Всяко хранене е важно, но без съмнение няма по-важно хранене от това преди състезанието. Изборът на грешни храни, яденето на твърде много или твърде малко или яденето в неподходящо време може да повлияе на представянето ви и евентуално да развали бягането. Яденето на правилното хранене преди състезанието в точното време гарантира, че всичките ви упорити тренировки няма да отидат на вятъра.

можеш

По тази бележка - не опитвайте нищо ново в деня на състезанието. Не забравяйте да ядете храни, с които сте запознати и за които знаете, че тялото ви реагира добре.

Време е правилно

Времето е може би най-важното съображение. Идеалното време за хранене преди състезанието е около 3-4 часа преди състезанието, защото е достатъчно рано, за да се усвои и съхрани голямо количество енергия (т.е. голям брой калории), но достатъчно късно, че тази енергия няма се изразходва по време на състезанието.

Въпреки това, когато бягате на 5 км или 10 километра, е възможно да се храните поне 2 часа преди старта. За тези разстояния ще ядете малко по-малка порция в сравнение с яденето за 21 км състезание, но това трябва да е достатъчно, за да ви поддържа по време на състезанието.

Подходящият размер на вашата храна преди състезанието зависи от два фактора: продължителността на състезанието ви и времето на хранене. Колкото по-дълго е състезанието, в което се състезавате, толкова по-голямо трябва да бъде храненето ви преди състезанието. Колкото по-близо е вашето хранене преди състезанието до старта на състезанието, толкова по-малко трябва да бъде.

Какво да ядем преди състезание?

Най-малко 80 процента от вашата храна преди състезанието трябва да идва от въглехидрати, с малко протеин. Въглехидратите са предпочитаният от организма източник на гориво и се усвояват бързо, докато яденето на малки количества протеини ще ви поддържа по време на състезанието. Поддържайте ниската консумация на мазнини и фибри, тъй като те се усвояват по-дълго и могат да причинят подуване на корема и смущения в червата.

5 храни, които трябва да ядете преди състезание

# 1 Тост или багел с нискомаслено крема сирене или фъстъчено масло

# 2 Futurelife (Използвайте мляко без лактоза или млечна алтернатива като бадемово мляко, ако сте чувствителни към лактоза)

# 3 Банан и фъстъчено масло

# 4 Овесена каша

# 5 Закуски: Шепа сушени плодове или оризови сладкиши с мед или сладко

Не забравяйте да практикувате стратегията си преди хранене по време на тренировка, за да намерите най-доброто за ВАС.