Какво можете да направите, ако сте уморени и гладни с ниско съдържание на въглехидрати?
Отговорът на този и други въпроси - например какво друго можете да направите, за да отслабнете и може ли ниското съдържание на въглехидрати да обърне сърдечните заболявания? - в въпроси и отговори от тази седмица с д-р Андреас Еенфелдт:
Умора и глад
Здравейте, благодаря ви за този уебсайт!
Имам два въпроса:
- Съвестно и непрекъснато правя LCHF от 6 септември 2016 г. (изпробвах и включих в продължение на 6 месеца.) Накарах цялото си семейство да направи 2-седмичното предизвикателство като подарък за рождения ми ден. Най-накрая се справям доста добре с апетита, но продължавам да съм изключително уморен през цялото време. 15 минути разходка с кучето ми кара да легна за 30 минути. Не знам какво да правя. Трябва да отслабна с около 34 кг. Ям между 9-17 нетни въглехидрати дневно и добро количество мазнини.
- Моята (възрастна) дъщеря прави това с мен. Тя яде средно 12 въглехидрати на ден и има добро количество мазнини. Проблемът е, че тя е много гладна в рамките на един час, след като яде (напр. Яйце с масло и сирене, пуешка наденица и грах). Давал съм й различни „мазни бомби“, ядки и кокосова мана, които помагат само за енергия, а не за глад. Тя яде ядки от макадамия всеки ден. Тя иска да продължи, но й е писнало да й е толкова неудобно.
- Получавате ли достатъчно течности и сол? Силно препоръчвам да се опитате да вземете още малко, например чаша бульон 2 пъти дневно. Може да излекува моментално проблема - тогава можете да го правите по-рядко.
- Ако тя огладнее в рамките на един час след хранене, бих предложил да яде повече мазнини. Може да почувствате, че ядете „добра сума“, но може да се окаже, че тя просто се нуждае от повече. При диета с ниско съдържание на въглехидрати основният енергиен източник са мазнините и ако дъщеря ви няма много наднормено тегло, за да загуби, мазнините ще трябва да преминат през това, което яде. Затова добавете още мазнина. Ето предложения как да го направите.
Най-добре,
Андреас Еенфелд
Можете ли да обърнете сърдечните заболявания, като се храните по този начин? Ако е така, кога започва?
Благодаря ви много за този сайт! Намерих го за изключително полезно за възстановяване на здравето ми. Въпреки че не съм официално диагностициран като диабет, вече три десетилетия ям захар и високо съдържание на въглехидрати и имам много от маркерите за инсулинова резистентност. В резултат на 51 години съм сигурен, че имам сърдечно заболяване. Може ли да се обърне яденето на HFLC? Ако е така, колко скоро започва обръщането?
Добър въпрос - отговорът е, че не знаем със сигурност, но е възможно. Проучването на Shai в Circulation 2010 показва регресия на атеросклерозата след двегодишен съвет от LCHF.
Ако всички рискови фактори са под контрол и са нормални - кръвна глюкоза, кръвно налягане, профил на холестерола, телесно тегло, непушене и т.н. - тогава е вероятно сърдечните заболявания да спрат да прогресират и може би дори да започнат да се лекуват.
Най-добре,
Андреас Еенфелд
Какво друго мога да направя, за да отслабна?
През последния месец спазвах вашата диета религиозно. Загубил съм само 2 кг. След това задължително изрязах малкото плодове, които ядях (1/2 чаша плодове), всички млечни продукти (без кисело мляко) и всички ядки, шепа или по-малко пекани. О, добавих вашето периодично гладуване два пъти до три пъти седмично. Вчера се качих на кантара и спечелих килограм. Съпругът ми е свалил 11 кг на тази диета за един месец с яденето на плодове, кисело мляко и пекани. Всякакви мисли по този въпрос?
Първата ми мисъл би била, че отслабването е много несправедливо - на някои хора (особено на мъже) им е лесно, докато на някои хора (особено на жени след 40 години) не им се получава.
Използването на везна веднъж седмично обаче е малко сложно, тъй като резултатите могат да варират от няколко килограма от време на време, дори ако между тях са само няколко часа. Така че все още е възможно бавно да губите и да продължите да губите, продължавайки да правите това, което правите (звучи като правилното нещо). Ето още съвети, ако все още не сте ги изпробвали всички: Как да отслабнете.
Най-добре,
Андреас Еенфелд
Още въпроси и отговори
Още много въпроси и отговори:
Прочетете всички по-ранни въпроси и отговори - и задайте своите! - тук:
- Науката за ниско съдържание на въглехидрати - диетичен лекар
- Много гладната диета на гъсеница преобрази тялото ми
- Швеция отхвърля постна диета с ниско съдържание на мазнини, богата на протеини, диета с ниско съдържание на въглехидрати - Храна и напитки
- Защо хората ядат високо протеинова диета с ниско съдържание на въглехидрати - Форуми
- Тази лекарка казва, че е целунала лупус за сбогом на растителна диета - Living Vegan