Бременността е фазата на живота, за която ще получите неограничен съвет, неограничена информация от приятели, роднини и Google. Част от това е разумно, а много противоречиво и объркващо.

Рупали Дата | Актуализирано: 09 март 2020 г. 11:22 IST

митове

  • По случай Деня на жената говорим за някои често срещани митове
  • От хранене за двама до управление на теглото, прочетете, за да научите повече
  • Прегазията е важен момент, така че познаването на митовете е задължително

Бременността е може би най-щастливият момент от живота на жената; това е и време, когато се чувствате отговорни не за себе си, а и за живота, който носите. Бременността е и фазата на живота, за която ще получите неограничен съвет, неограничена информация от приятели, роднини и Google. Част от това е разумно, а много противоречиво и объркващо. Изборът на правилните храни, които подхранват тялото и бебето ви за здраве, понякога се превръща в мамутска работа и в стрес. И така, тук говорим за някои често срещани клопки, в които майките трябва да попаднат.

Хранене за двама:

Мит: Постоянно ви казват как сега трябва да ядете за двама, вместо за един и вашият доставчик на здравни грижи ще ви помоли да наблюдавате теглото и растежа на бебето едновременно. Така че трябва да напълнявате, но трябва да поддържате здравословно тегло?

Реалност: Първият триместър не се нуждае от допълнителни калории, така че не са необходими допълнителни ястия. Трябва да се храните здравословно, а не обилно. Изберете много прясна храна, включително пълнозърнести храни за енергия, бобови растения, ядки и семена за растителни протеини, яйце, птици, постно месо за протеини от клас А, достатъчно мляко за калций и много плодове и зеленчуци за витамини, минерали и антиоксиданти. През втория и третия триместър се нуждаят от повече хранене, тъй като бебето започва да расте и да развива жизненоважни органи. Повече хранене, а не празни калории от захар и гхи! Хранете се здравословно и избирайте сезонни храни; и за да разберете размерите на порциите, се запознайте с вашия диетолог. Никога не избирате количество пред качество.

Поддържайте теглото на минимум:

Мит: Теглото, натрупано по време на бременност, е трудно да се премахне; следователно е необходима някаква форма на „диета“ за намаляване на теглото. Младите майки обикновено са подложени на връстници и моден натиск да не напълняват по време на бременност, което може да има неблагоприятен ефект върху собственото им здраве и растежа на бебето.

Реалност: Всяка бременност идва със здравословно наддаване от 11-12 килограма за жена с нормално тегло. Вашето тегло е от развитието на бебето и увеличаването на кръвните продукти за бебето и раждането. Всеки човек трябва да е наясно с индивидуалната си цел за тегло според решението на Вашия лекар/диетолог. Изборът на храни, богати на хранителни вещества, ви помага да не качвате излишни килограми, като същевременно позволявате да сте здрави вие и вашето бебе.

Ястия пропуснати

Мит: Пропускането на хранене помага за облекчаване на симптомите на бременност като гадене, подуване на корема и лошо храносмилане. Обикновено реагираме на храносмилателната система в разстройство в ежедневието, като пропускаме хранене и мислим, че същото работи и за нас по време на бременност.

Реалност: Пропускането на хранене може да накара бъдещата майка да се чувства слаба и без енергия. Ако гаденето Ви е много лошо, говорете с Вашия лекар за лекарства. Храните с високо съдържание на въглехидрати като конфитюр върху препечен хляб, малка порция ванилов сладолед или сладка прясна лимонова вода могат да помогнат за предотвратяване на гадене. Трябва да видите какво работи и най-добрият начин е да изберете да ядете това, което чувствате, но в малко количество. Малките чести хранения ще ви помогнат да постигнете целите си за хранене, без да претоварвате системата си. Подуването на корема може да се контролира с малки хранения, ядени в изправено положение и нежни разходки след хранене. Докато бебето расте, яденето на пълноценно хранене наведнъж може да бъде трудно, така че честите хранения ще ви улеснят.

Зареждане на сладкиши

Мит: Тъй като трябва да ядете повече, яденето на калорични плътни сладки като шоколадови бонбони, ladoos (pinni) и други сладки е добре. Бременността понякога се приема като билет за ядене на каквото и да е, което е без значение за неговата хранителна стойност.

Реалност: Въпреки че е добре да се отдадете от време на време, ежедневният прием на допълнителни захари под формата на сладкиши, сокове, жалеби и др. Всъщност не помага, тъй като те осигуряват празни калории и никакви други хранителни вещества. Докато традиционните пини и панджири са здравословни, допълнителните количества не се превръщат в допълнително здраве. Затова се отдайте с повишено внимание и дискретност.

Изучаване на нови хранителни навици

Тук не става въпрос за митове, а просто за израстване и научаване да се храните здравословно като зеленолистни зеленчуци, които може би сте избягвали. GLV са богати на фолати, които са от решаващо значение за предотвратяване на вродени дефекти при бебетата, така че трябва да се научите да ядете добра храна. Също като родител ще трябва да давате пример и да поучавате детето си.

Чай като напитка

Мит: Бременните жени не трябва да пият чай, тъй като това може да навреди на бебето.

Реалност: Чаят е отличен източник на антиоксиданти, укрепващи здравето. Прекомерната консумация на чай може да причини киселинност и прием на допълнителни захарни калории, ако ви харесва сладко; 1-2 чаши обаче добавете към хранителното коте и задоволете вашите вкусови рецептори.

Здраве на червата

Мит: Нормално е да има разстроено храносмилане по време на бременност и храносмилането е от най-малко значение.

Реалност: Нашите черва са най-голямата имунна система на нашето тяло; здравословните черва означават по-добро усвояване на хранителните вещества, повече здраве и по-добра защита срещу инфекции. Бременността е стресираща за нашата физиология и червата се влияе неблагоприятно от всеки стрес. Храненето с богати на фибри храни като пълнозърнести храни, пълнозърнести плодове и бобови растения осигуряват жизненоважни хранителни вещества за бебето и червата. Богати на пробиотици храни като дахи, ферментирала храна и напитки като канджи, всички се събират, за да се грижат за професионалните и преди биотични нужди за здравословно черво.

Бременността е специално време в живота на жената; така че нека го отпразнуваме с разбиване на някои митове и проверка на реалността.

Отказ от отговорност: Мненията, изразени в тази статия, са лични мнения на автора. NDTV не носи отговорност за точността, пълнотата, пригодността или валидността на каквато и да е информация в тази статия. Цялата информация се предоставя на базата на такава, каквато е. Информацията, фактите или мненията, публикувани в статията, не отразяват възгледите на NDTV и NDTV не поема никаква отговорност или отговорност за същото.

За Rupali Datta Rupali Datta е клиничен диетолог и е работил във водещи корпоративни болници. Тя е създала и ръководи екипи от професионалисти за предоставяне на клинични решения за пациенти по всички медицински специалности, включително критични грижи. Тя е член на Индийската диетична асоциация и Индийската асоциация за парентерално и ентерално хранене.