Свързани статии

Сладки и преносими, чери домати добавят повече от цвета към вашата салата за вечеря. Въпреки че технически са плод, хранителните чери домати по-скоро приличат на зеленчук. Това означава, че те са нискокалорични и богати на редица хранителни вещества, които са полезни за вашето здраве.

ползите

Добре за вашата талия

Когато се опитвате да отслабнете, най-важното е да ядете храни, които ви поддържат сити, без да ви струва твърде много калории. Чери домати отговаря на тази сметка на Т. Десет чери домата, което е около чаша, има само 30 калории. Ако сте на 1500 калории диета, тези 10 чери домата задоволяват само 2 процента от дневните ви калории.

Освен нискокалорично, червеното зеленчук е и добър източник на фибри с 2 грама в порцията от 1 чаша. Дори и да не броите калории, за да отслабнете, да добавите повече фибри към вашата диета, може да ви помогне да свалите няколко килограма, според проучване от 2015 г., публикувано в Annals of Internal Medicine. Фибрите в чери доматите могат да ви помогнат да се чувствате по-дълго сити, като ви помага да ядете по-малко през целия ден.

Калий и кръвно налягане

Десет чери домата имат почти толкова калий, колкото средният банан с 400 милиграма. Яденето на повече храни, богати на калий, може да помогне за понижаване на кръвното налягане. Високият прием на калий увеличава способността на тялото ви да отделя натрий, помага за подобряване на баланса на течностите и намаляване на налягането върху артериите.

Възрастните се нуждаят от 4700 милиграма калий на ден, а яденето на чери домати може да ви помогне да задоволите почти 10 процента от ежедневните си нужди. Ако обаче Вашият лекар е изразил притеснения относно здравето на бъбреците си, може да искате да обсъдите дали е добре да ядете богати на калий храни като чери домати.

Защита срещу свободни радикали

Защитата на тялото ви от токсични вещества, които причиняват увреждане на клетките, може да помогне за намаляване на риска от редица хронични заболявания, включително сърдечни заболявания и рак. Доматите съдържат няколко хранителни вещества, които предлагат такава защита, включително витамин С, ликопен и бета каротин, които са известни като антиоксиданти.

По-специално ликопенът е свързан с намаляване на риска от специфични видове рак, включително рак на простатата, белите дробове и стомаха. А доматите, включително чери доматите, са едни от най-добрите източници на ликопен. За да абсорбирате най-много ликопен от вашите чери домати, яжте ги с малко мазнина, като любимия си салатен дресинг или ги задушете в зехтин.

  • База данни за хранително хранене на USDA: Домати, сурови
  • Американска сърдечна асоциация: Как калият може да помогне за контролиране на високото кръвно налягане
  • Annals of Internal Medicine: Еднокомпонентни срещу многокомпонентни диетични цели за метаболитния синдром: рандомизирано проучване
  • Известия на Дружеството за експериментална биология и медицина: Хранително съдържание на домати и домати
  • Комитет на лекарите за отговорна медицина: Как ликопенът помага за защита срещу рак
  • MedlinePlus: Антиоксиданти

Джил Корлеоне е регистриран диетолог и здравен треньор, който пише и споделя любовта си към храната, храненето и здравето с всеки, който ще слуша почти 20 години. Нейната работа е представена в Huffington Post, Diabetes Self-Management и Working Mother.