какво

Направи го. Регистрирахте се за South Beach и взехте решението да влезете в най-добрата форма на живота си! Вече сте сред 11-те милиона души, които избраха диетата на Саут Бийч, за да отслабнат бързо и да подобрят здравето си - и това е нещо, за което да бъдете много развълнувани! Сега може би ще попитате: „Какво ям и кога?“

Независимо дали сте запознати с принципите на South Beach или сте съвсем нови за програмата, това ръководство ще ви помогне да се приземете и да сте готови за променящата ви живота първа седмица на отслабване и да отговорите на въпроса си „Какво ям?“ Така че нека да стигнем до него!

Първата ви пратка ще съдържа почти всичко необходимо за първата седмица. Докато разопаковате кутията и започнете да се организирате, намерете предястията, които са за първата ви седмица, като се обърнете към вашето ръководство за бързо стартиране за едноседмично рестартиране и се запознаете с това, което ще ядете през първите седем дни. Намери своя Барове с тъмен шоколад и Шейкове, подходящи за диета на South Beach; ще искате да съхранявате тези някъде, които ще бъдат лесни за грабване и задвижване всеки ден. След като прочетете ръководството си за бързо стартиране, отворете го и закачете плана за хранене на хладилника си - това е чудесен начин да останете на път през първата седмица. Просто зачеркнете всяко хранене, докато го ядете всеки ден!

Седмица 1 Общ преглед: Какво да ям?

А сега към добрите неща. Ето какво ще правите през първата седмица!

Какво е не-скорбялен зеленчук, така или иначе?

Преди да започне първата ви седмица, отделете минута, за да се запознаете с одобрените зеленчуци без скорбяла. Изберете някои от любимите си и се запасете предварително, за да можете лесно да получите трите порции всеки ден.

Ето няколко популярни зеленчуци без нишесте, от които да избирате. Вижте пълния ни мамят лист за повече идеи! >

  • Аспержи
  • камби
  • Броколи
  • Карфиол
  • Краставица
  • Маруля
  • Гъби
  • Спагети скуош
  • Спанак
  • Домати
  • Тиквички

Една порция е равна на една чаша сурова или половин чаша варена.

Въпреки че препоръчваме три порции на ден, зеленчуците без скорбяла са неограничени при диетата на Саут Бийч, така че ако искате да включите повече в плана си за хранене, продължете напред! Те правят чудесна закуска и ви помагат да сте сити през целия ден.

Не забравяйте: През първата седмица ще избягвате нишестени зеленчуци, като моркови, зелен грах, царевица, картофи и сладки картофи. Те ще бъдат добавени постепенно обратно към вашия план за хранене през втората седмица!

План за хранене от седмица 1

Готови да видим как се събира всичко и накрая да разберем отговора на „Какво ям и кога?“ Ето идея как ще изглежда дневният ви план за хранене през първата седмица:

А сега, за да опитате какво има в менюто през първата седмица, проверете как може да изглеждат първите ви два дни:

Първата седмица на South Beach е с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на добавени захари и много зеленчуци и здравословни за сърцето мазнини, които да ви заситят. Храненето по този начин ще възстанови тялото ви, за да започне да изгаря мазнините - вашите мазнини - за гориво, като доставя бърза загуба на тегло без глад. Затова се пригответе да видите резултатите още от самото начало - на път сте да влезете в най-добрата форма на живота си!