какво

Ако горчивите студени температури навън и сухият въздух на закрито оставят кожата ви отчаяно да се нуждае от малко влага, може да попаднете в пътеката за красота в търсене на решение. Когато мислим за грижа за кожата, почти винаги мислим за продуктите, които поставяме върху кожата си. Но се оказва, че има храни, които можете да ядете, които ще помогнат за увеличаване на влагата в кожата ви отвътре навън.

От друга страна, има и храни, които ще увеличат фактора на дехидратация на кожата ви. За да разрешим всичко, разговаряхме с експертите и се впуснахме в науката за храненето и кожата, за да научим кои храни да ядем и кои храни да избягваме, за да предотвратим сухата кожа през зимата.

Плодове

Плодовете са естествено хидратиращи, което е плюс за цялото ви тяло, но особено за кожата ви. Много плодове, като портокали, ананаси и чушки също съдържат много витамин С, хранително вещество, което не само помага за отблъскване на болестите, но е важно и за образуването на колаген и растежа и възстановяването на нови кожни клетки. Това голямо проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, разглежда диетите на повече от 4000 жени в Обединеното кралство и установява, че витамин С играе ключова роля за предотвратяване на бръчки и сухота на кожата, тъй като жената на възраст.

Бадеми

Бадемите са с високо съдържание на витамин Е, антиоксидант, доказан в проучвания за защита на кожата от свободните радикали, които причиняват увреждания и водят до ранно стареене. Други добри източници на витамин Е включват слънчогледови семки и спанак.

Сладки картофи

Кожата ви е податлива на увреждане от слънце през цялата година. Така че винаги е добра идея да носите слънцезащитен крем и да зареждате храни, които съдържат бета-каротин, хранително вещество, което тялото използва, за да предпази кожата от слънчевите лъчи. Сладките картофи са отличен източник на бета-каротин, както и другите оранжеви зеленчуци като моркови и тъмни листни зеленчуци като спанак.

Авокадо

Любимата на всички любима тост също е фантастична за здравето на кожата. Това е добър източник на здравословни мазнини, от които тялото ви се нуждае, за да поддържа кожата гъвкава и овлажнена. Също така съдържа много витамин С и Е, които спомагат за укрепването на здравето на кожата.

Морски дарове и семена

Проучвания, като това, публикувано в списание Nutrition for Healthy Skin, показват, че храни, богати на омега-3 мастни киселини, насърчават здравето на кожата. „Яденето на храни с високо съдържание на омега-3 мазнини може да помогне за излекуване на сухата кожа и да предотврати дехидратация на клетъчно ниво“, казва Шанън Кенър, сертифициран консултант по хранене и един от съоснователите на слънцезащитния крем Waxhead Sun Defense. Храните с високо съдържание на омега-3 включват дива сьомга и скумрия, както и семена от чиа и ленено семе. Рибните храни също са добър източник на витамин Е и цинк, минерал, който подпомага производството на нови кожни клетки.

Орехови ядки

Тези ядки са пълни с хранителни вещества, които могат да помогнат за предотвратяване на сухота на кожата. Орехите съдържат витамин Е и омега-3 мастни киселини, както и високи нива на калий, минерал, който помага да се противодейства на изсушаващите ефекти на натрия върху кожата.

Тъмен шоколад

Сякаш имате нужда от друга причина да се отдадете на тъмен шоколад, помислете за това: В проучване, публикувано в списание Nutrition, участниците, които включват какао на прах в диетите си в продължение на 12 седмици, имат по-дебела, по-хидратирана и по-малко груба и люспеста кожа от тези, които не. Тъмният шоколад съдържа антиоксиданти, които предпазват от свободните радикали, както и минерали като селен, цинк и калий, които помагат за защитата на кожата.

Не само храните, които ядете, могат да поддържат кожата ви хидратирана, но и храните, които не ядете.

„Трябва да се избягват храни с високо съдържание на сол, тъй като те обикновено се дехидратират и могат да направят кожата ви да изглежда и да се чувства още по-суха“, казва д-р Мари Гейман, лекар натуропат със седалище в Ню Йорк, в интервю за MNN. „Ако трябва да ядете или пиете продукти с високо съдържание на натрий, важно е да увеличите приема на вода заедно с тях“, казва Гейман. Други храни, които могат да бъдат груби по кожата? Захарни напитки, кафе, черен чай и алкохол.