Това ръководство се основава на научни доказателства, следвайки нашата политика за ръководства, основани на доказателства. Кликнете за повече информация.

  1. Какво е високо кръвно налягане?
  2. Диаграма и числа
  3. Знаци и симптоми
  4. Причини
  5. Защо е опасно?
  6. Следващи стъпки
  7. Други модификации на начина на живот

Имате ли високо кръвно налягане? Ако го направите, не сте сами. Около 1,4 милиарда души по света имат твърде високо кръвно налягане. 1 В Северна Америка и Европа засяга един на всеки трима души. Подобно на затлъстяването и диабета, нивата на високо кръвно налягане се покачват във всички региони на света през последните четири десетилетия.

Наличието на високо кръвно налягане, наречено хипертония от лекарите, ви излага на много по-висок риск от инфаркти и инсулти, както и други сериозни здравословни проблеми като застойна сърдечна недостатъчност, бъбречни заболявания, увреждане на очите и деменция.

В САЩ високото кръвно налягане сега е основната причина, която допринася за около 1100 смъртни случая всеки ден. Хипертонията в световен мащаб допринася за около 10 милиона преждевременни смъртни случаи всяка година, най-вече чрез инфаркти и инсулти. 2

Но тук е добрата новина: можете да намалите високото кръвно налягане с прости промени в начина на живот. Ако тези промени не са достатъчни, лекарствата за високо кръвно налягане могат да помогнат.

Това задълбочено ръководство ви казва какво трябва да знаете за високото кръвно налягане.

Той е част от поредица от ръководства за диетичен лекар, посветени на проблемите с кръвното налягане. Това ръководство е за хора с потвърдена диагноза за високо кръвно налягане. Разгледайте ръководствата за придружители и особено обърнете внимание на уводния наръчник за кръвно налягане, тъй като той подробно описва какво е кръвното налягане и как точно да се измери кръвното налягане, включително проблеми, които могат да доведат до неточни измервания.

1. Какво е високо кръвно налягане?

Името казва всичко: високото кръвно налягане е кръв, която тече през артериите ви при по-високо от нормалното налягане.

Докато сърцето ви бие или се свива, то изхвърля кръв, за да го циркулира през тялото. Всеки удар на сърцето предизвиква силен шум от кръв, като помпа, която се изстисква.

Горното число на кръвното Ви налягане (систолното) е налягането на кръвта върху артериалната стена, докато сърцето се свива. По-ниското число (диастоличното) е натискът върху артериалната стена между ударите или когато сърцето се отпуска. (За да запомните систоличното и диастоличното, мислите за първите букви като „небе“ и „мръсотия“)

Двете числа на кръвното Ви налягане се записват като дроб, като 140/92 и се четат като „140 над 92.“

Кръвното налягане на всеки се колебае през целия ден, обикновено се повишава сутрин до най-високата си точка в късния следобед, след което пада през нощта. 3

Кръвното налягане може да се повиши и при упражнения, стрес, тревожност, страх, възбуда и други силни емоции. Дори задържането на дъх може да повиши кръвното Ви налягане с няколко точки. Вашето кръвно налягане никога няма да бъде абсолютно същото от едно четене до друго. Най-важното е общият обхват на показанията и колко те варират.

Високото кръвно налягане обаче означава последователни показания над нормалния диапазон от 120/80.

2. Диаграма и цифри за високо кръвно налягане

Както може да се види от тази диаграма на кръвното налягане, високото кръвно налягане сега се класифицира на различни етапи.

кръвно

3. Какви са симптомите на високо кръвно налягане?

Високото кръвно налягане се нарича безшумен убиец, тъй като повечето хора с повишена хипертония в стадий 1 или 2 нямат никакви външни симптоми. Нада. Нито един!

Единственият начин за откриване на високо кръвно налягане е чрез редовни проверки на кръвното налягане. Вашият лекар трябва да проверява кръвното Ви налягане минимум всяка година при Вашето годишно посещение. Точни публични апарати за кръвно налягане често се намират на места като аптеки, фитнес зали и читалища, особено в Северна Америка. Домашният монитор също е достъпен, автоматичен и точен начин да следите кръвното си налягане.

Ако редовно проверявате кръвното си налягане, ще разберете дали се стремите към по-високо налягане или промените в начина ви на живот или лекарствата намаляват вашите измервания или поддържат кръвното Ви налягане в здравословни граници.

Симптоми на хипертонична криза

Докато хипертонията на етап 1 и етап 2 няма външни симптоми, хипертоничната криза е по-вероятно да има симптоми (въпреки че все още може да бъде асимптоматична). 7 Това може да бъде всяко от следните:

  • главоболие
  • замъглено или изкривено зрение
  • виене на свят
  • гадене или повръщане
  • задух
  • кървене от носа
  • болка в гърдите
  • неравномерен сърдечен ритъм

Отново хипертоничната криза с кръвно налягане над 180/120 е спешна медицинска помощ. Потърсете незабавна медицинска помощ.

4. Какво причинява високо кръвно налягане?

