Ако сте натрупали килограми през зимата, тогава няма време като пролетта да изхвърлите боклуците и да се фокусирате отново върху здравословната, питателна храна, от която се нуждаете.

Най-накрая пролетта е тук, така че когато започнете да мислите за идеалното тяло на плажа или новите PR-та за тегло, за които ще работите през този сезон, ще искате да помислите и за двойна проверка на ежедневното си хранене.

спортисти

В края на краищата е нормално новогодишните резолюции да отпаднат малко до април. Може би поничките са се промъкнали отново във вашата седмична рутина. Може би сте спирали до местната мазна лъжица няколко пъти много пъти, надявайки се, че вашите зимни пуловери ще скрият допълнителния размер около талията ви.

Тъй като вече почиствате пролетта на къщата си, сега е идеалният момент да направите равносметка и на вашата кухня и килер. Направете няколко от тези прости диетични превключватели и ще откриете, че можете да постигнете много напредък към по-здравословен начин на живот.

LightField Studios/Shutterstock

Реорганизирайте хладилника си

Смяната на сезона е подходящо време да изхвърлите старото и да внесете ново. Това е вярно, когато става въпрос за почистване на килера, хладилника и фризера.

Хвърлете всяка храна (или, още по-добре, компостирайте я, ако можете), която отдавна е минала от датата на „използване до“ - хранителните качества на храната вероятно ще бъдат нарушени. Реорганизирайте храната си, така че да знаете какво имате и какво трябва да попълните.

Намалете захарните продукти

Диетичните насоки за американците 2015-2020 препоръчват не повече от 10% от общите ви дневни калории да идват от добавена захар. Това означава намаляване на захарта, която не е естествена част от храната. Няколко скрити източника на добавена захар: бутилирани дресинги за салати, бутилиран барбекю сос, многозърнести зърнени храни, кетчуп, консервирани или приготвени печени зърна и хляб.

Добавената захар ще бъде трудна за дешифриране, докато новите етикети на храните не бъдат освободени, тъй като захарта може да бъде изброена под много различни имена. Погледнете под списъка на съставките за някое от тези често срещани наименования за захар: нектар от агаве, кафява захар, тръстикови кристали, тръстикова захар, царевичен подсладител, царевичен сироп, царевичен сироп с висока фруктоза, кристална фруктоза, декстроза, изпарен тръстиков сок, фруктоза, плодов сок концентрати, глюкоза, мед, инвертна захар, лактоза, малтоза, малцов сироп, меласа, сурова захар, захароза и сироп.

Яжте повече зеленчуци

Според диетичните насоки за американците от 2015 до 2020 г. само 10% от населението на САЩ получава препоръчителното количество зеленчуци всеки ден.

Зеленчуците допринасят с антиоксиданти и много други микроелементи, за да помогнат на тялото ви да остане във форма и здраво. Мъжете между 19-50 години трябва да ядат 3 чаши зеленчуци на ден, докато мъжете на 51 години и по-големи трябва да ядат 2½ чаши зеленчуци на ден. Лесни начини за добавяне на зеленчуци през целия ден:

  • Натрупайте маруля и домати върху сандвич или бургер.
  • Съхранявайте нарязани зеленчуци (моркови, целина, чушки и броколи) в хладилника, за да ги вземете като лека закуска или лесна страна
  • Хвърляйте зеленчуци в ястия. Доматите и гъбите вървят добре в омлетите, морковите работят в чили, а пащърнакът и ряпата работят добре в супите.
  • Направете голяма зелена салата два пъти седмично, за да можете винаги да я имате под ръка като предястие за хранене.

Правилно хидратира

Важно е да останете правилно хидратирани преди, по време и след тренировка - особено вярно, когато времето започне да се затопля. Обикновено обикновената вода ще свърши работа. Добавете нарязани плодове (като лимони и лайм) или зеленчуци (краставицата работи добре) във водата си, ако имате нужда от добавения вкус.

Ако тренирате интензивно в продължение на няколко часа, тогава спортна напитка може да ви бъде полезна. Между тренировките дръжте бутилка вода на бюрото или до себе си, за да можете да пиете през целия ден.