след като

Ако номерът на вашата скала се увеличава, решението е просто: Вземете химикалка и хартия, цифрово фитнес устройство или любимото си уелнес приложение - и вземете проследяване.

„Трябва да прецените как всичко, от хранителните и физическите навици до съня и нивата на стрес може да се е променило от времето, когато сте работили активно, за да отслабнете“, казва д-р Бартоломе Бургуера, директор на програми за затлъстяване в клиниката в Кливланд и изпълнителен лекар директор на Националния институт за изследване на диабета и затлъстяването. "По-малко ли спите? Упражнявате се три дни в седмицата вместо пет?"

Въпреки че проследяването често се използва като начин за отслабване, това е и чудесен инструмент за идентифициране на това как навиците ви са се променили, за да накарат теглото да се възстанови. Не можете истински да се справите с проблема, докато не разберете какъв е той, казва той. Например, ако вашите нива на стрес са това, което наистина стои зад възстановяването на теглото ви, добавянето на повече упражнения няма да насочи директно към основната причина. Какво ще? Изучаване и прилагане на техники за управление на стреса.

Какво може да ви пречи
Загубата на тегло не идва с начални и финални дати, защото след като достигнете целевото си тегло и решите, че сте „изключени“ от диетата си, теглото ще се върне веднага. „Всяка„ диета “се проваля по дефиниция, защото диетите са краткосрочни решения“, казва Бургуера. „Ако не можете да поддържате нещо, независимо дали става въпрос за диета или план за упражнения, това е загуба на време.“

Така че, за съжаление, ако първоначално сте отслабнали чрез интензивен режим на тренировка или изключително ограничаваща диета, вероятно ще върнете част от теглото, ако не и всички. В крайна сметка мотивацията ви да се придържате към тези практики ще отслабне. Ще се уморите от плана си за хранене и няма винаги да имате време да отделяте за тренировките си, които някога сте правили, казва Уенди Скинта, д-р, избрана за президент на Асоциацията по медицина на затлъстяването. Виждала го е отново и отново при пациентите си. След като достигнат целевото си тегло, те се отпускат от здравословното си поведение и ровят в храни, които преди са били в списъка за забрана за полети. Обичайното мислене е, че след като са отслабнали, упоритата работа е приключила.

Според проучване на Колумбийския университет, упоритата работа наистина идва, след като сте отслабнали. Изследователите установяват, че загубата на само 10 процента от телесното ви тегло (ако началното ви тегло е 180 паунда, това е само 18 паунда!) Значително забавя метаболизма ви. Междувременно, проучване, публикувано в New England Journal of Medicine, съобщава, че спазването на нискокалорична диета за по-малко от 10 седмици може да повлияе на нивата на хормоните за контрол на глада в тялото ви и да увеличи апетита ви.

Помнете дългосрочния план
За да разберете какви промени са наистина изпълними за вас - както да отслабнете, така и да го спрете - погледнете назад към вашия тракер. В идеалния случай сте го използвали поне няколко седмици, което ви позволява да усетите последователното си поведение. Къде има място за подобрение? Какви промени в храненето, упражненията и съня можете да направите реалистично днес, които все още да бъдат изпълними след една година (или повече) повторение? Какво ще се съчетае с начина ви на живот, дори когато сте стресирани от работа и семейни задължения? Вземането на 5 часа сутрин фитнес клас пет дни в седмицата може да не се побере, но да влезете някои форма на упражнение всеки ден. Всъщност, в мета-анализ на 59 проучвания за отслабване, изследователите установяват, че най-ефективната дългосрочна диета е тази, която смятате, че работи най-добре за вас.

„Фокусирайте се върху малките промени, които можете да запазите дългосрочно“, казва Бургуера. „Промените, които правите, за да отслабнете, трябва да останат с вас до края на живота ви.“