Неща, които трябва да знаете за преяждането с захар по време на бременност

Бременността е толкова крехко време дори с цялото вълнение от скорошното бебе. Вашата диета, вашите сън и вашата дейност трябва да бъдат внимателно планирани и наблюдавани, така че вашето растящо бебе да получи възможно най-добрите грижи, докато не влезе в този свят. Макар че можете да успеете да стиснете леки тренировки, да се отпуснете достатъчно, за да спите навреме, диетата изглежда е най-предизвикателната от всички.

знаете

Дори и да изглежда осъществимо да контролирате диетата си в продължение на 9 месеца, вие сте поразени от глад, който не може да бъде пренебрегнат! Какво да прави момиче тогава? Може да планирате да имате 2-3 порции плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни и да включите достатъчно фолиева киселина към вашата диета, но вместо това пожелавайте голяма шоколадова торта.

Въпреки че е добре да се отдадете от време на време, преяждането със захар по време на бременност може да не е полезно за вашето бебе. Това може да ви изложи на риск от гестационен диабет, а също така потенциално може да причини нездравословен афинитет към сладки храни на вашето дете на бъдещ етап.

Колко обаче е твърде много? Нека разберем всичко, което трябва да знаете за яденето на захар по време на бременност.

Какво количество захар може да се консумира безопасно по време на бременност

Въпреки че няма стандартизирани препоръки за количеството захар, което трябва да се консумира по време на бременност, най-добре е да се консумира с повишено внимание. Количеството захар, което можете безопасно да консумирате по време на бременност, зависи от нивата на кръвната Ви захар, теглото и скоростта на метаболизма Ви. Така или иначе, най-добре е да не превишавате 25 g захар по време на бременност за един ден.

Странични ефекти от излишната консумация на захар

Дори когато не сте бременна, прекомерната консумация на богати на захар храни и въглехидрати се отразява негативно на здравето ви. По време на бременност това може да повлияе неблагоприятно на вас, а също и на бебето. Излишъкът от захар може да премине през плацентата към бебето и също така повишава нивата на кръвната захар на бебето. Това от своя страна ще доведе до излишно производство на инсулин в тялото на бебето и може да доведе до раждането на бебето по-голямо от нормалното.
Раждането на бебе, което е твърде голямо, може да доведе до проблеми с доставката и необходими c-секции. Това също може да доведе до преждевременно раждане.

Причини за избягване на излишната захар по време на бременност

Вече обсъдихме възможните странични ефекти от свръхконсумацията на захар по време на бременност, но има повече причини да се избягва излишната захар. Ето какво ви прави захарта по време на бременност

1. Причинява летаргия и умора

Захарта и натоварените със захар храни осигуряват празни калории и никакво хранене. Единственият енергиен скок, който може да почувствате, е от изблика на захароза, който удря кръвта ви, но след това бързо спада също. Това ви кара да се чувствате летаргични и с ниско ниво на енергия.

2. Това причинява увеличаване на теглото

Фактът, че излишната захар причинява наддаване на тегло, е често срещан. По време на бременността тялото ви естествено наддава на тегло, за да подкрепи растящото бебе. Това естествено наддаване на тегло, съчетано с излишната захар, може да доведе до затлъстяване и усложнения при раждане.

3. Може да доведе до мастна дроб от степен 1

Диетата за бременност с висок брой захари може да доведе до остър синдром на мастния черен дроб. Също така може да попречи на метаболизма на плода и да доведе до затлъстяване в бъдеще. Освен това излага бебето на риск от диабет тип 2 в бъдеще.

4. Утежнява симптомите на бременността

Честите симптоми на бременност като гадене, повръщане, промени в настроението и киселини стават още по-интензивни, когато захарта се консумира в излишък.

5. Увеличава риска от прееклампсия

Колкото по-висок е приемът на захар от бременната жена, толкова по-голям е рискът от прееклампсия.

