Проучване установи, че бананите са също толкова добри в заместването на хранителните вещества и предотвратяването на възпаление след тренировка.

след

  • Ново проучване сравнява бананите с водата и сладка спортна напитка по отношение на възстановяването на спортистите след тренировка
  • Установено е, че бананите отговарят на спортната напитка, когато става въпрос за заместване на хранителни вещества и предотвратяване на възпаление след тренировка
  • Ето как да включите бананите във вашата фитнес рутина

Пропуснете Gatorade и хапчетата за болка. Според ново проучване, публикувано в PLOS One, бананът може да предложи на тялото ви всичко, от което се нуждае, за да изпълни и да отскочи след наказателна тренировка. .

Изследователският екип набра 20 обучени колоездачи и сравни бананите с вода и сладка спортна напитка по отношение на възстановяването на спортистите след тренировка. Те открили, че бананите отговарят на спортната напитка, когато става въпрос за заместване на хранителни вещества и предотвратяване на възпаление след тренировка. (Добавете това към причините, поради които вече обичаме бананите.)

Не си струва нищо, че проучването беше малко по мащаб и че изследванията на Nieman получиха финансиране от Dole Nutrition Institute, който е част от същата компания, която продава банани Dole. Доул няма роля в дизайна, изпълнението или констатациите на изследването.

„Още през 2012 г. публикувахме проучване, което показва, че захарите в бананите поддържат също толкова добре, колкото и спортна напитка“, казва Дейвид Нийман, д-р PH, първи автор на настоящото проучване и директор на лабораторията за човешки резултати на Апалашкия държавен университет. изследователския кампус в Северна Каролина. "Открихме също, че бананите съдържат 18 уникални метаболита, които се появяват в кръвта на спортисти, които са ги яли, но не знаехме какво правят тези метаболити."

Нийман казва, че настоящото му проучване установява, че някои от тези бананови метаболити "нокаутират" ген, който насърчава болката и възпалението след тренировка. „Този ​​ген COX2 е същият ген, върху който работят аспиринът и ибупрофенът“, обяснява той.

Докато ибупрофенът и други нестероидни противовъзпалителни лекарства (НСПВС) са сред най-популярните извънборсови лекарства, използвани от спортистите, Nieman казва, че тези хапчета могат да причинят увреждане на клетките, което насърчава възпалението след тренировка.

„Поради тази причина казваме на спортистите да не ги вземат“, казва той. "За наша приятна изненада открихме, че нещо естествено в бананите действа като [тези болкоуспокояващи], но без рискове." (Ето защо пукането на твърде много ибупрофен може да се обърка с вашите мускулни печалби.)

Заедно с осигуряването на естествена защита срещу болезненост и възпаление след тренировка, Nieman казва, че бананите също така помагат на спортистите да се върнат по-бързо след тренировка.

„Няма съмнение, че спортните напитки действат, но когато погледнете бананите, профилът на захарта е почти същият“, обяснява той. „Но бананите имат и други хранителни вещества - витамин С и [витамин] В6 и фибри и тези уникални метаболити - които не получавате със спортна напитка.“

Ако се чудите как да използвате бананите следващия път, когато тренирате, Nieman препоръчва да изядете половин банан преди или по средата на интензивна тренировка, за да подобрите представянето. Яжте другата половина, след като приключите с тренировката, за да предотвратите възпаление и болезненост на следващия ден. Освен това пропуснете спортните напитки и се насладете на банана си с обикновена вода, добавя той. (Между другото, тук е правилният начин за белене на банан.)

Можете също така да пуснете малка шепа боровинки.

„Започваме да разглеждаме боровинките, защото смятаме, че с бананите те могат да работят още по-добре“, казва Ниман. "Бъдещето на спортното хранене ще бъде плодови фитохимикали."