За всеки човек, който се занимава със спорт, диетата е важна. Ако се избере правилната диета, мускулите ще придобият по-активна форма и тялото ще има енергия. Освен това правилната диета за спортиста има положителен ефект върху здравето.

Храненето трябва да включва гликоген и аминокиселини. Протеините и въглехидратите също са важни. Не е необичайно мъжете да ядат ориз и пилешко месо след спортни занимания и да ядат протеинови шейкове като напитки на своите маси. Това, разбира се, не е лош вариант, но монотонен.

За да разнообразите диетата си, предлагаме 6 рецепти за спортисти, с които всеки мъж може да се справи.

  1. Палачинки на протеинова основа

след

Това е добър избор за тези, които искат да изградят красиви мускули възможно най-скоро.

Палачинките съдържат достатъчно протеини, 51g протеини, някои 39g въглехидрати и поне 6g мазнини.

Съдържание на калории: 421 килокалории.

Смесете половин чаша извара и същото количество овесени ядки. Добавете четири белтъка, половин чаена лъжичка ванилия и 1/8 ч.ч. Полученото съдържание трябва да се смеси до хомогенна маса. Тестото трябва да се излее в загрят тиган, като се оформят палачинки с желания размер. Гответе ястието на умерен огън. Можете да добавите плодове или плодове към палачинките, които сте приготвили.

  1. Говеждо и тиква

Ястието е отлично след физическо натоварване и не предизвиква усещане за преяждане.

Съдържание на калории: 628 килокалории.

Количеството протеин в ястието е 70 g, въглехидратите - 38, а мазнините - 18 g.

Запържете или сварете говеждо месо. Добавете сол и черен пипер във врящата вода на вкус. По същия начин пригответе зряла тиква, нарязана на кубчета в рамките на 30 минути. След това смесете месото с тиквата и задушете в тенджера преди готвене. Като добавка можете да добавите сос на базата на любимите си съставки към ястието.

  1. Риба тон с бисквити

Това е чудесна възможност за тези, които нямат много време за готвене. Рибата тон и бисквити също са подходящи за обяд на работното място.

Съдържание на калории: 379 килокалории.

Количеството протеини 41 g, въглехидрати 24 g и мазнини 13 g.

Необходимо е да се смилат пълнозърнести крекери, за да се получи половин чаша. Смесете бисквитките с кутия консервиран тон. За интересен вкус и вкус можете да добавите зехтин, пипер и сол краставици, нарязани на малки кубчета към ястието.

  1. Богати на протеини овесени ядки

Ястието е подходящо за хранене след тренировка сутрин. Подхранва, насища и има добър вкус. Много културисти предпочитат този вид закуска или лека закуска сутрин. Протеиновите люспи са гъвкава опция за спортисти - те са подходящи за тези, които изсъхват, както и за спортисти, които искат да изградят мускули.

Съдържание на калории: 422 килокалории.

Количеството въглехидрати е 48 g, протеини 31 g и мазнини 12,5 g.

Половин капачка протеинов прах трябва да се смеси с половин чаша овесени люспи. Добавете шепа нарязани бадемови ядки и плодове (сушени или замразени). По желание към ястието може да се добави канела.

  1. Зеленчуков омлет

Яйцата са чудесен източник на протеини и омега-3. Освен това е богата на витамини и минерали. Яйцата могат да бъдат подобрени чрез добавяне на зеленчуци или шунка към ястие. Това е чудесна възможност за тези, които се придържат към диетичното хранене и се нуждаят от източник на протеин.

Съдържание на калории: 520 килокалории.

Количеството протеини 37 g, въглехидрати 29 g, мазнини - 23 g.

За приготвяне на ястието трябва да се разбият четири яйца и два допълнителни протеина. Добавете чаша нарязани зеленчуци и билки към сместа. Можете също да добавите гъби и нискомаслена шунка.

  1. Картофи с пиле

Ястието е ароматно и има добър вкус. Картофите са въглехидрати, които се усвояват бавно, което е добре за мускулното хранене.

Съдържание на калории: 300 килокалории.

Количеството протеини 51 g, въглехидрати 30 g, мазнини - 5 g.

Необходимо е да нарежете на кубчета 200 г пилешки гърди, да добавите малко зехтин и да изпратите всичко в гърне. След това добавете картофите и ябълките и ги нарежете предварително на кубчета. От подправките добавете канела, сол и черен пипер на вкус. Добавете вода и задушете всичко добре. Това ястие може да се готви няколко дни и да се съхранява в хладилника.

Тези ястия ще бъдат ефективно допълнение към диетата на спортиста. Готвят се лесно, а съставките се предлагат в почти всеки супермаркет.