треньор

Хей момиче! Така че имате допълнителна любов около бедрата и бедрата. Може би това е малко куче, което е под пъпа ви? Не се притеснявайте за това. Имам най-добрите храни за крушовидно тяло - и те са всички за вас.

Аз лично вярвам, че без значение каква е формата на тялото ни, ние трябва да го прегърнем. Ябълки и круши, пясъчни часовници и обърнати пирамиди - вашето тяло е вашето тяло и ви е довело до мястото, където сте, нали? И все пак, когато започнете да търсите малко също извита, време е да се направи нещо по въпроса.

Първи неща, приятелю с форма на круша, аз съм като теб. Докато не се прегърнах с това, което работи за тялото ми и кое не, ядях всички грешни неща.

Наистина вярвам, че нещата започнаха да ми излизат извън контрол, когато започнах диета (за разлика от здравословното хранене), което включваше обсесивно преброяване на калории, пиене на много сода за диети и купуване на почти всичко, което думите „диета“ или „ниско съдържание на мазнини“ " на тях.

Дълго, дълго време бях напълно ангажиран с чисто нискомаслена диета без никакви указания за храненето. Всъщност се опитвах да ям възможно най-малко количество мазнини в продължение на години, но малките джобове мазнини продължаваха да се натрупват.

След това преминах към високо протеинова диета, но през цялото време бях гладен. И все пак останах с него, защото това правеха всички останали.

Също така флиртувах с диети с много мазнини, като изрязах повечето зеленчуци и всички плодове. Това само влоши нещата.

Бях напълно разочарован и наистина чувствах, че проблемът е тялото ми, а не храните, които ям. Мислех, че няма надежда.

Момче, греших ли.

Вземете изтеглянето на 50 най-добри храни за тела с форма на круша точно тук.

Яденето на подходящи храни за вашия тип тяло

Накрая взех решение да се задълбоча и да науча повече за храненето, което в крайна сметка ме постави на път за магистърска степен по обучение по хранене.

Това, което открих, промени всичко. Всяко наше тяло е уникално - това не е изненада. И всяко наше тяло има хормони, които постоянно играят. Мислете за хормоните като за малки химически пратеници, които казват на тялото ни да се затопли, да се охлади, да яде повече, да яде по-малко, да съхранява мазнини. получавате картината

Но освен че казват на тялото ни да съхранява мазнини, хормоните казват на тялото ни където за съхранение на мазнини.

Всичко това зависи от това кои хормони имат по-силен глас.

Естроген и крушовидното тяло

В случай на крушовидно тяло, един от хормоните, който най-силно използва гласа си, е естрогенът. А естрогенът казва на тялото ни да съхранява мазнини през бедрата, бедрата и долната част на корема.

Естрогенът е нещо добро. Всички се нуждаем - както жени, така и мъже. Но когато произвеждаме твърде много естроген спрямо количеството на друг хормон, наречен прогестерон, в крайна сметка получаваме естроген доминиращ.

Доминирането на естроген често води до по-голямо съхранение на мазнини през ханша, бедрата и понякога под корема.

Един от начините да върнем баланса на естрогена е да ядем правилните храни, които помагат да се елиминират прекомерните количества, като същевременно се избягват храните, които го карат да се натрупва.

Диети и крушовидно тяло

Яжте много от тези храни. Яжте ги често. Те са вашият най-добър приятел.

1) Зеленчуци с високо съдържание на фибри - НАЙ-ДОБРИТЕ

Зеленчуците с високо съдържание на фибри са една от най-добрите групи храни за крушовидно тяло, тъй като фибрите действат като магнит за естроген и други токсини, хващат ги и ги освобождават от тялото ви чрез елиминиране. Колкото повече излишен естроген можете да се отървете, толкова по-малко вероятно е да съхранявате добавена мазнина през ханша, бедрата и долната част на корема.

Следващият път, когато сте в магазина, пазарувайте за тези зеленчуци:

  • Моркови
  • Целина
  • Листни зелени
  • Брюкселско зеле
  • Карфиол
  • Броколи

Зеленчуците са добри. Всички тях. Но по-високо съдържание на въглехидрати, нишестени зеленчуци, като картофи, сладки или по друг начин, трябва да го правят на чинията само веднъж или два пъти седмично. Фокусирайте се върху хранителните вещества в зеленчуците, които поставят белезници на токсините, и ги изтеглете от тялото си.