Учените не знаят защо при някои хора се получава високо кръвно налягане, а при други не. Всъщност 95% от случаите на високо кръвно налягане нямат пряка, забележима причина. Това се нарича първична или съществена хипертония. (Когато има ясна причина, тя се нарича вторична хипертония - вижте по-долу.)

При първичната хипертония е известно, че редица рискови фактори предразполагат хората към високо кръвно налягане. Тези рискови фактори включват затлъстяване, заседнал начин на живот, високи нива на консумация на алкохол, тютюнопушене, стрес, фамилна анамнеза и някои етнически групи.

Не всеки с тези често срещани рискови фактори ще развие високо кръвно налягане, но тези състояния са свързани с по-висок риск от диагноза хипертония.

Афро-американци с по-висок риск

Ако имате африканско генетично наследство, особено ако живеете в САЩ, рискът от високо кръвно налягане с напредване на възрастта е много по-висок от други етноси. Причината, поради която се обсъжда горещо. Дали това е до голяма степен генетична разлика, например в начина, по който тялото се обработва със солта? 8 Или това е по-скоро резултат от социално-икономически фактори или расово неравенство, водещо до проблеми като стрес, лоша диета или намален достъп до медицински грижи? 9 Или може да е редица свързани генетични, обществени и екологични причини? 10

Научните изследвания не знаят защо. Разликата обаче е реална. Неотдавнашно проучване установи, че 75% от афро-американските мъже и жени са имали високо кръвно налягане до 55-годишна възраст, в сравнение с само 50% от кавказките мъже и 40% от кавказките жени. 11 В САЩ афро-американците са два пъти по-склонни да умрат от инсулт и пет пъти по-вероятно да развият краен стадий на бъбречно заболяване от високо кръвно налягане. 12 Това означава, че промените в начина на живот и правилните лекарства са особено важни за афро-американците.

Кръвното налягане се увеличава с възрастта

Увеличаването на възрастта също е рисков фактор за високо кръвно налягане за всички. С напредването на възрастта кръвоносните ни съдове се втвърдяват и стават по-малко еластични. Това може да увеличи налягането в артериите. 13

Спори се обаче дали високото кръвно налягане при възрастните хора, особено тези над 80-годишна възраст, трябва да има същото агресивно лечение, за да го понижи обратно в нормални граници. 14 Това е така, защото употребата на лекарства за високо кръвно налягане може да има рискови странични ефекти, като замаяност и падане на тазобедрената става, особено при крехките и стари. Този по-висок риск от странични ефекти на лекарството може да дойде без голяма полза за намаляване на броя на инфарктите, инсултите или преждевременните смъртни случаи, така че ако сте по-възрастни, е необходима внимателна дискусия с Вашия лекар. 15

Едно скорошно проучване, наречено SPRINT Trial, показа малка обща полза за смъртността при възрастни хора, които са били агресивно лекувани от хипертония, но дойде заедно с повишен риск от хипотония, падания и бъбречни заболявания. 16.

Въпреки че все още нямаме научни данни, които да го докажат, има смисъл, че промените в начина на живот при възрастните хора, като например приемането на диета с ниско съдържание на въглехидрати, все още могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане и да причинят по-малко странични ефекти от лекарствата. Необходими са повече изследвания в тази област, за да можем да потвърдим това впечатление.

Обещаващите, но ранни изследвания на д-р Дейвид Унвин и колеги показват, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати изглежда ефективна за понижаване на кръвното налягане в широк диапазон от възрасти, сред пациенти с хипертония и инсулинова резистентност в практиката на първичната медицинска помощ. 17

Вторични причини за хипертония

В някои случаи - по-малко от 10% - високото кръвно налягане се причинява от отделен, лечим или обратим фактор като заболяване, лекарство, рядък хормон-секретиращ тумор или друго вещество. Това се нарича вторична хипертония.

Ако сте диагностицирани с високо кръвно налягане, особено ако сте на възраст под 30 години, или ако кръвното Ви налягане се повишава бързо, без предишни индикации, че кръвното Ви налягане е било по-високо, Вие и Вашият лекар трябва внимателно да проучите дали внезапното покачване може да да бъдат причинени от обратим фактор.

Следните са най-честите причини за вторична хипертония:

Ако имате внезапна диагноза високо кръвно налягане, изключете всички възможни здравословни състояния с Вашия лекар и прегледайте с Вашия фармацевт всички лекарства, добавки и други продукти, които може да използвате, които може да са допринесли за това неочаквано покачване.

5. Защо високото кръвно налягане е опасно

Ако високото кръвно налягане няма симптоми и няма известна причина, защо се грижим толкова много за понижаването му? Защото безшумно причинява значителни щети.

Точно както твърде голямото налягане на водата в градинския маркуч може да отслаби стените на маркуча и спреят може да бъде прекалено силен, когато бъде взривен върху деликатни растения, кръвта, течаща през нашите артерии под твърде голямо налягане, може да отслаби и да повреди стените на кръвоносните съдове или да повреди деликатни органни структури и тъкани, които приемат потока под високо налягане. Колкото по-дълго кръвното налягане остава високо, толкова повече щети може да причини.

