подобрят

Прекаляването с лятото остави ли ви с по-малко страхотна кожа? Яденето и пиенето на повече, в комбинация с запушващите ефекти на слънцезащитния крем и разтапящия се грим могат да допринесат за задръстена кожа, запушени пори и пробиви. Всъщност половината от жените посочват акнето като основната си грижа за кожата. Следователно публикацията от тази седмица е свързана с това как да почистите тена си, като следвате съветите ми за ясна диета на кожата.

3 цели на ясната диета на кожата

Акнето е възпалително състояние, така че успокояващото възпаление в тялото ще облекчи симптомите. Омега-3 мазнините имат удивителни противовъзпалителни ефекти, отклонявайки химическите пътища в тялото далеч от тези, които причиняват възпаление, и към тези, които го успокояват. Храните, които насърчават възпалението, включват наситени мазнини от животински продукти като месо и млечни продукти, заедно с алкохол, кофеин и растителни масла с високо съдържание на омега-6 мазнини, като слънчоглед, царевица и палмово масло. Куркумата и джинджифилът също са мощни природни противовъзпалителни храни.

ПОЧИСТЕТЕ

Летните ваканции могат да бъдат време на излишък, така че почистването на вашата система е добро начало. Премахването на токсините (алкохол, кофеин, химикали и др.) От вашата диета, в комбинация с добавяне на храни, които подпомагат детоксикацията, ще ви помогне да постигнете това (вижте по-долу). Черният дроб е основният орган за детоксикация на тялото; неговата работа е да разгражда вредните токсини до безвредни вещества, които след това могат да бъдат изхвърлени безопасно от тялото, така че подпомагането на чернодробната функция е ключово. Черният дроб също така премахва други нежелани вещества от тялото, включително ‘използвани’ хормони, така че когато не работи оптимално, може да възникне хормонален дисбаланс, който разбира се може да причини пробиви.

БАЛАНС

Променливите нива на кръвната захар, причинени от сладки храни, рафинирани въглехидрати, кофеин и алкохол, водят до повишено производство на инсулин. Инсулинът е възпалителен хормон и може също така да наруши баланса на други хормони в тялото. Премахването на тези храни, яденето на повече пълнозърнести храни, фибри, плодове и зеленчуци и постни източници на протеини ще ви помогне балансират нивата на кръвната захар и хормоните. Допълнителният бонус е, че той също така ще подобри енергийните нива, както и балансира настроението и апетита.

Ясна диета на кожата - Вашето 30-дневно ръководство

Включих и трите от тези цели в моите съвети за ясна диета по-долу. Кожата ви отнема около 28 дни, за да се рециклира, така че следвайте този план за един месец, за да постигнете видими промени.

Избягвайте кофеина, алкохола, преработените храни и яжте органично, ако е възможно, тъй като хранителните добавки, пестициди и хербициди трябва да се обработват от черния дроб.

Включете много зеленчуци от брасика (броколи, зеле, карфиол, брюкселско зеле) и тъмнозелени листни зеленчуци като кейл, спанак и кресон.

Фибрите подпомагат елиминирането на токсините и използваните хормони от тялото. Плодове, зеленчуци, овес, други пълнозърнести храни, боб и леща са добри източници.

Бакшиш: овесена каша с настъргана ябълка прави перфектна закуска с високо съдържание на фибри, като най-доброто е използване на млечно мляко като бадем. Можете също така да добавите семена от чиа за допълнително разтворими фибри.

Пийте много вода! 2 литра на ден, помага на тялото да изхвърли токсините и поддържа кожата хидратирана.

Бакшиш: Започнете деня с гореща вода с лимон и направете голяма кана с лимонова вода, която да пиете през целия ден. Лимоните поддържат чернодробната функция.

Избягвайте захарта и рафинираните въглехидрати (бял хляб, бял ориз, бяло брашно), за да предотвратите колебанията на кръвната захар.

Намалете приема на провъзпалителни наситени мазнини от червено месо, млечни продукти, преработени и пържени храни.

Млечните, особено млякото, могат да влошат акнето при някои хора поради лактоза и хормони в млякото. Опитайте да преминете към соево, оризово, овесено, кокосово или бадемово мляко за 4 седмици.

Увеличете приема на омега 3 есенциални мастни киселини за балансиране на хормоните и противовъзпалителни ефекти. Добри източници са мазна риба, семена от чиа, тиквени семки, конопени семена, ленено семе и орехи.