6. Може да накара бебето ви да жадува за повече захар

Вкусовите рецептори на вашето бебе могат да бъдат постоянно засегнати от прекомерното ви консумиране на захар по време на бременност. Веднъж пораснало, детето може да жадува прекомерно за сладки храни и това може да доведе до диабет и затлъстяване в началото на живота.

7. Това може да доведе до хранителен дефицит

Докато гладът е напълно нормален по време на бременност, ако жадувате за повече сладкиши, отколкото за пълноценни храни, може да страдате от дефицит на действителни хранителни вещества, от които може да се нуждаете.

8. Свързано е с аутизма

Излагането на матката на висока кръвна захар може да повлияе на мозъчното развитие на бебето. Това би увеличило шансовете за нарушения в развитието.

Съвети за намаляване на консумацията на захар по време на бременност

За да избегнете риска от гореспоменатите усложнения, ето няколко съвета за намаляване на желанието за захар и консумацията по време на бременност:

1. Включете повече плодове

Един от начините да задоволите сладкия глад е да ядете по-сладки плодове като манго, ананаси и ягоди. Опитайте и ограничете плодовите сокове, тъй като те съдържат повече захар, отколкото фибри.

2. Ограничете преработената захар в закуските

По време на бременност трябва изобщо да се избягва рафинираната захар. Ако обаче ви е трудно да го направите, опитайте да намалите сладоледите, сладкишите и сладкишите и други десертни предмети, които съдържат твърде много захар.

3. Прочетете внимателно етикетите на опакованите храни

Проверете за скритата захар в опаковани продукти, които ядете като кетчуп, фъстъчено масло, зърнени храни и др. Изберете такива, които имат по-ниско съдържание на захар.

4. Дръжте нездравословната храна на недостъпно място

Поддържането на нездравословна храна около къщата е примамливо и може да доведе до ненужни закуски. Купувайте ги само когато силно ги жадувате.

5. Изхвърлете изкуствените подсладители

Изкуствените подсладители са вредни за организма в дългосрочен план, така че изберете по-добри алтернативи като мед, джинджифил или палмова захар.

6. Ограничете, ако не избягвате

Ако не можете да изхвърлите захарта напълно, ограничете приема по време на бременност. Изпийте една чаена лъжичка вместо две с чашата си.

Храни, които понижават кръвната захар при бременни жени

В случай, че сте в средата на бременността и нивото на кръвната Ви захар е по-високо от нормалното, ето някои здравословни храни, които да включите във вашата диета. Заедно с упражненията, тези храни помагат за понижаване на кръвното налягане по време на бременност.

1. Нискогликемични храни

Пълнозърнестите храни, боб, ечемик, плодове, овес и зеленчуци са с нисък гликемичен индекс. Тези храни се усвояват по-дълго, което предотвратява внезапен скок в нивата на кръвната захар.

2. Храни, богати на фибри

Разтворимите фибри, които се съдържат в овеса и бобовите растения, подобряват нивата на кръвната захар. Храните от пълнозърнеста пшеница съдържат неразтворими фибри, които поддържат храносмилателното здраве. Плодовете и зеленчуците съдържат и двата вида влакна.

3. Пробиотици

Тези щадящи стомаха бактерии са чудесни за здравето на храносмилателната система. Те поддържат нивата на кръвната захар. Дахи или кисело мляко е най-добрият пробиотик за консумация.

4. Богати на протеини храни и здравословни мазнини

Птиците, яйцата и ядките попадат в тази хранителна група. Протеинът помага да се контролира кръвната захар, както и да ви държи по-енергични и по-сити за по-дълго. Ядките, зехтинът и авокадото съдържат здравословни мазнини. Те също така поддържат пълнотата ви по-дълго и запазват желанието за нездравословна храна.

Знаем, че захарта води до пристрастяване, поради което е трудно да се откажете от нея. Ето защо се напълвате с гореспоменатите храни, за да подтикнете апетита. Не забравяйте, че това трябва да гарантира, че вашето здраве и здравето на вашето бебе остават в оптималното си състояние.
Заменете бялата, рафинирана захар с естествени захари и трябва да сте здрави и бебето ви в безопасност по време на бременност.