Свързани статии

С големи количества фибри, протеини и сложни въглехидрати на порция, кафявият ориз със сигурност е здравословна храна, която трябва да имате във вашата диета. Това също е достоен компонент от плана за здравословно наддаване на тегло. За да постигнете най-добри резултати, комбинирайте ориз с други хранителни и калорични храни, за да напълнявате постепенно, без да жертвате храненето.

дава

Насоки

Придържайте се към целта да сложите 1/2 паунда до 1 паунд на седмица. Това означава, че трябва да ядете или пиете средно с 250 до 500 калории повече, отколкото изгаряте всеки ден. В идеалния случай тези калории трябва да идват от богати на хранителни вещества източници като кафяв ориз. Ако искате да качите тегло само с ориз, трябва да се стремите да ядете около 1 1/2 чаши на ден или еквивалента на 330 калории.

Добавяне на калории

Нито една храна не е отговорна за наддаването или загубата на тегло - вместо това това е общият ви прием на калории спрямо това колко калории изгаряте. Кафявият ориз може да бъде засищаща храна поради съдържанието на протеини и фибри, така че ако установите, че сте се наситили, преди да можете да завършите това, което искате да ядете, опитайте да добавите калории към ориза по друг начин. Може да искате да приготвите ориз в бульон или мляко, вместо във вода, да разтопите 1/2 супена лъжица масло отгоре или да смесите малко сирене, сушени плодове или нишестени зеленчуци в ястието, преди да задушите.

Подготовка

Кафявият ориз има неутрален вкус и привлекателна, ядкова текстура, така че работи успешно като заместител на много хлябове и пълнозърнести храни. Изисква повече време за подготовка и готвене, отколкото бял ориз, така че си струва да правите големи партиди наведнъж. Опитайте да сервирате сотирани зеленчуци върху легло от кафяв ориз, като ядете ориза като заместител на рула за вечеря или разбърквате обикновен ориз в пудинг или кисело мляко, както препоръчва Better Health Channel.

Съображения

Изобилието от здравословни храни може да ви помогне да наддадете на тегло, а кафявият ориз е само един от многото. Най-здравословно е да балансирате плана си за наддаване на тегло, като ядете голямо разнообразие от висококалорични, хранителни храни от всички основни групи храни, вместо да разчитате на един тип, който да ви помогне да постигнете целта си. Ако имате проблеми с напълняването дори след увеличаване на приема на калории или ако се нуждаете от персонализирани насоки при съставяне на план за хранене, който съдържа кафяв ориз, говорете с Вашия лекар или регистриран диетолог.

Карли Шуна е професионален писател, редактор и редактор/коректор, базиран в Уисконсин. Работила е със стотици художествена, художествена литература, детска литература, игрални истории и корпоративно съдържание. Нейният опит в областта на храната, готвенето, храненето и фитнес информацията идва от сертификат за лично обучение от ниво 1 и години на задълбочено проучване.