предимствата

В продължение на хиляди години културите и религиите по света са се насочили към различни форми на творчески „терапии“, за да облекчат стреса и да се справят с трудни емоции. Една такава форма е арт терапията.

По-официални подходи към арт терапията (АТ) съществуват от 40-те години на миналия век. AT първоначално е разработен, за да „помогне на клиентите да се възползват от своите вътрешни мисли, чувства и преживявания чрез творческо изразяване“.

Днес този подход често се комбинира с терапия за разговори, за да помогне на хората да се справят със заболявания, стрес и емоции, които могат да бъдат трудни за обсъждане.

Какви са предимствата на арт терапията? Изследванията, проведени през последните няколко десетилетия, показват, че арттерапията може да бъде ефективен начин за лечение на широк спектър от психични и физически здравословни състояния - вариращи от зависимости и депресия до хранителни разстройства и деменция.

Какво е арт терапия?

Арт терапията може да се определи като приложение на визуалните изкуства в терапевтичен контекст. Този тип терапевтична техника е тази, която можете да използвате, когато работите с терапевт или треньор, както и нещо, което можете да практикувате самостоятелно у дома или в групов клас.

Кои са различните видове арт терапия? Видовете арт терапия включват:

  • живопис
  • дневник
  • скициране
  • правене на колажи
  • извайване с глина
  • мозайки
  • колажиране
  • изработка на карти
  • музикална терапия
  • и други

Има безкрайни начини за практикуване, но най-важното е, че се чувства комфортно и вдъхновяващо.

Според Американската асоциация по арт терапия, AT се основава на убеждението, че „творческият процес, участващ в артистичното себеизразяване, помага на хората да разрешават конфликти и проблеми, да развиват междуличностни умения, да управляват поведението, да намаляват стреса, да повишават самочувствието, осъзнаване и постигане на прозрение. " По този начин арт терапията може да се счита за форма на психодинамична терапия, която се фокусира върху несъзнателни процеси, тъй като те се проявяват в настоящото поведение на човек.

Както се обяснява в една статия от GoodTherapy, през 40-те години на миналия век имаше група влиятелни писатели - включително Маргарет Наумбург, считана за основателка на AT -, които първо направиха значителен принос за развитието на арт терапията като призната област в САЩ и Европа. Пионерите на AT вярваха, че творческите практики служат като начин за изразяване на потиснати, несъзнателни мисли и емоции.

До 20-ти век AT се превърна в техника, изискваща сертифициране, обучение и понякога лицензиране (в зависимост от местоположението). Днес се използва в много различни настройки, включително:

  • заведения за психично здраве
  • болници
  • училища
  • приюти
  • старчески домове
  • рехабилитационни центрове

Предимства/употреба

Какви са основните приложения на арт терапията? AT се използва с деца, юноши, възрастни, възрастни хора, групи, семейства, ветерани и хора с хронични здравословни проблеми.

Независимо дали се практикува с помощта на професионален арт терапевт (често като допълнение към традиционните лечения за психично здраве), прави се у дома самостоятелно или се изследва в групова обстановка, арт терапията може да помогне на хората, които се справят със състояния, включително:

  • депресия
  • безпокойство
  • ПТСР
  • фобии
  • хронична болка
  • пристрастявания
  • разстройства на вниманието
  • мъка и загуба
  • деменция
  • хранителни разстройства
  • шизофрения
  • и други

По-долу са някои от многото предимства на арт терапията, подкрепени от скорошни изследвания:

1. Помага за облекчаване на стреса

Проучванията показват, че AT може да помогне на хората да се справят с хроничен стрес, депресия и тревожност, като им помага да обработват и изразяват чувствата си, включително тези, които са били „погребани“ и игнорирани. Творчеството може също да повиши самочувствието, чувството за контрол и самоусъвършенстване и да помогне на хората да възприемат положителните перспективи на техния житейски опит.

Друг начин, по който AT може да помогне на хората да се справят със стреса, е чрез повишаване на настроението им благодарение на увеличеното отделяне на допамин в мозъка, химикал, който се чувства полезен. Допаминът е свързан с чувства като вълнение и щастие и има тенденция да се освобождава, когато сме ангажирани с нещо приятно и привличащо вниманието.

2. Служи като творчески, невербален обект

Практикуването на изкуство може да действа като емоционално освобождаване и здравословен изход за себеизразяване, особено ако човек обикновено е трудно да изрази как се бори.

Хората съобщават, че са по-способни да се откажат от негодувание, разочарование, гняв, притеснения и други емоции, когато участват в нещо креативно, което задържа вниманието им и им дава перспектива.

