какво

Какво да ядем и да не ядем по време на бременност

Има някои хранителни вещества и витамини, които подпомагат здравословната бременност и растежа на вашето неродено бебе, докато има и някои храни, които се препоръчва да избягвате преди раждането. Знаете ли кои храни са здравословни и кои да стоите далеч, докато очаквате? Прочетете тук, за да дадете на най-малките си най-добрия шанс за здравословен старт с добра диета за бременност.

Какво да ям по време на бременност и какви са хранителните вещества, от които се нуждая?
По време на бременността вашето бебе се нуждае от няколко допълнителни хранителни вещества, минерали и витамини, за да расте здраво. По време на втория и третия триместър ще ви трябват и допълнителни 350-500 калории, за да поддържате новия живот във вас. Уверете се, че пиете много вода, добавяте храни, богати на калций и протеини и получавате много важни за бременността витамини и минерали, като рибено масло Омега 3 и фолиеви киселини, които подпомагат здравословния растеж на плода и намаляват риска от вродени дефекти и синдроми.

В кои храни намирам тези хранителни вещества?
Много важни за здравето сърдечни храни също са чудесен източник на витамини и минерали за вашата бременност. Мазната риба като сьомга е пълна с Омега 3, докато пастьоризираното млечно кисело мляко ще доставя както калций, така и протеини. Добавете повече бобови растения като боб или грах, за да увеличите фибрите и фолиевата киселина в ежедневната си диета. Тъмнолистните зеленчуци са отличен източник на много витамини, калий и желязо, докато плодовете са пълни с витамин С, който помага на тялото да усвои така необходимото желязо.

Кои храни не се препоръчват по време на бременност и защо?
Има някои храни, от които лекарите препоръчват да се въздържате по време на бременността. Такива храни включват някои сирена, сурови яйца, непастьоризирано мляко и млечни продукти, пастет, черен дроб, витамин А, сурово и необработено месо и риба с високо съдържание на живак, като риба тон и меч, сурови черупчести и, разбира се, алкохол и кофеин. Също така трябва да внимавате със суровите плодове и зеленчуци, тъй като следите от почвата могат да съдържат токсоплазма, паразит, който причинява токсоплазмоза. Когато готвите и ядете навън по време на бременност, избягвайте улични сергии и места, в които може да не се използват пресни, висококачествени съставки, за да се избегне хранително отравяне.

Защо не мога да ям сирене по време на бременност?
Препоръчва ли се да се спре напълно консумацията на узрели плесени сирена като сирене бри, камамбер и сини жилки като сирена горгонзола и рокфор, докато сте бременна. Такива сирена могат да съдържат бактерии листерия, които причиняват листериоза. Въпреки че такава инфекция е рядка, дори и в лека форма, тя може да причини спонтанен аборт, мъртво раждане или заболяване при новородено бебе. Други видове сирена все още са безопасни за консумация като част от балансирана диета по време на бременност.

Какво трябва да ям за здравословна бременност?
Важно е да балансирате количеството храна, което ядете по време на бременността си, тъй като бременността не е оправдание за ядене за двама. Здравословната диета за сърцето е подходяща за консумация по време на бременност, стига да следвате здравия разум по отношение на измиването, готвенето и пастьоризирането, да споменем някои. Пиенето на много вода също е много важно, тъй като много очакващи майки получават запек по време на бременност.

Как да разбера, че наддавам правилното тегло по време на бременност?
Най-голямото наддаване на тегло трябва да се случи в края на бременността, а не в началото. Всъщност много жени отслабват през първия триместър поради сутрешно гадене. Ако консумирате повече от 500 допълнителни калории на ден, може да ядете твърде много, което може да затрудни отслабването на бебето по-късно. Начертайте напредъка си в приложение за бременност, за да имате по-добра отправна точка и го обсъдете с вашия доставчик на здравни услуги, който може да ви посъветва допълнително.

Има ли храни или съвети за хранене по време на бременност, които ще улеснят отслабването след това?
Да, има! Не гледайте на бременността като на оправдание за „ядене за двама“ и не отдавайте желание за захар и храни с високо съдържание на мазнини. Вместо това яжте по-малки порции по-често и проследявайте теглото си с приложение за бременност и интелигентна везна като QardioBase, която също ви позволява да добавяте снимки към вашите измервания. Наличието на визуална отправна точка е полезно, за да видите постепенното покачване на теглото си, когато тялото ви се променя.

Интелигентният везни и телесен анализатор QardioBase е единствената везна със специален режим на бременност. Той дава по-задълбочени прозрения и възможности за проследяване на майките. Тази уникална безжична везна съчетава интелигентни функции, лекота на използване и елегантен дизайн, за да направи управлението на теглото и здравето неразделна част от ежедневието ви преди, по време и след бременността.