2) Плодове с високо съдържание на фибри и ниско захар - НАЙ-ДОБРИТЕ

Твърде много захар може да бъде спусък за съхранение на излишния естроген, което води до допълнително съхранение на мазнини през бедрата и бедрата. Плодовете с високо съдържание на захар не правят изключение. Това са плодовете, към които трябва да се стремите, тъй като те са с високо съдържание на здравословни фибри и по-ниско съдържание на захар. Изследванията показват, че храни с високо съдържание на фибри, като горски плодове, помагат да се премахнат прекомерните количества естроген.

  • Малини
  • Боровинки
  • Къпини
  • Ягоди
  • Зелени ябълки
  • Сини сливи

Обичам плодове. Но тези от нас с крушовидни тела се нуждаят от ниско съдържание на захар и плодове с високо съдържание на фибри. Горските плодове, зелените ябълки и сините сливи са на върха на списъка. Добавете ги към смути, голяма купа със старомодни овесени ядки или самостоятелно - и тялото ви ще ви обича.

Плодовете с по-висока захар са далеч, далеч, далеч по-добри от половин литър сладолед или торба бонбони, но ако искате да наблюдавате как бедрата и бедрата се връщат в здравата форма, каквато трябва да бъдат, тогава поддържайте плодовата захар ниска, високо съдържание на фибри и цялата рафинирана захар до минимум.

3) Здравословни не млечни мазнини - НАЙ-ДОБРИТЕ

Мазнините са от съществено значение за диетата на всеки, но в различни количества. Докато телата с форма на круша трябва да следват диета с по-ниско съдържание на мазнини, те все още се нуждаят от мазнини. Млечните продукти не са непременно нездравословни, но твърде много не правят услуга на тялото с форма на круша, така че е извън списъка. Ето най-добрите мазнини за вашето тяло.

  • Зехтин
  • Авокадо
  • Кокосово масло
  • Чиа семена
  • Бадеми
  • Яйца

Кремообразните сосове върху тестени изделия и голяма филия сирене в сандвич трябва да стигнат по главния път. Придържайте се към по-малко количество от най-добрите мазнини, които тялото ви може да използва. Мазнините по-горе са до голяма степен наситени и мононенаситени мазнини.

Трябва да има нула. Имам предвид ZERO рафинирани растителни масла във вашата диета. Говоря царевично, соево или рапично масло. Всички те са невероятно усъвършенствани и не правят нищо добро за тялото ви, освен насърчаване на възпаление, което от своя страна увеличава съхранението на мазнини.

4) Избор на по-ниски мазнини протеини - НАЙ-ДОБРИЯ

Разбира се, всяко здраво тяло се нуждае от протеини. но не е необходимо да пълните цяла чиния. Следвайки пътя на здравословната диета с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини, изборът на протеин за вашето тяло има известно разнообразие! Бобовите растения правят списъка, което е чудесно, ако сте веган или вегетарианец. Ето най-добрите видове протеини за тялото с крушовидна форма.

  • Пилешки или пуешки гърди (органични)
  • Треска или камбала (печена или на пара)
  • Леща (всякакъв цвят)
  • Нахут
  • Черен боб
  • Морски боб

В този списък няма да намерите източници на протеини с високо съдържание на мазнини, като хамбургери или пържоли от телешко месо. По-важното е, че така или иначе не трябва да следвате диета с високо съдържание на протеини. Това просто не работи най-добре за вашия тип тяло. Разумно количество протеин е добре, но диета, която следва по-скоро режим на палео или Аткинс, не е вашето сладко.

5) Напитки за полза на тялото - НАЙ-ДОБРИТЕ

Излишно е да казвам, че всичко, което ядем, не може да бъде разделено на четири спретнати малки групи. Има няколко други храни, които трябва да имате в арсенала си от най-добрите храни за крушовидни тела. Те помагат да се внесе разнообразие и хранене във вашата диета, като същевременно помагат да се отървете от излишния естроген, който може да ви засегне.

  • Зелен чай
  • Топла лимонена вода
  • Чай от корен от глухарче
  • Истински сок от нар (без добавена захар)
  • Belly Burn Broth (за тези от вас, които не искат сладко)

Забелязахте ли, че кафето не е в този списък? Кафето често се свързва с повишаване на естрогена. Опитайте да изрежете кафе за няколко седмици. Може да се изненадате.

Алкохолът, естествено, също е извън списъка. Алкохолът винаги ще даде тласък на естрогена, затова се опитайте да ограничите консумацията си. И когато сдвоите алкохола със захарта, като например в маргарита или супер дупер фуу фу напитка, това е двойно удряне.