Въпреки че упражненията няма да премахнат появата на целулит, те могат да помогнат за намаляване. Разберете как да тренирате, за да се насочите към грозния целулит.

помогнат

екип на realbuzz

Въпреки че упражненията няма да премахнат появата на целулит, те могат да помогнат за намаляване. Разберете как да тренирате, за да се насочите към грозния целулит.

Целулитът е доста нещастен факт от живота за повечето жени. Около 90% от пост-юношеските жени ще се усмихват съзнателно при описанието на трапчината „портокалова кора“ на части от краката и дъното им. Неговото присъствие се определя от различни фактори - включително генетика, диета, хранене, хидратация, кръвообращение и упражнения. Това означава, че самото упражнение няма да го премахне, но може да помогне за минимизиране на разпространението и ефекта му като част от съгласувана здравна и фитнес кампания за неговото намаляване.

Упражнение за изгаряне на мазнини за намаляване на целулита

Една от тайните на всяка успешна антицелулитна кампания е премахването на колкото се може повече излишни телесни мазнини. Целулитът се причинява от натрупване на мазнини в долната част на тялото, причинено от излишък на хормони за съхранение на мазнини в тази област. Ако можете да контролирате тези хормони със здравословна диета и хранене и да изгаряте колкото се може повече мазнини с упражнения, тогава със сигурност ще се справите с проблема.

Интервалните тренировки са страхотен начин за изгаряне на мазнини и ако се придържате към структурирани тренировки с тежести, можете също така да поддържате метаболизма си повишен след тренировка, за да изгорите още повече калории. Не забравяйте, че колкото по-голяма е мускулната ви маса, толкова по-ефективно е необходимо тялото ви да оксидира тези мускули. Това означава, че се изискват повече калории и повече мазнини, когато използвате тези мускули правилно.

По отношение на кардио упражненията имате няколко възможности. Разходката е чудесен начин за изгаряне на до 300 калории на час, особено ако включвате интервали от бързо ходене. Добрата стойка и дължината на крачката също могат да укрепят мускулите на седалищните предове и дъното.

Бягането и колоезденето също ще свършат работа, макар че отново помнете стойността на интервалите. Загрейте с леко темпо, преди да спринтирате за определен период от време и след това да се възстановите за подобен период от време, преди да продължите отново. Колкото повече повторения можете да включите във вашата сесия, толкова по-добре изгаряте калориите и мазнините.

Силова тренировка

Укрепването и подобряването на мускулния тонус под целулита ще помогне за изглаждането на външния вид на кожата. Добра идея е да се съсредоточите върху силови тренировъчни движения, които изграждат подколенните сухожилия, четворките, задните части и бедрата. Опитайте се да се стремите към тренировка, която е насочена към долната част на тялото поне два/три пъти седмично, като увеличавате теглото с течение на времето, за да предизвикате и тонизирате наистина тези мускули.

Има разнообразие от ефективни тренировки, от които можете да избирате, но ние избрахме няколко, които бихте искали да опитате:

Въпреки че упражненията са важна част от уравнението за целулит, трябва да допълвате тренировките си със здравословна балансирана диета, ако искате да спечелите битката с трапчинките на бедрото и дъното. Диетата с ниско съдържание на мазнини с високо съдържание на протеини и зеленчуци с ниско съдържание на мазнини и избягва сладките храни и плодовете е ключът към успеха. Пиенето на много вода ще помогне за изхвърлянето на токсините, които допринасят за целулита, и се опитайте да не удряте силно кофеина. Билковите чайове са добър начин да отидете и възможно най-малко алкохол също ще помогне.

Редовният масаж на бедрата и дъното също ще има положително въздействие, тъй като ще засили циркулацията и лимфния дренаж, за да помогне на тялото да се отърве от токсините, които дебнат в мастните клетки, както и да помогне на кожата да изглежда по-гладка.