Всички са чували старата поговорка, че „една ябълка на ден държи доктора далеч“. Но дори и да сте наясно, че ябълките са полезни за вас, може да ви е интересно какво точно ги прави толкова здравословни. Често класирани сред най-здравословните храни, ябълките са известни с това, че включват редица важни хранителни ползи. Научете повече за това какви витамини са в ябълките заедно с други здравословни вещества, за да разберете защо е толкова важно да включите тази хранителна сила в диетата си.

какви

Изобилие от витамини

Ябълките съдържат голямо количество витамин С. Това е мощен естествен антиоксидант, който може да помогне за повишаване на устойчивостта на тялото ви както към инфекциозни агенти, така и към щети, причинени от свободните радикали. Всеки път, когато ядете ябълка, ще получите здравословна доза от този важен витамин.

Витамините от B-комплекс се съдържат и в ябълките. Това включва рибофлавин, тиамин и витамин B-6, всички от които са от съществено значение за поддържането на червените кръвни клетки и поддържането на вашата нервна система здрава и здрава.

Ябълките включват и витамин К. Този витамин помага за производството на протеини, което укрепва костите ви и насърчава нормалното съсирване на кръвта.

Витамин Е се намира в по-малки количества в ябълките в сравнение с тези други витамини. Този витамин обаче допринася за по-здрава кожа и по-силна имунна система.

Хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви

Освен витамини, ябълките са пълни с много здравословни хранителни вещества. Ето някои от другите хранителни ползи, които получавате от яденето на ябълки:

· Диетични фибри: Диетичните фибри са ключов компонент на ябълките и всъщност са вид въглехидрати. Най-известни с това, че помагат за предотвратяване и облекчаване на запек, диетичните фибри са чудесни, за да ви поддържат „редовни“. Той обаче предлага редица други важни ползи за здравето. Той ви помага да поддържате здравословно тегло, понижава нивата на холестеролите и може да намали риска от сърдечни заболявания, диабет и някои видове рак. Имайте предвид, че по-голямата част от фибрите се намират в ябълковата кора, така че оставете кората включена, за да се насладите на тези ползи за здравето.

· Фитонутриенти: Ябълките също включват много фитонутриенти. Тези полифенолни съединения функционират като антиоксиданти, които могат да предпазят от увреждане от свободните радикали. Освен това те могат да осигурят противовъзпалителни ефекти и да подобрят имунната ви система.

· Минерали: Когато ядете ябълки, ще получите тласък на важни минерали като калций, калий и фосфор. Тези минерали са необходими на тялото, за да изпълняват различни функции, като укрепване на костите (калций), изграждане на мускули (калий) и филтриране на отпадъците (фосфор).

Здравословни ползи от ябълките

Освен че осигуряват невероятното хранително съдържание, описано по-горе, ябълките са свързани и с редица невероятни ползи за здравето. Например, проучванията свързват яденето на ябълки с по-добро неврологично здраве, което може да помогне за предотвратяване на неврогенеративни разстройства като болестта на Алцхаймер. Друго проучване установи, че хората, които ядат повече ябълки, имат по-малък риск от тромботичен инсулт.

Поддържането на теглото ви под контрол може да бъде по-лесно, ако включите ябълки в диетата си. Проучване установи, че ябълките имат благоприятен ефект върху добрите чревни бактерии, което може да помогне за предотвратяване на затлъстяването.

Ябълките също могат да направят чудеса за вашия холестерол. Едно проучване установи, че възрастните жени, които ежедневно ядат ябълки, понижават лошия си холестерол с 23% само за шест месеца. Този хранителен навик също е увеличил добрия им холестерол с 4% за същия период от време.

Ако искате да подобрите здравето си, включете повече ябълки в диетата си. Този плод предлага ключови хранителни ползи, които не искате да пропуснете.