря гърдите и белите дробове
  • Подобрява както стойката, така и координацията
  • Укрепва основните мускули
  • Намалява тревожността и подобрява концентрацията и паметта.

Можете също да добавите Surya Namaskar и Chandra Namaskar към ежедневието си, тъй като те са ефективни за тонизиране на цялото ви тяло. Когато практикувате тези асани редовно, вие също се възползвате от органите, нервите, костите и мускулите, както и подобрявате издръжливостта си. Докато балансирате телесното си тегло в асани като Eka Padasana, то изгражда сила и също така увеличава кръвообращението, като прави краката и бедрата ви добре разтегнати.

(Отказ от отговорност: Авторът, Великият майстор Акшар е йога майстор, духовен водач, филантроп и треньор по начин на живот. Той е гост сътрудник и част от нашия медицински експертен панел. Изказаните мнения са лични)

Вземете най-новите здравни новини, здравословна диета, загуба на тегло, йога и съвети за фитнес, повече актуализации на Times Now