Може да имате много подробен режим на грижа за кожата с най-добрите и най-пищни продукти, но шансовете са, че кожата ви няма да бъде в най-добрия случай, ако не направите едновременно здравословен избор. Грижата за кожата не се отнася само до това, което слагате на лицето си, но и от това, което слагате в тялото си. Въпреки че все още е необходимо да се направят още изследвания за въздействието на храната върху кожата, някои изследвания и експерти смятат, че има някои храни, които са свързани с добра кожа, а други, които могат да влошат състоянието на кожата или да насърчат стареенето.

избягвате

"Като цяло добрите навици се проявяват, когато става въпрос за светеща кожа и здрава коса", казва интегриращият диетолог Диетолог, д-р Робин Форутан, доктор по медицина, HHC, говорител на Академията по хранене и диететика. "Например, достатъчно сън и правилна хидратация наистина се отразяват на външния вид на кожата ви, както и правилната детоксикация. Тези тъмни кръгове под очите? Това може да е признак на хранителна чувствителност, алергии или нуждата на тялото ви от подкрепа за детоксикация . Все още имате линии на съня на лицето си часове след като се събудите? Може да сте дехидратирани! Така че пийте тази вода - по милион различни причини - и я пийте през целия ден. Под стрес? Това също може да повлияе на кожата ви. Така че облекчаването на стреса е от ключово значение за здравата, сияйна кожа. "

Погледнете по-долу кои храни може да искате да избягвате и кои да добавите към вашата диета. Но не забравяйте, поддържането на здравословна, балансирана диета винаги е най-добрият начин както за вашата кожа, така и за здравето на цялото тяло (и психическо!). Ако мислите да актуализирате диетата си за по-добра кожа, първо говорете с Вашия лекар, преди да направите някакви големи промени.

Захарните храни (като бонбони, но също и други сладкиши) могат да доведат до стареене на кожата. Според Американската академия по дерматология, "намаляването на приема на захар може да защити молекулите на еластин и колаген в кожата. Изследванията показват, че диетата с високо съдържание на захар може да увреди тези молекули, което води до бръчки и отпускане на кожата."

Храни като бял хляб, бял ориз и картофи са с висок гликемичен индекс, което може да предизвика проблеми за кожата ви - по-специално акне. Според клиниката в Кливланд някои изследвания показват, че тези храни могат да причинят пробив поради скокове на нивото на инсулин. Освен това, Клиниката заявява, "Инсулиновият скок неизбежно води до инсулинов срив - оставяйки кожата ви, а останалите да изглеждате и да се чувствате изцедени."

Някои изследвания са установили, че млякото е свързано с акне, но все още има още изследвания, които трябва да се направят, за да се потвърди напълно. Някои експерти смятат, че хормоните в млякото причиняват възпаление, което от своя страна запушва порите ви.

Клиниката в Кливланд казва, че наситените мазнини - като тлъсто говеждо месо, сирене и масло - могат да причинят акне. Това е така, защото храните са свързани с високи концентрации на инсулинов растежен фактор, който според клиниката „стимулира производството на полови хормони, които увеличават производството на акне“.

Натоварените със сол храни В могат да ви дехидратират, причинявайки изсъхване на кожата ви, което причинява множество проблеми като уморена, скучна кожа и тъмни кръгове под очите.

Ягодите и други антиоксиданти могат да предпазят от свободните радикали, които могат да причинят увреждане на кожата и стареене. „Антиоксиданти през целия ден!“ Предлага Форутан. „Свободните радикали увреждат клетките ни, а това включва и кожните ни клетки, така че най-добрият начин да се предпазите от разрушенията на свободните радикали (и опустошението на времето) е да ядете много растителни храни, богати на антиоксиданти и т пестете с растителни мазнини. "

Яйцата (особено жълтъците) са пълни с холин и биотин, две хранителни вещества, които могат да помогнат за насърчаване на добрата кожа. Холинът играе роля в производството на клетъчна мембрана, докато дефицитът на биотин (макар и рядко) може да доведе до обриви и загуба на коса.

Друга препоръка от Foroutan, костният бульон включва колаген, В протеин, който прави кожата ни да изглежда пълна и стегната.

Според клиниката в Кливланд нивата на колаген намаляват с напредването на възрастта, което може да доведе до бръчки, отслабена мускулатура и скованост на ставите.

4. Тиквени семки

Цинкът се съдържа в тиквените семки, но също така и в други храни като стриди, червено месо и спанак. „Нуждаете се от него за възстановяване на кожата и заздравяване на рани - като този зит, по който продължавате да обирате“, казва Форутан.

Авокадото (и ядките и семената) са пълни с витамин Е, който също може да предпази клетките от увреждане на свободните радикали, препоръчва Форутан.

"Една от най-интересните статии, които съм срещал, е тази, която заключава, че яденето на плодове и зеленчуци с високо съдържание на бета-каротин (това е растителната версия на витамин А, която е в тъмно, листни зеленчуци и ярко оранжеви и жълти плодове и зеленчуци) всъщност може да ни направи по-привлекателни ", казва Форутан. "Спомнете си предупреждението за знаменитостта, която е яла само моркови и е станала оранжева? Това всъщност е нещо, но разбира се екстремен случай. Но яденето на" храни с високо съдържание на бета-каротин и каротеноиди влияе върху цвета на кожата ", придавайки на кожата желана топлина и хората, които ядат повече от тези храни, са склонни да се възприемат като по-привлекателни от тези, които ядат малко или никаква от тези храни. Имайте предвид, че степента, до която каротиноидните пигменти влияят върху тонуса на кожата, зависи от тонуса на кожата. "

Форутан препоръчва да приемате достатъчно протеин за по-здрава кожа. Някои източници на протеин включват боб, постно месо и яйца

Някои изследвания показват, че храни, богати на протеини, могат да имат анти-стареене ефекти

Wanwisa Hernandez/EyeEm/Getty Images

Листните зеленчуци, като спанака, са още един редовен списък с най-добрите храни. Тези зеленчуци имат омега-3, витамини С и Е и антиоксиданти, които са полезни за здравето на кожата.

Според клиниката в Кливланд доматите имат ликопен, антиоксидант, който може да помогне за насърчаване на по-гладка кожа.

Тази публикация В първоначално е публикувана на по-ранна дата и оттогава е актуализирана от Дрю Еловиц.