Правете нещо повече от това просто да намалите солта.

Независимо дали сте наскоро диагностицирани с високо кръвно налягане или това е нещо, което управлявате от известно време, вероятно вече знаете, че ограничаването на приема на натрий е от ключово значение за поддържането на високо кръвно налягане под контрол.

Но можете да направите нещо повече от това просто да намалите солта, която добавяте към храната си, и да наблюдавате натрия си от пакетирани и преработени храни. Всъщност има диета, която естествено помага за понижаване на кръвното Ви налягане. Нарича се DASH диета, което означава Диетични подходи за спиране на хипертонията (хипертонията е медицинският термин за високо кръвно налягане).

готвене

Борите се да готвите здравословно? Ние ще ви помогнем да се подготвите.

Но мислете за това по-малко като диета, повече като начин на хранене.

DASH набляга на яденето на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни и постни протеини като риба и птици. Насърчава ви да се върнете към сладкиши и червено месо - и двете са малко тежки отпред на калориите, а също така доставят доста голямо количество (нездравословни за сърцето) наситени мазнини. Звукът е познат, нали? Наистина просто следвате цялостен модел на здравословно хранене. О, и, разбира се, вие също наблюдавате приема на сол.

За някой, който спазва около 2000 калории диета, искате да се стремите да ядете:

  • 6 порции пълнозърнести храни на ден
  • 6 или по-малко порции от категорията месо, птици, риба всеки ден
  • 4 до 5 порции зеленчуци на ден
  • 4 до 5 порции плодове на ден
  • 2 до 3 порции млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини всеки ден
  • 2 до 3 порции от категорията мазнини и масла на ден
  • Абсолютно ограничете натрия си на 2300 милиграма на ден и се опитайте за по-ниско - насочването към 1500 милиграма може да доведе до още по-добри ползи от кръвното налягане
  • След това всяка седмица стреляйте по 2 до 3 порции ядки и/или семена и ограничавайте сладките си до 5 или по-малко.

Можете да получите повече информация и да разберете колко от всяка група храни да ядете за различни нива на калории тук.

Както казах, това може да ви помогне да намалите естествено кръвното си налягане. (Изследванията също така показват, че може да подобри и вашия „лош“ LDL холестерол.) Как? Когато вашата диета се опира в голяма степен на продукти, пълнозърнести храни, постни протеини и нискомаслени млечни продукти, вие получавате достатъчно калий, калций, магнезий, фибри и протеини - всички хранителни вещества, които имат положително въздействие върху кръвното Ви налягане.

Ако мислите „Pft! Това не съм аз, кръвното ми налягане е добре “- задръжте. Спазването на диетата DASH може също да ви помогне да предотвратите развитието на високо кръвно налягане. Когато имате високо кръвно налягане, повишавате риска от инфаркт или инсулт, бъбречно заболяване и сексуална дисфункция - по същество всяка система, която разчита на подходящо налягане, богата на кислород кръв.

И в случай, че все още се нуждаете от повече причини да изпробвате диетата DASH, обърнете внимание: САЩ News & World Reports класира DASH # 1 за най-добра диета като цяло. Всяка година група от здравни експерти прави преглед за 38 диети и DASH заема първото място миналата година. Те също го сметнаха за чудесно за отслабване, управление на диабет и насърчаване на здравето на сърцето. Друго голямо благо: те го класират като една от най-лесните за спазване диети.

Така че, опитайте се, а след това се върнете и ни кажете какво мислите.

И накрая: говорете с Вашия лекар за включването на тази диета в плана Ви за управление на високото кръвно налягане. Не трябва да заменя мястото на настоящия ви медицински режим.