Нарушеното движение на червата се причинява от определени храни.

избягвате

Когато се събудите сутрин и си прекарате добре в банята (говорим за времето на червата), веднага се чувствате по-добре. По-лек, за да бъдем точни. Но има моменти, когато здравето на червата ви не си сътрудничи. Националният център за борба с храносмилателните заболявания посочи, че около 15% от американците получават запек, което е значителна цифра.

Когато имате запек, имате затруднения при преминаването на изпражненията. В някои случаи това може да е болезнено. Според Livestrong, ако имате по-малко от три движения на червата за една седмица, тогава се казва, че имате запек. Важното е да се отбележи, че вашата диета може да има огромно влияние върху запека. Избягвайте да ядете тези храни, когато имате запек:

1. Преработени храни

Обработката на храни вече е нездравословна, защото често отнема храната, която я храни. Това включва фибри, едни от най-важните макронутриенти. Диетата с ниско съдържание на фибри е лесно основната причина за запека. Грубите храни или фибрите помагат за добавяне на насипно състояние към изпражненията ви. Добавете овес, цитрусови плодове, ябълки, грах към вашата диета за по-добро изхождане. За да избегнете газове или подуване на корема, не забравяйте да пиете сок и да останете хидратирани.

2. Месо и яйца

Въпреки че са отлични източници на протеин, те могат да доведат до запек. Това се случва с цената на компрометиране на приема на фибри. Проучване, проведено върху корейски ученици през 2013 г., установи, че тези, които ядат месо в по-малко количество, са по-малко склонни да имат запек.

3. Млечни продукти

Докато киселото мляко е полезно за здравето на червата, яденето на твърде много от него може да доведе до запек. Освен това допълнете приема на млечни продукти с фибри. Известно е, че сиренето е една от храните, която причинява запек не само при децата, но и при възрастните.

Освен да ги избягвате, можете да добавите и определени храни за по-добро изхождане:

  • Топли напитки, като мляко/чай
  • Горски плодове, като боровинки и ягоди
  • Зеленчуци, като кейл и маруля
  • Ядки, като орехи и бадеми
  • Семена, като семена от чиа и ленено семе
  • Плодове, като папая и киви
  • Вода, чудодейното отвара