Патаверам

1 октомври 2019 г. · 7 минути четене

бърза диета за отслабване отслабнете с 5 кг за 7 дни

бърза диета за отслабване отслабнете с 5 кг за 7 дни: Отслабването обикновено се случва само при хора с много високо тегло. Ако наистина искате да отслабнете много за кратко време, следвайте стъпките, дадени по-долу. Но имайте предвид, че във всички програми за отслабване ще трябва да правите дългосрочни промени в начина на живот и физическите навици.
1. Метод 1 документи
1. Прилагане на математика:

бързо

диета за бързо отслабване пла н отслабнете с 5 кг за 7 дни

Когато сте си поставили цел, тогава е важно да знаете как да я постигнете. Преди да започнете да броите калории, преди това трябва да знаете колко калории трябва да се приемат, за да отслабнете 5 кг или 10 килограма за седмица.
500 грама се равняват на 3500 калории. И трябва само да намалите
5 кг или 10 паунда в рамките на една седмица.
3 500 х 10 = 35 000
35 000/7 = 5000 на ден
5000–2000 калории на ден = 3000 калории на ден
Както знаете, може да не ви харесва да ограничавате храната до 3000 калории на ден. Чрез твърда диета, упражнения и намаляване на теглото на водата (зависи от теглото ви - колкото повече тежите, толкова по-лесно ще бъде), с по-бързи темпове от математиката, която сте направили. Ще се придвижи много близо до целта. Освен това теглото продължава да намалява с 1 кг на ден, което може да доведе до грешки в аритметиката.
Хубавото е, че храненето самостоятелно не контролира калориите: упражненията също имат значителен ефект върху него. Ако искате резултати бързо и бързо, ще ви трябват както храна, така и упражнения.
2. Водете дневник:

бърза диета за отслабване отслабнете с 5 кг за 7 дни

За да запазите контрола върху собствената си храна и какво ядете за собственото си тяло и кое е добро за вас. Водете си дневник и записвайте всичко, което ядете и пиете тази седмица.
Направете себе си отговорни: Всеки ден показвайте дневника си на ваш приятел, семейство или треньор. Това ще ви даде обратна връзка от други външни лица и ще ви вдъхнови. Ако искат, тогава и двамата можете да създадете на хората дневник за вашата храна и напитки заедно.
Не просто трябва да следите храната си! Освен това запишете упражнението, което трябва да се направи в дневника на дневника! По този начин ще можете да държите пълно внимание върху вашите усилия и промени.
3. Споделете с други:

бърза диета за отслабване отслабнете с 5 кг за 7 дни

Понякога е трудно да бъдете стриктни със себе си, особено когато вършите тази работа сами. В края на краищата, каква разлика би имал всеки друг човек по света, ядейки един от вашите шоколади? Ако не, за да избегнете подобни мисли, включете някой от приятелите си в тази работа.
Направете социални дейности активни. Вместо да излизате със семейството и приятелите си, гответе у дома. Ако вашето общество ще ви помогне и не ви насърчава да правите неща, които ви примамват, тогава става много лесно да постигнете успех.
2. Метод 2 Коригирайте диетата
1 Избягвайте обработени неща:

бърза диета за отслабване отслабнете 5 кг за 7 дни

Храненето с ниска енергийна тежка диета улеснява намаляването на консумираните калории и в същото време ще ви накара да се чувствате доволни и ще държи глада ви далеч от вас. По този начин ще можете да ядете повече зеленчуци и да държите настрана пърженото пържено и стомахът ви все още ще се чувства пълен.
Броят на калориите (енергията), налични в храната с определено тегло, се нарича енергийна плътност. Ако храната има ниска енергийна плътност, тя осигурява по-малко калории на грам. Което означава 400 калории пържено пиле, много по-малко по размер от 400 калории салата.
По принцип плодовете и зеленчуците запълват стомаха ви без много калории. Протеините и въглехидратите имат 4 калории на грам; Има 9 в мазнини, 1,5 до 2,5 грама калории във фибри и 0 във вода.
За да поддържате непрекъснато ниско енергийна тежка диета, консумирайте плодове, зеленчуци, покълнали зърнени храни, леки млечни продукти, месо и др.
Най-лесният начин да избегнете преработената храна е да стоите далеч от ресторантите и заведенията за бързо хранене. Ако сами приготвяте храна, знаете точно какво ще се случи в тялото ви.
2. Яжте 5 пъти на ден:

бърза диета за отслабване отслабнете с 5 кг за 7 дни

С 3 малки хранения продължете да хапвате. Храната ви трябва да е малка, но да се чувствате сити.
Зад това има наука. Когато се храним, топлинният ефект на нашата храна се увеличава. Термичният ефект при високи нива увеличава метаболизма му и намалява чувството на глад, това действие помага при отслабване.
Тъй като ядете по-често, размерът на вашата храна също ще трябва да бъде по-малък. Не ядете много; Разделяте само едно и също количество на повече части.
Вашите закуски трябва да бъдат здравословни и в добро количество. Настоявайте да ядете плодове, ядки или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и др. Ако времето е малко, претеглете закуските предварително и ги напълнете в малка торбичка. С това ще можете да се храните по пътя за работа и никога няма да ядете твърде много.
3. Научете за контрола на дозата:

бърза диета за отслабване отслабнете 5 кг за 7 дни

бърза диета за отслабване отслабнете 5 кг за 7 дни

Упражнението е необходима ежедневна дейност, дори ако седмицата ви на отслабване приключи и искате да отслабвате непрекъснато и да поддържате здравословно тегло непрекъснато. Упражненията предават енергия на тялото ви и ускоряват метаболитната активност и двете помагат за завършване на вашата мисия за отслабване. Тъй като загубата на тегло чрез упражнения зависи от вашето здраве, консултирайте се с вашия лекар за информация относно най-доброто упражнение за вашето тяло.
Cardio ефективно помага за намаляване на мазнините повече от физическото обучение, но и двете са много важни за отслабване на максимално тегло. Ако не можете да бягате редовно, тогава изберете лесни упражнения за коляно като плуване или машина за крака.