Поставянето на реалистични, добре описани и лесни за измерване цели са важна част от успешното отслабване. Тези препоръки ви държат фокусирани и мотивирани.

поставяне

Уверете се, че времето е подходящо за вас

Преди да започнете да работите за отслабване, преценете готовността си за промяна. Уверете се, че това е точното време. Ако имате значителни промени в живота си - смяна на работа, започване на училище, преместване - може би не е най-подходящото време да започнете програма за отслабване. Искате да сте сигурни, че се чувствате комфортно да правите промени и да изпробвате нови неща. Не искате програмата ви да предизвиква повече стрес и да се превърне в непреодолимо преживяване.

Помислете какво искате да постигнете краткосрочно

Запишете си краткосрочните цели, като например това, което искате да промените през следващия месец, и планирайте как ще го постигнете. Бъдете конкретни.

Разумна цел за много хора е загубата на 5-10% от сегашното тегло. Разумната цел е да загубите половин до един килограм седмично. Помислете за 3 компонента:

  1. Фитнес и упражнения

За успешно отслабване и поддържане на теглото добавете физическа активност към плана си.

Помислете какво предпочитате да правите: разходки с кучето, градинарство, колоездене и упражнения във фитнес залата или басейна. Помислете какво оборудване за упражнения имате у дома, какви DVD-та може да имате, помислете за членство в местни фитнес зали, програми за упражнения или класове в местните читалища. Планирайте време на ден, което да е устойчиво, за да упражнявате дългосрочно.

  1. Планиране на хранене

Това е критично важна част от управлението на теглото. Оценете текущата си диета: колко ястия ядете на ден, откъде идват храната ви (дом срещу ресторант), колко пъти седмично ядете навън. Запишете го и прегледайте; вижте как можете да се подобрите.

  1. Социална помощ

Опитайте се да получите подкрепа от вашите приятели, семейство или колеги. Важно е да имате с кого да говорите за вашите притеснения и да получите подкрепа от вас, ако имате лош ден. Изградете отношения с вашия доставчик на здравни грижи, така че да се чувствате комфортно да обсъждате напредъка си в управлението на теглото.

Помислете какво искате да постигнете в дългосрочен план (дългосрочни цели)

Помислете защо искате да отслабнете, защо смятате, че това може да е важно за вас и какви резултати искате да видите. Бъдете конкретни. Запишете прости идеи и добавете подробности през процеса.

Примерите включват възможността да се разхождате с децата си, да ходите с внуците си при следващото пътуване до зоопарка или водния парк, да правите дълги разходки с кучето си, да се наслаждавате на активна почивка, да подобрявате диабета, да предотвратявате диабета, да намалявате лекарствата или да пускате 5K.

Често оценявайте напредъка си и анализирайте какво се нуждае от подобрение или промяна

Правете седмични повторни проверки. Писането в списание може да ви помогне да останете фокусирани и мотивирани.

Празнувайте своите постижения и се гордейте със себе си

Няколко седмици може да не отслабнете или да загубите по-малко, отколкото сте се надявали. Но останете последователни и си напомнете, че правите това за доброто си здраве и по-добро качество на живот.

Потърсете подкрепа и не се страхувайте да получите помощ, когато имате нужда от нея.

Мария О. Погорелова, д.м.н.
Вътрешна медицина
Клиника „Мерси Уест“
1000 Mineral Point Ave. Janesville, WI 53548
(608) 756-6849