Странична лента на блога

Категории

Тук ще намерите рецепти само за членове. Все още не сте член? Станете един сега!

ПРИСЪЕДИНЕТЕ СЕ ОБЩНОСТТА, КОЯТО ЗАГУБИ ЗАД 2 МИЛИОНА ПАУНТА ЗАЕДНО!

Какво да ядем: Ден във фаза 3

Публикувано на 03 януари 2018 г.

Какво да ядем: Ден във фаза 3

Преминаваме към фаза 3! Сега, ако вече сте се запознали с Фаза 3, тогава знаете, че тук добавяме някои здравословни мазнини, които ще го направят Освободете изгарянето! След като ги пропуснете от понеделник до четвъртък, тялото ви е готово да приема онези здравословни мазнини, които сега добавяте, и да ги изгаря, както и тези, които сте отключили във фаза 2! Приготви се.

Закуска - (плодове, мазнини/протеини, зърнени храни, зеленчуци)

Яйца и тост с домат и лук

хейли

Обслужва 1 | Време за подготовка: 5 минути | Общо време: 10 минути

Съставки

  • 1 филийка тост с покълнало зърно
  • 1 голямо яйце
  • ¼ чаена лъжичка зехтин или масло от гроздови семки
  • 1/2 среден домат, нарязан
  • ¼ червен лук, нарязан
  • Морска сол
  • Черен пипер

Указания

  1. Препечете хляба. Междувременно яйцето се запържва в незалепващ тиган с олио. Когато приключите, го поставете върху препечен хляб и отгоре с резенчета домат и лук.
  2. Добавете морска сол и черен пипер на вкус.

Снек - (здравословни мазнини, зеленчуци)

Целина с пълнеж от бадемово масло

Обслужва 1 | Време за подготовка: 5 минути | Общо време: 5 минути

Съставки

  • 2 стръка целина
  • 2 супени лъжици бадемово масло
  • Кокосови люспи или рожков чипс (по избор)

Указания

  1. Измийте и почистете стръковете целина. Нарежете на парчета от 2 до 3 инча.
  2. Напълнете парченцата целина с бадемовото масло. Поръсете с кокосови люспи и/или рожков чипс.

Обяд - (мазнини/протеини, зеленчуци, плодове)

Италианска салата от риба тон

Обслужва 2 | Време за подготовка: 15 минути | Общо време: 15 минути

Съставки

  • 1/4 чаша нарязан на кубчета червен лук
  • 1 - 12-унция може твърд бял тон във вода, изцеден
  • 2 стръка целина
  • 1/4 чаша черни или зелени маслини, обезкостени и нарязани на филийки
  • 2 супени лъжици зехтин
  • 1 чаена лъжичка лимонова кора
  • ½ лимон, сок
  • 2 супени лъжици наситнен босилек
  • ¼ чаена лъжичка морска сол
  • 1/8 чаена лъжичка черен пипер
  • 2 чаши бебешки листа спанак

Указания

  1. В средно голяма купа комбинирайте лука, рибата тон, целината и маслините.
  2. Добавете зехтина, лимоновата кора, лимоновия сок и босилека и хвърлете, за да покриете.
  3. Подправете със сол и черен пипер.
  4. Сервирайте върху спанак.
  5. Сервирайте с любимите си плодове P3.

Снек - (здравословни мазнини, зеленчуци)

Кремообразно гуакамоле

Обслужва 1 | Време за подготовка: 5 минути | Общо време: 5 минути

Съставки

  • 1 чаена лъжичка шафран майонеза
  • 1/2 авокадо
  • 1 чаена лъжичка кориандър
  • 1 чаена лъжичка сок от лайм
  • 1/8 чаена лъжичка напукан червен пипер
  • Сол и черен пипер на вкус
  • 1 чаша нарязана краставица или джикама

Указания

  1. Смесете първите 6 съставки заедно и сервирайте с нарязана краставица или джикама.

Вечеря - (мазнини/протеини, зеленчуци, зърно/нишесте)

Скариди със спанак Фетучини

Обслужва 2 | Време за подготовка: 10 минути | Общо време: 20 минути

Съставки

2 пакета юфка с фетучини ширатаки
12 унции големи скариди, обелени, обелени
3/4 чаена лъжичка морска сол, плюс допълнително, ако е необходимо
1/2 чаена лъжичка сушени натрошени люспи от червен пипер
4 супени лъжици зехтин
1 средна глава лук, нарязан
14,5-унция кубчета домати
3 скилидки чесън, нарязани
1/4 чаена лъжичка сушени листа от риган
3 супени лъжици нарязани пресни листа от магданоз
3 супени лъжици нарязани листа от пресен босилек

Указания

  1. Пригответе юфката ширатаки съгласно инструкциите на опаковката и я оставете настрана в купа.

Хвърлете скаридите в средна купа с люспите сол и червен пипер. Загрейте маслото в тежък голям тиган на средно силен огън. Добавете скаридите и задушете 1 до 2 минути, докато станат розови. Прехвърлете скаридите в голяма чиния; заделени.

Добавете лука към същия тиган и задушете до полупрозрачност, около 5 минути. Добавете доматите с техните сокове, чесън и риган. Сотирайте 1 до 2 минути. Върнете скаридите и натрупаните сокове към доматената смес; хвърлете, за да покриете, и гответе за около минута, така че вкусовете да се стопят заедно. Разбъркайте магданоза и босилека.

  • Подправете с повече сол на вкус и сервирайте върху юфка.