Неконтролираното високо кръвно налягане с течение на времето може да ни предразположи към някое от следните:

6. Следващи стъпки

Без съмнение, високото кръвно налягане е значителна причина за болести, заболявания и смърт. Наистина е важно да направите каквото можете, за да го върнете в нормални граници.

Нарежете въглехидратите, контролирайте налягането

Намаляването на захарта и въглехидратите във вашата диета се очертава като мощен, ефективен начин за понижаване на кръвното налягане. 34 Всъщност, докато високата консумация на сол често се обвинява за епидемията от хипертония, някои експерти смятат, че високата консумация на захар в нашата диета - и въглехидратните храни, които бързо се усвояват до захар - може да бъде по-голям проблем. 35

Много хора, които приемат нисковъглехидратна или кетогенна диета, виждат бързо намаляване на кръвното налягане. Изследването на маркери на сърдечно-съдови заболявания на Virta установи, че диастоличното измерване на кръвното налягане значително намалява при участниците и 11,5% успяват да спрат лекарствата за високо кръвно налягане. 36

Лекарите, които практикуват медицина с ниско съдържание на въглехидрати, трябва да знаят, че този резултат е често срещан, за да могат да предвидят спада на кръвното налягане и да полагат допълнителни грижи за проследяване на кръвното налягане и коригиране на лекарствата за кръвно налягане на пациентите, където е необходимо. Някои пациенти дори са в състояние да премахнат лекарствата за кръвно налягане напълно. 37

Защо работи? Изследванията все още са предварителни, но се теоретизират редица механизми: загуба на тегло, по-ниски нива на циркулиращ инсулин, намалена инсулинова резистентност, подобрена инсулинова чувствителност, намаляване на ограничаването на солта, понижена кръвна захар и др. 38

Diet Doctor има много ръководства и ресурси, за да започнете диета с ниско съдържание на въглехидрати или кетогени. Вижте тези два ръководства за начинаещи.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати за начинаещи

Ръководство Нисковъглехидратната диета може да бъде всичко - от 0 въглехидрати до 100 въглехидрати на ден. Научете всичко за това тук.

Кетогенна диета за начинаещи

Ръководство Кето диета означава престой под 20 въглехидрати на ден. Това е най-строгата и може би най-ефективната версия. Научете всичко за това тук.

7. Други модификации на начина на живот

Няколко други промени в начина на живот са ефективни за понижаване на кръвното налягане. Те включват добавяне на умерени упражнения, намаляване на алкохола, управление на стреса и отказване от тютюнопушенето.

Вижте нашето задълбочено ръководство за това как естествено да нормализирате кръвното си налягане. Той обяснява по-подробно защо диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да бъде толкова ефективна при справяне с високото кръвно налягане, както и лесни начини за включване на промените в начина на живот във вашите процедури за по-добър контрол на кръвното налягане.

Как да нормализирате кръвното си налягане

Ръководство Повишеното кръвно налягане е често срещан здравен проблем днес, но можете да подобрите кръвното си налягане, като използвате прости промени в начина на живот.

Лекарствата също действат

Понякога промените в начина на живот не са достатъчни, за да върнат кръвното Ви налягане в здравословни граници. В този случай ще трябва да приемате лекарства за кръвно налягане. Понякога едно лекарство може да свърши работа, или може да отнеме комбинация от лекарства.

Нашето задълбочено ръководство за обичайните лекарства за високо кръвно налягане разглежда начина на действие на лекарствата за кръвно налягане и техните рискове и ползи. Ръководството също така подробно описва какво трябва да знаете за работата с Вашия лекар за коригиране на лекарствата за кръвно налягане на диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Накратко, докато диагнозата за високо кръвно налягане е сериозно състояние, което не трябва да се приема с лека ръка, днес можете да предприемете много действия, за да подобрите веднага показанията на кръвното си налягане и да запазите здравето си за в бъдеще.

Хареса ли ви това ръководство?

Надяваме се. Искаме да използваме тази възможност да споменем, че Diet Doctor не взема пари от реклами, индустрия или продажби на продукти. Приходите ни идват единствено от членове, които искат да подкрепят нашата цел да дадем възможност на хората навсякъде да подобрят драстично здравето си.

Ще обмислите ли да се присъедините към нас като член, докато ние преследваме нашата мисия да направим нисковъглехидратните прости?

Изчерпателно ръководство за сол

Новини В това ръководство ще научите всичко, което трябва да знаете за солта, включително колко от нея трябва да ядем в зависимост от това кои сме и каква медицинска история имаме, въз основа на най-добрите текущи доказателства.

Диети с холестерол и ниско съдържание на въглехидрати

Новини Научете какво е холестерол, как тялото ви го използва, защо диетите с ниско съдържание на въглехидрати и кето могат да доведат до промяна в нивата на холестерола в кръвта и дали трябва да се притеснявате, ако холестеролът ви се увеличава с кето или начин на живот с ниско съдържание на въглехидрати.

Подходяща ли е диета с ниско съдържание на въглехидрати или кето?

Насоки Диетата с ниско съдържание на въглехидрати или кето може да има много предимства, но не всеки трябва да е на такава. Това ръководство представя някои неща, които трябва да имате предвид при избора дали този вид диета е подходяща за вас.