Как работи арттерапията за подпомагане на хората да се справят с травма? Арт терапевтите често насърчават пациентите да използват художествени изрази в „свободна форма“, за да получат представа за своите чувства и да изразят емоции, които не могат да бъдат казани с думи.

Проучванията показват, че AT може да бъде особено полезен за хора, които се занимават със симптоми на ПТСР, тъй като осигурява творчески, невербален изход, който подобрява обработката на сложни чувства. Може да бъде още по-въздействащо, когато е съчетано с когнитивна поведенческа терапия или други подходи, ако е подходящо.

Сред хората с анамнеза за травма/ПТСР, е доказано, че AT помага за подобряване на настроенията и уменията за справяне, насърчава релаксацията, насърчава по-здравословни взаимоотношения и намалява разрушителното поведение и нагласи.

3. Увеличава внимателността

Правенето на нещо креативно и намирането на начини да се изразите артистично ви дава шанс да забавите темпото, да си починете в ума и да практикувате внимателност или присъствие/осъзнаване.

Артистичните начинания могат да бъдат чудесен начин да влезете в „състояние на потока“, в което сте напълно настроени към това, което правите, като използвате всичките си сетива и обръщате внимание на това как се чувства тялото ви в момента, вместо да ви хванат в мислите си.

4. Предлага поддръжка, когато се практикува в група

Когато изкуството се извършва в групова обстановка, това може да бъде отличен начин за изграждане на здравословни връзки с други хора и за получаване на подкрепа. Доказано е, че този подход помага на хората, борещи се с депресия, възрастните хора, децата в училищна възраст и ветераните.

Не само може да помогне в борбата с депресията и самотата, но е доказано, че увеличава съпричастността и приемането на другите.

5. Развива фини двигателни умения

AT се използва от някои професионални терапевти, за да помогне за развитието на когнитивните и сензомоторните функции на техните пациенти, координацията между очите и очите, фините и груби двигателни умения и сръчността и скоростта на пръстите.

Сред възрастните хора също е доказано, че помага за стимулиране на умствената функция и предлага защита срещу когнитивен спад/деменция. Освен това има доказателства, че може да помогне за намаляване на загубата на координация и свързаните с настроението проблеми, като депресия при пациенти с Паркинсон.

6. Може да помогне за подобряване на възстановяването и болката

Американското общество за борба с рака (ACS) смята арт терапията за допълваща и алтернативна медицина, която може да помогне на хората да се възстановят от сериозни заболявания, включително рак, сърдечни заболявания, хронична болка и поведенчески проблеми.

Според ACS някои от потенциалните употреби на AT включват:

  • намаляване на нивата на тревожност сред оцелелите от рак
  • подобряване на времето за възстановяване
  • намаляващ болничен престой
  • подобряване на комуникацията и социалната функция
  • и предлагане на естествен контрол на болката

Проучванията са установили, че пациентите на диализа, които участват в AT сесии, обикновено изпитват по-ниски нива на стрес, по-малко умора от състрадание и повишено чувство за цел. Други проучвания показват, че пациентите с рак, които практикуват AT често се възползват от по-положителни емоции; по-малко тревожност, депресия и проблеми, свързани със съня; и повече повишено самочувствие и увереност.

Ограничения/опасения

По отношение на своите недостатъци, за какво понякога се критикува арт терапията? Не всяко проучване е установило, че AT е ефективен за намаляване на психологическите симптоми и дистрес.

Изглежда, че готовността на пациента да опита AT и неговото/нейното отношение към този подход са важни за резултата.

Въпреки че тази форма на терапия се практикува в продължение на много десетилетия, като цяло все още липсват добре контролирани проучвания, доказващи нейната ефективност. в сравнение с други форми на психотерапия.

Например изследователи, участващи в систематичен преглед от 2018 г., публикуван в списание Frontiers, заявяват, че „препоръчват необходимите разширения за бъдещи изследвания в тази област, за да дадат възможност на научните изследвания в областта на арттерапията да продължат напред“.

Въпреки това, повечето налични проучвания показват, че са едновременно ефективни и нискорискови, стига цената/наличността да не е проблем.

Как работи

Как е ефективна арт терапията? Терапевтите вярват, че креативността може да помогне на хората да открият важни прозрения за себе си и да повишат чувството им за благополучие и самочувствие.

