Свързани статии

Здравите, здрави нокти на краката подобряват външния вид на краката ви и помагат да се предпазят върховете на пръстите на краката от увреждане. Това, което вероятно смятате за нокти на краката си, всъщност са само нокътните плочи, които покриват живи клетки, които непрекъснато пораждат нова нокътна тъкан. Няколко фактора - включително някои хронични заболявания, като сърдечно-съдови заболявания - оказват влияние върху външния вид на ноктите и ноктите на краката, но яденето на храни, богати на няколко специфични хранителни вещества, може да допринесе за здравето на ноктите на краката.

какво

Храни с протеини

Включете много протеини във вашата диета, за да подпомогнете здравословния растеж на ноктите на краката. Вашият храносмилателен тракт разгражда хранителния протеин до отделни аминокиселини и някои от тези аминокиселини работят в подкрепа на растежа на ноктите на краката. Клетките в вашите нокътни легла непрекъснато произвеждат протеин, необходим за редица функции - от производството на енергия до структурна подкрепа - и също така синтезират кератина, който изгражда вашата плочка на ноктите на краката. Ако тялото ви не може да произведе достатъчно кератин за здравословен растеж на ноктите на краката, може да развиете бели петна по нокътните плочи. Включването на постно месо, бобови растения, ядки, пълнозърнести храни и семена във вашата диета улеснява консумацията на дневния препоръчителен прием на протеини - 56 грама за мъже и 46 грама за жени, определени от Американската администрация по храните и лекарствата.

Храни, богати на желязо

Консумирайте храни, богати на желязо, за здраве на ноктите на краката. Ниското съдържание на желязо може да повлияе отрицателно на няколко тъкани и да накара ноктите на краката ви да растат във форма, подобна на лъжица - да растат нагоре, вместо към останалата част на пръстите на крака - обяснява Харвардското медицинско ръководство за семейно здраве. Недостигът на желязо също засяга червените кръвни клетки и им пречи да доставят тъканите ви с достатъчно кислород. Това причинява умора, както и ускорен пулс. Нуждаете се от малко количество желязо всеки ден - жените в пременопауза се нуждаят от 18 милиграма, докато жените в постменопауза и всички мъже се нуждаят от 8 милиграма дневно. Месото и черупчестите месо - особено стридите - осигуряват желязо за борба с дефицита, докато боб, леща, кашу и тофу служат като източници на желязо на растителна основа.

Храни, богати на цинк

Набавянето на достатъчно количество цинк във вашата диета също поддържа здравето на ноктите на краката ви. Недостигът на цинк влияе негативно на кожата ви - което може да включва кожата около ноктите на краката ви - и също така спира растежа на ноктите. Може да развиете и други симптоми, включително забавено заздравяване на рани и нощна слепота. Яжте малко количество цинк на ден - 11 милиграма за мъже и 8 за жени - за да предотвратите дефицит. Стридите служат като отлични източници на цинк, докато говеждото, пуешкото, свинското и раците също увеличават значително приема ви. За вегетариански източници на цинк, посегнете към бадеми, нахут и кисело мляко.

Храни с високо съдържание на витамин С.

Витамин С също играе роля за здравето на ноктите на краката ви, особено ако сте пушач. Редовното пушене влияе негативно на кръвообращението и намалява кръвообращението на нокътните гънки - кожната тъкан, която обгражда основата на всеки нокът. Една доза допълнителен витамин С помага за подобряване на притока на кръв към нокътните лехи, съобщава проучване, публикувано в "Микросъдови изследвания" през 1999 г. Дори и да не пушите, витамин С насърчава здравето на ноктите на краката, като ви помага да правите колаген - протеин, който помага да прикрепите нокътната си плочка към нокътното легло. Заредете се с плодове и зеленчуци, особено с киви и червен пипер, за да ви помогне да консумирате 90 милиграма, препоръчани за мъже и 75 милиграма, препоръчани за жени всеки ден.

  • Министерство на земеделието на САЩ: Част D. Раздел 2: Адекватност на хранителните вещества
  • Ръководство за семейно здраве в Харвардското медицинско училище: Проблеми с ноктите на краката
  • Институт Линус Полинг: Желязо
  • Институт Линус Полинг: Цинк
  • Институт Линус Полинг: Минерали и здраве на кожата
  • Университет Дартмут: Глава 4: Кожата, косата и ноктите
  • Микроваскуларни изследвания: Единична висока доза витамин С противодейства на острия отрицателен ефект върху микроциркулацията, предизвикана от пушенето на цигара
  • Институт Линус Полинг: Витамин С
  • Държавен университет в Кент: Въведение в разстройствата на ноктите

Силви Тремблей е магистър по молекулярна и клетъчна биология и има дългогодишен опит като изследовател на рака и невролог. Базирана в Онтарио, Канада, Tremblay е опитен журналист и блогър, специализиран в храненето, фитнеса, начина на живот, здравето и биотехнологиите, както и в областта на недвижимите имоти, селското стопанство и чистите технологии.