Свързани статии

Стереотипният образ, който се съчетава с хората, които пият протеинови шейкове, е „голям и обемист“. Много жени се отбягват от шейкове, защото не искат да качат видима мускулатура, искат да избягват излишни калории или не чувстват, че се нуждаят от допълнителни протеини в диетата си. Въпреки че е вярно, че нуждите на жените от протеини обикновено са по-ниски от тези на мъжете, има многобройни ползи за жените, които получават допълнителен протеин в диетата.

какви

Протеиновите шейкове могат да помогнат на жените да натрупат или задържат мускулна маса и да подобрят цялостния състав на тялото.

Контрол на теглото

Протеините са по-засищащи от въглехидратите или мазнините, така че увеличаването на процента калории, които получавате всеки ден от богати на протеини храни, може да ви помогне да се почувствате по-сити или дори да приемете по-малко общо калории. Изследване от 2018 г., публикувано в списанието на Американския колеж по хранене, установява, че както жените, така и мъжете с наднормено тегло губят повече общо тегло и мастна маса, когато допълват диетата си със суроватъчен протеин, отколкото тези, които не го правят.

Мускулен растеж

Много жени искат да бъдат „тонизирани“, но са предпазливи да изглеждат твърде обемисти. За повечето жени обаче „натрупването“ всъщност е изключително трудно, както защото изисква огромен ангажимент за силови тренировки, така и защото естрогенът в телата им предотвратява значително видимо натрупване на мускули. Има огромни ползи за жените, които са в състояние да натрупат и запазят чиста мускулна маса, особено когато остаряват и стават по-податливи на състояния като остеопороза и саркопения. За да натрупат мускулна маса, жените се нуждаят от калориен излишък с диетични протеини, тъй като аминокиселините в протеина са това, което изгражда и възстановява мускулната тъкан в тялото. Ако не е лесно да се постигне това чрез цели храни, протеиновите шейкове са лесна помощ.

Хранене в пакет

На теория задоволяването на ежедневните ви хранителни нужди е просто, но на практика може да бъде много работа. Ако нямате достатъчно време за приготвяне на здравословни ястия или не сте в състояние да поберете много високобелтъчни пълноценни храни във вашата диета, протеиновите шейкове могат да ви помогнат да компенсирате тези хранителни вещества, които иначе не бихте получавали. Въпреки че препоръчителната дневна доза за протеини от Министерството на земеделието на САЩ е само 0,8 грама на килограм телесно тегло, преглед на изследването от 2018 г. показа, че жените вероятно ще се нуждаят от два пъти по-голямо количество, ако искат да натрупат сила и мускулна маса - или дори да поддържат силата ниво, което вече са имали, когато наближават средната възраст. За 140-килограмова жена това са 102 грама на ден, което може да бъде трудно да се получи само от храна, особено за вегетарианци или вегани. Протеиновите шейкове обаче обикновено предлагат обещаващите 20 до 30 грама протеин на порция.

Продължавайте внимателно

Тъй като протеиновите шейкове са хранителна добавка и не се регулират от Администрацията по храните и лекарствата, те имат широк спектър от качества и не е гарантирано да доведат до конкретни резултати за никого. Ако мислите за добавяне на протеинови шейкове към обичайната си диета, първо се консултирайте с Вашия лекар или регистриран диетолог, особено ако пиете шейкове в опит да постигнете определена цел.

Карли Шуна е писател и редактор на свободна практика повече от десетилетие. Специалните й области са здраве, уелнес и фитнес. Тя е написала и публикувала стотици рецепти и насочени към храненето статии за клиенти, вариращи от производители на здравословни храни до производители на оборудване за тренировки. В свободното си време Карли се радва да остане на върха на текущите изследвания на храненето и да тества нови рецепти.