Смята се, че тази форма на терапия е особено полезна за онези, които се чувстват „извън контакт“ със своите емоции и нужди. Когато на някой му е трудно да разбере как се чувства, като си спомня минали събития или изразява себе си, творческите обекти могат да помогнат на този човек да направи пробиви.

Някои от основните начини арттерапията да помага на пациентите да преодолеят симптомите и да работят за възстановяване включват:

  • развиване на самосъзнание и прозрение
  • изследване на потиснати/скрити емоции
  • справяне с нерешени емоционални конфликти и травми
  • подобряване на комуникацията, себеизразяването и социалните умения
  • повишаване на самочувствието, увереността в себе си и личната независимост
  • поддържане на самоличността (за разлика от това да бъде определено от заболяване или травма)
  • намаляване на отрицателните емоции и стрес и увеличаване на положителните емоции

Техники и упражнения

Какво точно прави арт терапевтът? Повечето терапевти комбинират творчески дейности - като рисуване, рисуване, скулптуриране, правене на колажи и т.н. - с клинични психологически техники и понякога духовни практики.

Терапевтът може да поиска от пациента да се съсредоточи върху цвета, пространственото подреждане, композицията или редица други аспекти, свързани с творчески проект. Пациентът може или не може да бъде помолен да изрази устно своите чувства или мисли, докато се занимава с творческа работа.

В някои случаи членове на семейството, съпрузи или други близки могат да се включат в сесията. Това в крайна сметка зависи от конкретния терапевт и клиент, както и от целите на сесията.

Без значение кои видове техники/упражнения се използват, целта е клиентът да бъде изразителен и проницателен, като се фокусира върху вътрешния си опит, вместо да се опитва да създаде нещо осезаемо, което е впечатляващо. Няма нужда да бъдете „добри“ в изкуството, защото целта е да се насладите на процеса, а не да сте фиксирани върху крайния продукт или резултата.

Колко сесии трябва да завърши някой, за да се възползва от този тип терапия? Когато клиентът работи с арт терапевт, продължителността на терапията зависи от фактори като нуждите на пациента/клиента, цели, медицинска история и интелектуално разбиране. Един преглед установи, че средно пациентите посещават девет сесии, въпреки че честотата е от една до 15 сесии.

Как да намерите (или да станете) арт терапевт

В много страни, включително САЩ, професионалните арт терапевти получават магистърска степен по арт терапия или свързана област. Повечето терапевти печелят пълномощия, които им позволяват да станат регистрирани, сертифицирани от борда или лицензирани арт терапевти.

Образователните изисквания и фокусните области за тази професия обикновено включват:

  • теории на арт терапията
  • консултиране
  • психотерапевтични практики (индивидуални, групови и семейни техники)
  • човешко и творческо развитие
  • и други

Ако се интересувате да станете арт терапевт, посетете уебсайта на Американската асоциация за арт терапия за повече информация относно обучението, лицензирането и други изисквания.

Ако се интересувате от работа с арт терапевт, можете да поискате препоръка от вашия първичен лекар или терапевт - или да потърсите класове/лечения, предлагани в заведения, като болници, рехабилитационни центрове, колежи, училища и някои изкуства студия или пространства за събития.

Въпреки че със сигурност можете да практикувате творчески терапии сами, препоръчва се работа с лицензиран терапевт, защото това може да ви помогне да ви запознае с практиката и да приспособи техниките към вашите специфични нужди.

Заключение

  • Какво е арт терапия? Това е терапевтичен подход, който използва творчески израз за подобряване на психическото и физическото благосъстояние.
  • Техниките AT включват рисуване, журналиране, скициране, правене на колажи, скулптуриране с глина, мозайки и колажиране.
  • Сесиите могат да позволят „свободен поток“ от емоции, действайки като освобождаване. Това може да е особено полезно за отключване на скрити/потиснати емоции, защото тази техника може да включва невербална комуникация на трудни емоции, които трудно могат да бъдат разбрани или споделени.
  • Ползите от арт терапията могат да включват намален стрес/тревожност, депресия, симптоми на ПТСР, хронична болка, ниско самочувствие и други симптоми.

Получете БЕЗПЛАТЕН достъп!

Д-р Джош Акс е на мисия да предостави на вас и вашето семейство най-висококачествените съвети за хранене и здравословни рецепти в света. Регистрирайте се, за да получите VIP достъп до неговите електронни книги и ценни седмични здравни съвети БЕЗПЛАТНО!

Безплатна електронна книга за засилване
метаболизъм и изцеление

30 рецепти без глутен
& детокс ръководство за изцеждане

Ръководство за пазаруване &
премиум бюлетин